Programme Courir un Semi-Marathon

Devenez plus endurant sur semi-marathon !

Programme Courir un Semi-marathon

Le programme d'entrainement Courir un semi-marathon est destiné aux coureurs qui veulent ENFIN comprendre pourquoi leurs chronos ne sont pas à la hauteur de leur motivation et de leur investissement à l'entrainement sur semi-marathon; ou pour ceux qui désirent aller plus loin dans leur performance sur semi-marathon.

Le programme Courir un Semi-Marathon a été conçu par Gilles Dorval, entraineur FFA 3eme Degré et fondateur de Conseils-coursepied.com.

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

A qui s'adresse le programme Courir un Semi-Marathon ?

Une chose est certaine, le programme d'entrainement Courir un Semi-Marathon n'est pas destiné aux coureurs qui s'entrainent au "feeling" et qui ont pour devise: "plus je m"entraine dur et longtemps, et plus je serai fort sur semi-marathon" !

Le programme Courir un Semi-Marathon est conçu pour les coureurs de tous niveaux qui désirent réellement progresser sur semi-marathon en appliquant la bonne méthode d'entrainement.

Grâce au programme d'entrainement Courir un Semi-Marathon, vous allez découvrir et maitriser toutes les bases de l'entrainement pour augmenter votre endurance et votre vitesse sur semi-marathon. Fini les erreurs récurrentes qui bloquent vos progrés sur semi-marathon et qui vous envoient parfois droit vers la blessure. Toutes ces erreurs commises par au moins 85% des coureurs sur semi-marathon et aux conséquences fatales:

  • mauvaises sensations à l'entrainement,
  • blessures à répétitions,
  • incapacité à maintenir son rythme en course,
  • baisse de la vitesse aprés le 15eme kilométre,
  • crampes,
  • fin de course pénible,
  • perte du plaisir de courir,
  • objectif non atteint,
  • frustration liée à l'échec,
  • ...

Avec le programme Courir un Semi-Marathon, vous allez acquérir les méthodes et les techniques d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval tout au long de ses 30 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur semi-marathon.

Grâce au contenu de ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez devenir votre propre expert de l'entrainement sur semi-marathon, et battre tous vos chronos à l'arrivée !


Pour intégrer le programme Courir un Semi-Marathon, CLIQUEZ ICI

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Avec le programme Courir un Semi Marathon vous accédez à :

  • 1 /  Une formation unique

    En rejoignant le programme Courir un Semi-Marathon, vous bénificerez de 4 semaines de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement semi-marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer et courir vos futurs semi-marathons comme un pro

  • 2 /  50 vidéos sur le Semi-marathon

    Le programme Courir un Semi-Marathon comprend 50 vidéos sur l'entrainement semi-marathon réparties en 12 modules (8 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés sur semi-marathon.

    Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs sur semi-marathon, et qui vous bloquent dans vos chronos !

  • 3 /  Des plans semi adaptés à chacun

    Le programme Courir un Semi-Marathon intégre 6 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 15eme kilométres.

  • 4 /  Votre Coaching personnalisé

    En rejoignant le programme, vous bénéficiez automatiquement durant 3 mois de l'accés aux 2 RDV Coaching mensuels durant lesquels vous pourrez poser toutes vos questions en direct à Gilles Dorval. Et vous recevrez en direct une réponse de sa part.

    Fini de vous retrouvez seul face à vos doutes et à vos interrogations

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Pour rejoindre le programme Courir un Semi-Marathon, CLIQUEZ ICI

Contenu des 12 modules "Courir un Semi Marathon"

Module 1 - Présentation

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un semi marathon .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons indicateurs

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.

Module 4 - Votre plan semi marathon  - Semaine 1 à 4

Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"

Module 5 - Améliorer vos qualités de coureur semi marathon

Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur semi marathon.

Module 6 - Boostez votre potentiel de coureur

Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur semi marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 7 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.

Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 8 - Rendre votre entrainement semi marathon plus efficace

Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement semi marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité

Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 10 - Votre plan semi marathon  - Semaines 5 à 8

Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"

Module 11 - Bonus "Santé" et "Diététique"

Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.

Module 12 - Réussir votre course

Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du semi marathon. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur semi marathon.

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