Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Whouha quelle contraste avec la séance de lundi.

Météo plus fraîche et humide avec encore de la brume à midi mais aussi sur ma capacité à être en EF direct pendant les 25' d'échauffement à une fréquence bien plus basse qu'à mon habitude - plus proche des 70% que des 75% de FCM habituellement.

Pendant les 2' de récupération à chaque fois j'ai réussi à revenir en EF et pendant le footing de retour au calme de 10' je suis revenu en EF en moins de 2'.

Les 3*7' à 80-85% sont passées sans encombre même si sur 2 séries j'ai dépassé un poil le 85% de FCM dans le 3ème quart de la série. J'ai légèrement levé le pied et s'est redescendu dans la bonne zone.

Vraiment la séance était top aujourd'hui

1h de séance
FC moyenne 130, FC Max 152

1.0 km 09:19 min/km
2.0 km 09:03 min/km
3.0 km 08:32 min/km
4.0 km 06:30 min/km
5.0 km 05:54 min/km
6.0 km 06:38 min/km
7.0 km 06:23 min/km
7.95 km 08:51 min/km


Prochaine séance vendredi avec 1h d'EF

++
Manu

tu continues ton bonhomme de chemin, c'est parfait
L'été c'est top mais j'avoue que j'étais très frustrée de devoir courir lentement pour être dans les clous en EF. Vive les températures fraîches de l'automne!!

Ta séance est en effet plutôt une réussite. Bravo à toi

Merci pour les encouragements !
Oué çà commence à prendre forme et les 4 semaines déjà quasi écoulées me montrent des progrès significatifs dans ma manière d'aborder la CAP.

A poursuivre ....

Hello,

j'ai pas mis mon récap de séance d'1h d'EF de vendredi comme à mon habitude
Belle météo, température agréable, beau soleil pas un pet de vent.
Une FC qui a fait le yoyo pendant toute la séance, pratiquement 10 pulsations de différence en 1/4 de seconde, m'a donné l'impression d'être une séance d'EF très difficile. Mais au final, 94.4% en EF réellement et une FC Max qui n'a pas explosée indique que la séance était finalement efficace.

FC moyenne 126, FC Max 135 pour 58' de CAP

1.0 km 08:42 min/km
2.0 km 09:28 min/km
3.0 km 10:24 min/km
4.0 km 10:41 min/km
5.0 km 10:39 min/km
5.79 km 10:30 min/km

Demain séance FAM 85-90% FCM 3x8' R=3', çà attaque fort la 5ème semaine du plan

++
Manu

Hello,

Donc séance FAM 3*8' 85-90% FCM R=3' hier, la première pour moi.
Beau temps mais avec vent et température un peu plus fraîche mais très correct avec ce beau soleil.

Bon çà c'est mal engagé, un peu pris par le temps, j'ai décidé de réduire un peu l'échauffement 20' au lieu de 25', j'ai bien réglé les séries sur 8' mais j'ai zappé les temps de récup qui sont resté sur 2' entre les séries.

De plus, comme m'a dernière séance d'EF de vendredi la FC m'a fait n'importe quoi, çà s'est emballé au début pour se stabiliser en FC d'EF mais en faisant pas mal le yoyo comme vendredi.
Pour les séries rien à dire de particulier, si ce n'est que j'ai couru trop vite. Je mets çà sur le compte de la première séance de ce type et parce que j'étais pris par le temps ma séance mal préprarée.
Mais j'ai pas eu l'impression de forcer plus que çà mais j'ai eu un FC à 36% plutôt dans la zone 90-95% avec même une pointe à 97%
On fera mieux la semaine prochaine avec une séance 2x10'.

FC Moyenne 146 FC Max 170

1.0 km 09:03 min/km
2.0 km 09:41 min/km
3.0 km 05:55 min/km
4.0 km 06:05 min/km
5.0 km 05:47 min/km
6.0 km 06:21 min/km
7.0 km 05:34 min/km
7.46 km 10:07 min/km

demain séance 45' d'EF.

++
Manu

A mon avis t'as encore de la marge pour ta fcmax parce que sans te faire injure, ça t'aurait été compliqué de faire ces efforts à 95%. T'aurais fini mort de chez mort avec des petites étoiles plein les yeux.