Votre programme Courir un 10 km

Battez enfin tous vos records sur 10 km !

Passez à la vitesse supérieure en course à pied avec le programme Courir un 10 km !

Pour continuer à progresser durablement sur 10km,  Gilles Dorval Entraineur FFA 3eme Degré et fondateur du site Conseils-coursepied.com a conçu spécialement pour vous un programme d'entrainement complet et novateur intégrant des plans d'entrainement 10km, des vidéos pédagogiques sur l'entrainement 10km, des fiches techniques, des interviews...

Pour recevoir votre programme Courir un 10 kmCliquez ici !

Programme entrainement Courir un 10 km

A qui s'adresse le programme Courir un 10 km ?

Le programme d'entrainement personnalisé Courir un 10 km est destiné aux coureurs de tous niveaux qui désirent maitriser de A à Z tous les principes d'entrainement, de nutrition, de récupération, de programmation, de développement de leur potentiel de coureur, de gestion de course,...à respecter pour être au TOP le Jour J et battre votre sur 10 km.

Ils s'adressent aux coureurs qui veulent ENFIN de comprendre pourquoi leurs résultats sur 10 km ne sont pas à la hauteur de leur motivation et de leur investissement à l'entrainement; ou pour ceux qui désirent aller encore plus loin dans leur chrono sur 10 km.

Courir un 10 km n'est pas un simple programme d'entrainement sur 10 km ou une Application "Running" à télécharger sur le net.

C'est bien plus que cela !

Pour découvrir immédiatement le programme Courir un 10 km, CLIQUEZ ICI

Programme entrainement Courir un 10 km

Votre programme Courir un 10 km comprend :

  • 1 /  Une formation unique

    En rejoignant le programme Courir un 10 km, vous bénificerez de 4 semaines de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement sur 10 km n'aura plus de secret pour vous. Vous allez devenir à votre tour un véritable expert de l'entrainement sur 10 km !

  • 2 /  50 vidéos sur l'entrainement 10 km

    Le programme Courir un 10 km comprend 50 vidéos sur l'entrainement 10 km réparties en 12 modules, portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour votre progression sur 10 km.

    Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs sur 10 km, et qui vous bloquent dans vos chronos !

  • 3 /  Des plans 10 km adaptés à chacun

    Le programme Courir un 10 km intégrent 6 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 5eme kilométres.

  • 4 /  un suivi et coaching personnalisé

    Lors des 2 RDV Coaching mensuels en ligne et en direct inclus dans ce programme, vous pourrez poser toutes vos questions sur votre entrainement 10 km . Et vous obtiendrez une réponse immédiate en directt !

    Fini de vous retrouver seul face à vos doutes et vos incertitudes lors de votre préparation.

Vidéo présentation du programme

Pour accéder au programme Courir un 10 km, CLIQUEZ ICI

Contenu des 12 modules "Courir un 10 km"

  • Module 1

    Présentation

    Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un 10 km

  • Module 2

    eviter les blessures

    Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

  • Module 3

    Les bons indicateurs

    Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied

  • Module 4

    Plans semaines 1 à 4

    Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"

  • Module 5

    Améliorer vos qualités de coureur

    Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur 10 km.

  • Module 6

    Boostez votre potentiel de coureur

    Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur 10km. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

  • Module 7

    Pour une foulée plus efficace

    Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied. Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

  • Module 8

    Rendre votre entrainement 10 km plus efficace

    Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement 10 km lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

  • Module 9

    Les étirements, pour un gain d'efficacité

    Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

  • Module 10

    Plans semaines 5 à 8

    Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un 10 km"

  • Module 11

    Bonus "Santé" et "Diététique"

    Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau.

  • Module 12

    Réussir votre course

    Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur 10 km.

Pour accéder au programme Courir un 10 km, CLIQUEZ ICI