Hello,

Whouha quelle contraste avec la séance de lundi.

Météo plus fraîche et humide avec encore de la brume à midi mais aussi sur ma capacité à être en EF direct pendant les 25' d'échauffement à une fréquence bien plus basse qu'à mon habitude - plus proche des 70% que des 75% de FCM habituellement.

Pendant les 2' de récupération à chaque fois j'ai réussi à revenir en EF et pendant le footing de retour au calme de 10' je suis revenu en EF en moins de 2'.

Les 3*7' à 80-85% sont passées sans encombre même si sur 2 séries j'ai dépassé un poil le 85% de FCM dans le 3ème quart de la série. J'ai légèrement levé le pied et s'est redescendu dans la bonne zone.

Vraiment la séance était top aujourd'hui

1h de séance
FC moyenne 130, FC Max 152

1.0 km 09:19 min/km
2.0 km 09:03 min/km
3.0 km 08:32 min/km
4.0 km 06:30 min/km
5.0 km 05:54 min/km
6.0 km 06:38 min/km
7.0 km 06:23 min/km
7.95 km 08:51 min/km


Prochaine séance vendredi avec 1h d'EF

++
Manu

tu continues ton bonhomme de chemin, c'est parfait
L'été c'est top mais j'avoue que j'étais très frustrée de devoir courir lentement pour être dans les clous en EF. Vive les températures fraîches de l'automne!!

Ta séance est en effet plutôt une réussite. Bravo à toi

Merci pour les encouragements !
Oué çà commence à prendre forme et les 4 semaines déjà quasi écoulées me montrent des progrès significatifs dans ma manière d'aborder la CAP.

A poursuivre ....

Hello,

j'ai pas mis mon récap de séance d'1h d'EF de vendredi comme à mon habitude
Belle météo, température agréable, beau soleil pas un pet de vent.
Une FC qui a fait le yoyo pendant toute la séance, pratiquement 10 pulsations de différence en 1/4 de seconde, m'a donné l'impression d'être une séance d'EF très difficile. Mais au final, 94.4% en EF réellement et une FC Max qui n'a pas explosée indique que la séance était finalement efficace.

FC moyenne 126, FC Max 135 pour 58' de CAP

1.0 km 08:42 min/km
2.0 km 09:28 min/km
3.0 km 10:24 min/km
4.0 km 10:41 min/km
5.0 km 10:39 min/km
5.79 km 10:30 min/km

Demain séance FAM 85-90% FCM 3x8' R=3', çà attaque fort la 5ème semaine du plan

++
Manu

Hello,

Donc séance FAM 3*8' 85-90% FCM R=3' hier, la première pour moi.
Beau temps mais avec vent et température un peu plus fraîche mais très correct avec ce beau soleil.

Bon çà c'est mal engagé, un peu pris par le temps, j'ai décidé de réduire un peu l'échauffement 20' au lieu de 25', j'ai bien réglé les séries sur 8' mais j'ai zappé les temps de récup qui sont resté sur 2' entre les séries.

De plus, comme m'a dernière séance d'EF de vendredi la FC m'a fait n'importe quoi, çà s'est emballé au début pour se stabiliser en FC d'EF mais en faisant pas mal le yoyo comme vendredi.
Pour les séries rien à dire de particulier, si ce n'est que j'ai couru trop vite. Je mets çà sur le compte de la première séance de ce type et parce que j'étais pris par le temps ma séance mal préprarée.
Mais j'ai pas eu l'impression de forcer plus que çà mais j'ai eu un FC à 36% plutôt dans la zone 90-95% avec même une pointe à 97%
On fera mieux la semaine prochaine avec une séance 2x10'.

FC Moyenne 146 FC Max 170

1.0 km 09:03 min/km
2.0 km 09:41 min/km
3.0 km 05:55 min/km
4.0 km 06:05 min/km
5.0 km 05:47 min/km
6.0 km 06:21 min/km
7.0 km 05:34 min/km
7.46 km 10:07 min/km

demain séance 45' d'EF.

++
Manu

A mon avis t'as encore de la marge pour ta fcmax parce que sans te faire injure, ça t'aurait été compliqué de faire ces efforts à 95%. T'aurais fini mort de chez mort avec des petites étoiles plein les yeux.

T'as peut-être raison, j'ai encore du mal à me faire violence . Il reste encore 3 semaines et je ferai un test sur un 10km (sans compète) à la fin du plan et j'essaierai de m'arracher sur le dernier kilo pour voir jusqu'où çà va grimper.

Pour le moment c'était pour avoir une première base de travail. C'est sûr que si la FCM est plus élevée çà va changer un peu la donne sur les zones de travail.

On verra bien pour le moment y'a encore 3 semaines et pas mal d'EF à bouffer

Hello,

J'ai bien poursuivi mes séances la semaine dernière mais j'ai été stoppé dans mes compte-rendus par une triste nouvelle.

J'ai eu beaucoup de mal avec mes séances d'EF la semaine dernière, c'était bien mieux aujourd'hui.
J'allongerai mon plan d'une semaine car cette semaine je ne pourrais faire que 2 séances (aujourd'hui et vendredi probablement.

Donc mercredi dernier, pas simple du à une FC assez élevée et difficile à stabiliser pendant la séance de 45'

FC moyenne 131 soit 75% de ma FCM, une FC max à 140 et moins de 50% en EF au final.

1.0 km 08:21 min/km
2.0 km 10:01 min/km
3.0 km 10:30 min/km
4.0 km 09:46 min/km
5.0 km 09:54 min/km
5.18 km 11:09 min/km

Vendredi SL de 80' tout en EF quasiment la même chose que mercredi

FC moyenne 131, FCMax 141 et moins de 50% en EF'

1.0 km 08:39 min/km
2.0 km 09:19 min/km
3.0 km 10:11 min/km
4.0 km 10:07 min/km
5.0 km 10:06 min/km
6.0 km 10:47 min/km
7.0 km 10:24 min/km
8.0 km 10:11 min/km
8.14 km 10:33 min/km

Aujourd'hui par contre, c'était plus aisé
FC moyenne 126 FC Max 137 et 93% en EF

1.0 km 08:42 min/km
2.0 km 09:44 min/km
3.0 km 09:55 min/km
4.0 km 09:53 min/km
5.0 km 09:45 min/km
5.08 km 10:49 min/km

Vendredi je ferai je pense la séance de FAM initialement prévue mercredi.

++
Manu

Désolé pour la "triste nouvelle", on aimerait pouvoir échapper à ces choses-là.

C'est bien de trouver le ressort de partir courir, ça permet de positiver un peu.
Très belle dernière sortie en plus !

Bonne continuation.

Hello,

Comme prévu j'ai fait ma séance FAM 85-90% FCM 2x10' R=3'

Sur un parcours plus vallonné, mais pas trop de dénivelé pendant les séries de 10'.
Une séance plutôt bonne avec de l'EF à 42%, des séries pas trop difficiles même avec un FC Max qui est montée à 97% FCM mais qu'il laisse supposer que ma FCM est sous estimée et qui explique aussi de la difficulté à rester facilement en EF.
Je terminerai mon plan avec cette 1ère FCM de référence et je l'ajusterai quand j'aurai fait mon

La semaine prochaine, je ne pourrai pas non plus faire les 3 séances, je ferai donc une SL en EF prévue cette semaine + la même séance FAM. Cela va repousser la fin de mon plan de 2 semaines mais c'est pas grave

FC moyenne 139 FC Max 170

1.0 km 09:15 min/km
2.0 km 08:14 min/km
3.0 km 07:46 min/km
4.0 km 05:39 min/km
5.0 km 05:41 min/km
6.0 km 05:38 min/km
7.0 km 05:05 min/km
8.0 km 08:37 min/km
8.36 km 10:08 min/km

++
Manu