Votre Livre Gratuit 11 Secrets de course à pied

Déjà téléchargé par plus de 60 000 coureurs

Pour un entrainement plus autonome en course à pied

 

Depuis 2006, Conseils-courseapied met à la disposition des coureurs diverses informations liées à la pratique de la course à pied et du running, afin d’accéder à une plus grande autonomie dans l'entraînement sur 10 km, semi-marathon, marathon, trail, cross-country, et demi-fond.

De nombreuses revues et publications existent sur la course à pied et le running ainsi que sur les procédés d’entraînement. Pas facile pour un néophyte, voire pour les coureurs expérimentés, de s’y retrouver. Par une approche globale et volontairement simpliste, le contenu du site devrait permettre

aux coureurs d’aborder sereinement la course à pied et le running, de progresser, d’éviter les nombreux pièges à l’origine de bien des désillusions : fatigue, blessures, démotivation.

Tous les articles sont écrits et les plans d'entrainement conçus par Gilles Dorval entraîneur FFA course hors stade 3 ème degré. Il est possible de télécharger la quasi totalité des plans dans votre espace d'entrainement et de coaching MyRunCoach ou de profiter de l'un des programmes d'entrainement personnalisés Courir un 10km, Courir un semi marathon, Courir un marathon.

 

 

MyRunCoach

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Programme et plan entrainement course à pied tous niveaux

 

Plan entrainement débutant course à pied

Débuter la course à pied

Afin de débuter au mieux la course à pied, découvrez le plan d'entraînement spécial débutant.
 

L'ensemble des plans en course à pied

Tous les plans d'entrainement

Afin de progresser en course à pied, retrouvez tous nos plans 10 km semi marathon.
 

Plans d'entrainement trail en course à pied

Plans d'entrainement trail

Afin de progresser en trail et course nature, retrouvez tous nos plans trail et ultra trail.

Plans d'entrainement 10km semi et marathon

 

Tous les plans d'entrainement 10km

Plans 10 km

Tous nos plans d'entraînement pour préparer efficacement vos 10 km
 

Tous les plans d'entrainement semi marathon

Plans semi marathon

Tous nos plans d'entraînement pour préparer vos semi-marathons
 

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Plans d'entrainement par objectif chronométrique

 

Plans d'entrainement 10km par objectifs

Plans 10 km par objectifs

Tous nos plans d'entraînement 10 km classés par objectif chronométrique
 

Plans d'entrainement semi-marathon par objectifs

Plans semi par objectifs

Tous nos plans d'entraînement semi marathon classés par objectif chronométrique
 

Plans d'entrainement marathon par objectifs

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Tous nos plans d'entraînement marathon classés par objectif chronométrique

 

 

 

COURIR 360

Course à pied, mode d'emploi !

 

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Pour progresser en course à pied

En course à pied, progrés ne rime pas obligatoirement avec quantité. Certes il est necessaire de réaliser un certain volume de travail, de kilométres et de séances pour progresser en Running et Course à pied, mais encore faut-il que l'energie dépensée par le coureur à l'entrainement soit fait à bon escient. Sinon gare aux erreurs fatales qui bloquent de nombreux coureurs dans leurs progrés et qui dans le pire des cas, les envoient droit vers la blessure.

Posséder un plan d'entrainement réellement adapté à vos capacités est le premier des principes de base à respecter. Ce plan d'entrainement doit respecter une structure bien précise, permettre de solliciter l'ensemble des zones physiologiques nécessaires pour améliorer vos capacités, et intégrer l'ensemble des principes spécifiques à la distance visée.

Connaitre ces principes de base, et comprendre comment ils s'intégrent et s'articulent dans votre entrainement 10 km, semi-marathon, marathon et trail est un gage supplémentaire de votre réussite en course à pied.

 

 

Les bases de l'entrainement en course à pied

Les bases de l'entrainement en course a pied

 

Fondamentaux de l'entrainement en course à pied

Les fondamentaux en course

Les principes de base à respecter pour progresser de maniére durable en course à pied
 

Séances d'entrainement du coureur à pied

La physiologie du coureur

Les données physiologiques à intégrer dans la mise en place de votre entrainement en course à pied
 

Logiciel de calcul d'allure de course et de VMA

Calculateur d'allures et VMA

Logiciel de calcul de vos allures de course et de votre vitesse maximale aérobie

Pour bien planifier votre entrainement en course à pied

 

Structure de votre entrainement en course à pied

Structure de vos plans

Principes à respecter pour bien construire et structurer vos plans d'entrainement en course à pied
 

Exemples de construction de plans d'entrainement

Construire vos plans

Exemple de constructions de plan d'entrainement 10 km, semi marathon, marathon.
 

Séances d'entrainement du coureur à pied

Les séances du coureur

Les séances d'entrainement à programmer pour progresser efficacement en course à pied
 

Vidéos sur l'entrainement en course à pied

 

Videos entrainement course à pied

Vidéos de course à pied

Toutes nos vidéos conseils d'entrainement 10km, semi marathon et marathon

Vidéo entrainement marathon

Du débutant au Marathon

Tous nos conseils vidéos pour passer de débutant à marathonien

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Toutes les vidéos pour préparer le marathon.

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Optimisez vos entrainements !

 

Pour une pratique sécurisée de la course à pied

Avant de pratiquer votre sport favori, consultez votre médecin afin de vérifier que vous ne présentez aucune contre indication à la pratique de la course à pied et du running. Ceci quel que soit votre âge. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...

Sans doute existe-t-il près de chez vous, un club affilié à la FFA (Fédération Française d’Athlétisme), encadré par des entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied et du running est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre en club ne veut pas dire perdre son ‘'indépendance’’.

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