Le fil des prépas marathon 2017

@petitjuju
Le problème c'est que tu va travailler ton AS42 pour 4:15 pendant ton plan et je pense que c'est un peu vite
De plus sur un marathon une sortie de 1:10/1:20 n est pas une SL il va falloir que tu augmente d au moins 30'/45' pour en faire des vrais SL
Tu devait tenter le test Air1 pour être un peu plus sur de ton allure
1:10 EF+ 20' à 80/82% Max ton AS 42 = moyenne des 10' dernières
Bon courage

@jeanmarc
c'est un plan de Gilles qui donne des SL de 1h10/1h20 voire 1h30 les 8 premières semaines.
pour la vitesse AS42, je pensais me baser sur le site plans-entrainement.net/estimateur-de-per...alculateur-dallures/ en prenant une VMA à 14km/h et un IE de -8. ça me donne : 4h08'53" avec une vitesse de 10,17 km/h, %VMA de 72,6% et %FCM de 81,1%

sinon j'ai rien compris à la formule que tu as donnée, mais un test terrain ça me permettrait en effet de me rassurer (ou pas)

@ptitjuju
On a pas le même plan
Sur un 16 semaines 4 sorties à part les semaines allégées le reste des SL c'est 1:30 les 8 premières et après ça augmente
Il faut bien sur augmenter progressivement mais vu ton manque IE je serais toi je commencerais des maintenant
Pour le test je recommence
Tu fait 1heure 10 en EF ( Max 75% voir 72% de FC ) et en suivant tu fait 20 minutes avec le cardio Max a 82% ( mieux à 80 ) tu prends l allure des 10 dernières minutes et tu as ton AS 42
J espère avoir était plus clair;)

jeanmarc écrit: @ptitjuju
On a pas le même plan
Sur un 16 semaines 4 sorties à part les semaines allégées le reste des SL c'est 1:30 les 8 premières et après ça augmente
Il faut bien sur augmenter progressivement mais vu ton manque IE je serais toi je commencerais des maintenant
Pour le test je recommence
Tu fait 1heure 10 en EF ( Max 75% voir 72% de FC ) et en suivant tu fait 20 minutes avec le cardio Max a 82% ( mieux à 80 ) tu prends l allure des 10 dernières minutes et tu as ton AS 42
J espère avoir était plus clair;)

au top! je vais faire le test demain matin, j'ai prévu une séance de 1h20 en EF

C'est un très bon test qui va te donner un indicateur bien plus fiable qu'une évaluation en partant simplement d'une supposée VMA.

Bon courage pour demain

test fait en réserve de FCM: 1h10 avec FC<145 et 20' avec FC<160.
10 dernières minutes à 10,7km/h sur terrain vallonné.
je peux valider mon AS42 à 10,5km/h et l'espoir de faire 4h/4h15 avec le plan qui va bien?
lien vers ma séance: connect.garmin.com/modern/activity/1745582549