Votre programme Courir un Marathon

Apprenez à Maitriser le Marathon !

Courir un Marathon, la clé de votre réussite sur marathon

Pour défier et dompter avec succés le marathon,  Gilles Dorval entraineur FFA 3eme Degré et fondateur de Conseils-coursepied.com a conçu spécialement pour vous un programme d'entrainement complet et novateur intégrant des plans d'entrainement marathon personnalisés, des vidéos pédagogiques sur l'entrainement marathon, des fiches techniques, des interviews...pour faire de cette aventure marathon une véritable succés personnel !

Le programme Courir un Marathon a été conçu par Gilles Dorval, entraineur FFA 3eme Degré et fondateur de Conseils-coursepied.com.

Programme entrainement Courir un Marathon

1 - A qui s'adresse le programme Courir un Marathon ?

Soyons trés clair, le programme d'entrainement Courir un Marathon n'est pas destiné aux coureurs qui s'entrainent au "feeling" et qui ont pour devise: "plus j'en fais à l'entrainement, et plus je serai fort pour mon marathon" !

Le programme d'entrainement Courir un marathon est destiné aux coureurs de tous niveaux désireux de défier et de courir avec succés leur marathon, en appliquant une méthode d'entrainement réellement adapté à leur niveau et leur profil de coureur.

Avec le programme Courir un marathon, vous disposez d'un outil performant pour aborder sereinement votre marathon, et éviter les nombreux piéges qui jalonnent les 12 semaines de préparation marathon.

Vous allez découvrir, apprendre et maitriser les principes et les méthodes d'entrainement spécifiques au marathon pour "avaler" avec aisance - et beaucoup de fierté - les 42,195 km mythiques du marathon.

Grace au programme Courir un marathon, vous allez éviter toutes les erreurs commises par 85% des coureurs lors de leur préparation, mais aussi le jour du marathon; et aux conséquences trés souvent fatales: préparation fatiguante car plan non adapté, apparition de blessures à l'entrainement, incapacité de finir le marathon, mur du marathon pris de pleine face au delà du 30eme kilométre, crampes, incapacité à maintenir votre vitesse sur les 42,195km, fin de course trés douloureuse,

 

Attention !

Le programme Courir un Marathon n'est pas une "Application Running Marathon".

C'est bien plus instructif et puissant que cela !

Avec le programme Courir un Marathon, vous allez acquérir les méthodes et les techniques d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval tout au long de ses 30 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur marathon.

Grâce au contenu de ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez devenir votre propre expert de l'entrainement sur marathon, et boucler votre marathon avec succés et beaucoup de fierté !

Pour rejoindre le programme Courir un Marathon, CLIQUEZ ICI

Programme entrainement Courir un Marathon

Avec le programme Courir un Marathon vous accédez à:

  • 1 /  Une formation unique et exclusive

    En rejoignant le programme Courir un Marathon, vous bénificerez de 12 semaines de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez préparer et courir vos futurs marathons avec plus d'aisance et de sérénité.

  • 2 /  50 vidéos sur le marathon

    Le programme Courir un Marathon comprend 60 vidéos sur l'entrainement marathon réparties en 20 modules (12 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour courir avec succés votre marathon.

    Fini les erreurs fatales qui vous envoient droit dans le Mur du marathon au-delà du 30eme kilométre !

  • 3 /  Des plans MARATHON adaptés à chacun

    Le programme Courir un Marathon intégre 7 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui vous envoient droit vers la contre-performance ou la blessure.

  • 4 / VOTRE Coaching Marathon

    En intégrant le programme Courir un Marathon, vous bénéficiez jusqu'au 30 juin 2020 de l'accés aux 2 RDV Coaching mensuels en direct durant lesquels vous pourrez poser toutes vos questions à Gilles Dorval. Et vous recevrez en direct une réponse de sa part.

    Fini de vous retrouvez seul face à vos doutes et à vos interrogations

Programme entrainement Courir un Marathon

Pour rejoindre le programme Courir un Marathon, CLIQUEZ ICI

Contenu des 20 modules "Courir un Marathon"

Module 1 - Présentation programme Courir un marathon

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un marathon .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module 2, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations marathon. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons repéres

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.

Module 4 - Déterminer votre objectif marathon

Dans le Module 4, vous allez apprendre à déterminer précisement votre objectif sur marathon.

Module 5 - Votre plan marathon - Semaines 1 à 4

Dans le module 5, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 6 - Les séances clés sur marathon

Le module 6 vous détaillera les séances essentielles pour préparer efficement votre corps à l'effort du marathon et atteindre avec succés votre objectif .

Module 7 - Booster votre potentiel de coureur

Dans le module 7, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 8 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 8, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.
Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité

Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 10 - Votre plan marathon - Semaines 5 à 8

Dans le module 10, vous trouverez les semaines 5 à 8 de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 11 - Bien structurer votre préparation marathon

Avec le module 11 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

Module 12 - Savoir ajuster votre préparation

Dans le Module 12 vous verrez comment ajuster votre plan d'entrainement en cas d'événements imprévus (maladie, contrainte professionnelles, ...)

Module 13 - Programmation et gestion d'un semi préparatoire

Dans le module 13 vous découvrir tous les bénéfices de programmer un semi marathon préparatoire et comment réorganiser votre semaine d'entrainement

Module 14 - Validation de votre allure marathon

Dans le module 14 vous allez apprendre comment affiner et valider votre allure marathon, ainsi que votre protocole de ravitaillement en course le jour J

Module 15 - Votre plan marathon - Semaines 9 à 12

Dans le module 15, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un marathon"

Module 16 - Programmation de votre saison marathon

Dans le module 16 vous allez découvrir les principes fondamentaux à respecter au moment de planifier votre saison sur marathon.

Module 17 - Bonus "santé" et "diététique"

Dans le Module 17, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.

Module 18 - Réussir votre marathon le jour J

Le module 18 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour dompter le marathon et améliorer vos chrono en course.

Module 19 - Conférences marathon

Dans le module 19, vous trouvez toute une série de visio-conférences enregistrées qui compléteront l'ensemble des connaissances acquises tout au long de ce programme courir un marathon. Un excellent moyen de vérifier que vous êtes devenu un vrai expert de l'entrainement sur marathon !

Module 20 - L'aprés marathon

Le module 20 sera consacrée à la récupération post-marathon. De son respect dépend vos futurs perfomances en course à pied. A négliger sous aucun pretexte !

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