S'équiper pour la course à pied

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453042
Hello,

et voilà 75' en EF aujourd'hui enfin à 93% de la séance :)

FC Max 138 et FC moyenne 127

1.0 km 08:38 min/km
2.0 km 09:52 min/km
3.0 km 10:15 min/km
4.0 km 10:15 min/km
5.0 km 10:30 min/km
6.0 km 10:44 min/km
7.0 km 10:41 min/km
7.58 km 10:03 min/km

Lundi j'attaque la 4ème semaine

++
Manu
par manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453297
Hello,

yeah ! Super météo :) 18°, grand beau, un léger vent mais même pas frais.

Une belle séance en EF à 98.8% de 50'

FC moyenne 123 FC Max 132

1.0 km 09:18 min/km
2.0 km 10:02 min/km
3.0 km 09:11 min/km
4.0 km 10:00 min/km
5.0 km 09:14 min/km
5.24 km 09:28 min/km

En principe cette semaine dans le plan est une semaine allégée, 2 séances en EF seulement.
Je ferai quand même une séance FAM mercredi, la même que la semaine dernière 3x7' 80-85% FCM.

++
Manu
par manooweb

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Réponse de Cedricdu01 sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453392
Si c est allégé enlevé ton bloc pour bien respecter.non??

L allègement permet l assimilation il me semble B)

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453410
Hello,

Oué c'est vrai que les 3 semaines suivantes sont plus chargées avec de la FAM 85-90% FCM.
Autant il y a beaucoup d'EF et c'est très bien pour moi qui courait beaucoup trop vite à chaque sortie autant j'ai besoin de commencer à intégrer régulièrement de la FAM au moins une fois par semaine. En refaisant la séance de la semaine dernière çà devrait être assez tranquille.

On verra le verdict dans 4 semaines :)

++
Manu
par manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453488
Hello,

Whouha quelle contraste avec la séance de lundi.

Météo plus fraîche et humide avec encore de la brume à midi :) mais aussi sur ma capacité à être en EF direct pendant les 25' d'échauffement à une fréquence bien plus basse qu'à mon habitude - plus proche des 70% que des 75% de FCM habituellement.

Pendant les 2' de récupération à chaque fois j'ai réussi à revenir en EF et pendant le footing de retour au calme de 10' je suis revenu en EF en moins de 2'.

Les 3*7' à 80-85% sont passées sans encombre même si sur 2 séries j'ai dépassé un poil le 85% de FCM dans le 3ème quart de la série. J'ai légèrement levé le pied et s'est redescendu dans la bonne zone.

Vraiment la séance était top aujourd'hui :)

1h de séance
FC moyenne 130, FC Max 152

1.0 km 09:19 min/km
2.0 km 09:03 min/km
3.0 km 08:32 min/km
4.0 km 06:30 min/km
5.0 km 05:54 min/km
6.0 km 06:38 min/km
7.0 km 06:23 min/km
7.95 km 08:51 min/km


Prochaine séance vendredi avec 1h d'EF

++
Manu
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Réponse de Jka67 sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 7 mois #453554
tu continues ton bonhomme de chemin, c'est parfait
L'été c'est top mais j'avoue que j'étais très frustrée de devoir courir lentement pour être dans les clous en EF. Vive les températures fraîches de l'automne!!

Ta séance est en effet plutôt une réussite. Bravo à toi
par Jka67
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