Votre programme Courir un Marathon

Osez et dompez avec succés le marathon !

Osez et Domptez avec succés le marathon avec le programme Courir un Marathon !

Pour défier et dompter avec succés le marathon,  Gilles Dorval Entraineur FFA 3eme Degré et fondateur de Conseils-coursepied.com a conçu spécialement pour vous un programme d'entrainement complet et novateur intégrant des plans d'entrainement marathon, des vidéos pédagogiques sur l'entrainement marathon, des fiches techniques, des interviews...pour faire de cette aventuremarathon  une véritable réussite personnelle !

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Programme entrainement Courir un Marathon

1 - A qui s'adresse le programme Courir un Marathon ?

Le programme d'entrainement personnalisé Courir un marathon est destiné aux coureurs de tous niveaux désireux de défier et de courir avec succés le marathon

Avec le programme Courir un marathon, vous disposez d'un outil performant pour aborder sereinement votre préparation, et faire face aux trés nombreux imprévus qui jalonnent une préparation marathon.

Vous allez découvrir, apprendre et maitriser de A à Z tous les principes de l'entrainement marathon, de nutrition, de récupération, de programmation, de développement de votre potentiel de coureur, de gestion de course,...à respecter pour être au TOP le Jour J; et ainsi "avaler" avec aisance - et beaucoup de fierté - les 42,195 km mythiques du marathon.

Grace à ce programme Courir un marathon, vous allez éviter les piéges redoutables qui guettent le marathien tout au long de sa préparation, mais aussi le jour du marathon. Et ils sont trés nombreux !

Courir un marathon n'est pas une Application "Marathon" à télécharger.

C'est bien plus puissant que cela !

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Programme entrainement Courir un Marathon

Votre programme Courir un Marathon comprend :

  • 1 /  Une formation unique

    En rejoignant le programme Courir un Semi-Marathon, vous bénificerez de 12 semaines de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez préparer et courir vos futurs marathons avec serenité, comme un pro

  • 2 /  50 vidéos sur le marathon

    Le programme Courir un Semi-Marathon comprend 50 vidéos sur l'entrainement semi-marathon réparties en 20 modules (12 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour courir avec succés votre marathon.

    Fini les erreurs fatales qui envoient le marathonien directement dans le mur !

  • 3 /  Des plans MARATHON adaptés à chacun

    Le programme Courir un Semi-Marathon intégre 6 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 15eme kilométres.

  • 4 /  un suivi et coaching personnalisé

    Lors des 2 RDV Coaching mensuels en ligne et en direct inclus dans ce programme, vous pourrez poser toutes vos questions sur votre entrainement semi-marathon. Et vous obtiendrez une réponse immédiate en direct !

    Fini de vous retrouver seul face à vos doutes et vos incertitudes lors de votre préparation.

Programme entrainement Courir un Marathon

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Contenu des 20 modules "Courir un Marathon"

Module 1 - Présentation programme Courir un marathon

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un marathon .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module 2, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations marathon. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons repéres

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.

Module 4 - Déterminer votre objectif marathon

Dans le Module 4, vous allez apprendre à déterminer précisement votre objectif sur marathon.

Module 5 - Votre plan marathon - Semaines 1 à 4

Dans le module 5, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 6 - Les séances clés sur marathon

Le module 6 vous détaillera les séances essentielles pour préparer efficement votre corps à l'effort du marathon et atteindre avec succés votre objectif .

Module 7 - Booster votre potentiel de coureur

Dans le module 7, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 8 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 8, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.
Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité

Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 10 - Votre plan marathon - Semaines 5 à 8

Dans le module 10, vous trouverez les semaines 5 à 8 de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 11 - Bien structurer votre préparation marathon

Avec le module 11 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

Module 12 - Savoir ajuster votre préparation

Dans le Module 12 vous verrez comment ajuster votre plan d'entrainement en cas d'événements imprévus (maladie, contrainte professionnelles, ...)

Module 13 - Programmation et gestion d'un semi préparatoire

Dans le module 13 vous découvrir tous les bénéfices de programmer un semi marathon préparatoire et comment réorganiser votre semaine d'entrainement

Module 14 - Validation de votre allure marathon

Dans le module 14 vous allez apprendre comment affiner et valider votre allure marathon, ainsi que votre protocole de ravitaillement en course le jour J

Module 15 - Votre plan marathon - Semaines 9 à 12

Dans le module 15, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 16 - Programmation de votre saison marathon

Dans le module 16 vous allez découvrir les principes fondamentaux à respecter au moment de planifier votre saison sur marathon.

Module 17 - Bonus "santé" et "diététique"

Dans le Module 17, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.

Module 18 - Réussir votre marathon le jour J

Le module 18 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour dompter le marathon et améliorer vos chrono en course.

Module 19 - Conférences marathon

Dans le module 19, vous trouvez toute une série de visio-conférences enregistrées qui compléteront l'ensemble des connaissances acquises tout au long de ce programme courir un marathon. Un excellent moyen de vérifier que vous êtes devenu un vrai expert de l'entrainement sur marathon !

Module 20 - L'aprés marathon

Le module 20 sera consacrée à la récupération post-marathon. De son respect dépend vos futurs perfomances en course à pied. A négliger sous aucun pretexte !

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