S'équiper pour la course à pied

Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457158
Hello,

Report de la séance d'hier à aujourd'hui mais sans regret avec un beau ciel bleu et un beau coucher de soleil à la fin :) avec une température encore à 7° :)

Une bonne séance d'EF d'une heure, certainement une des meilleures jusqu'à maintenant avec quasi 96% de la séance.
La FC s'est un peu emballé au début mais sans dépassé le 78% FCM.

FC moyenne 125 FC Max 137 61' de séance pour 6.12km

1.0 km 09:47 min/km
2.0 km 09:56 min/km
3.0 km 09:58 min/km
4.0 km 09:54 min/km
5.0 km 09:52 min/km
6.0 km 09:59 min/km
6.12 km 11:35 min/km

Voilà la 7ème semaine de plan terminée. Semaine prochaine 2 séances d'EF assez light et je me fais un 10km

++
Manu
par manooweb

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457176
10 km en course ou tout seul ?

T'as de bonnes allures sur tes blocs, tu vises quel temps au 10 ? 54 min ? 55 ?

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457178

StéphaneT écrit: 10 km en course ou tout seul ?

Tout seul. Je suis pris pour d'autres compétions les week-end qui arrivent.
Si tout va bien çà sera vendredi.

StéphaneT écrit: T'as de bonnes allures sur tes blocs

Merci :-)
Avec le travail essentiellement foncier du plan, je trouve tout de même que j'ai progressé. Je me trouve plus endurant - étonnant non ? Je veux dire par là que j'arrive à tenir les allures plus longtemps.

StéphaneT écrit: 54 min ? 55 ?

Sur un parcours que je faisais régulièrement qui fait un peu plus de 10km.
Je sais que j'ai déjà couru 10km avec ce type de chrono (environ 55' ). L'objectif est de faire le mieux possible pour se donner des bases pour le plan d'entraînement suivant : confirmer la FCM, avoir un temps de référence sur 10km pour connaître l'allure spécifique à travailler ....
par manooweb

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457417
Hello,

Ayé c'est parti pour la dernière ligne droite avec 2 séances d'EF cette semaine pour finir par un 10km vendredi.

Donc aujourd'hui séance d'EF de 50' quasi aussi bonne que celle de samedi.
Pas tout à fait la même météo niveau ciel mais quasi le double en température : 13° :-o

FC Moyenne 126 FC Max 138 52'55" pour 5.19km et 96% de la séance en EF

1.0 km 09:15 min/km
2.0 km 10:44 min/km
3.0 km 10:14 min/km
4.0 km 10:40 min/km
5.0 km 10:00 min/km
5.19 km 10:09 min/km

Suite mercredi avec 40' d'EF

++
Manu
par manooweb

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457543
13°C ?! :woohoo: ... ça fait rêver en ce moment (surtout par chez moi :whistle: )

Bonne semaine de relâche et bonne course test vendredi donc !! :cheer:
par Patrick57
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb

Posted il y a 7 ans 4 mois #457571
Hello,

Encore un 11° aujourd'hui mais soleil et pas de vent m'ont donné la sensation qu'il faisait plus chaud que lundi.

En terme d'EF c'est un peu moins bon que les séances précédentes avec 87.6% en EF réellement pour 40'55" de séance. Pas facile de courir aussi peu, mes parcours habituels en EF font 50'. Mais j'ai tournicoté et çà l'a fait !
La FC reste toutefois conforme aux précédentes séances.

FC Moyenne 136 FCMax 137 40'55" pour 4km


1.0 km 09:16 min/km
2.0 km 10:16 min/km
3.0 km 11:07 min/km
4.0 km 10:07 min/km

Verdict de tout çà vendredi donc ....

++
Manu
par manooweb

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