Votre programme Courir un Semi Marathon

Courez vos semi-marathon avec aisance !

Courir un Semi-Marathon, votre programme d'entrainement personnalisé semi-marathon

Pour aborder sereinement le semi-marathon et continuer à progresser durablement sur cette distance,  Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA et fondateur du site Conseils-coursepied.com a conçu spécialement pour vous un programme d'entrainement complet et novateur intégrant des plans d'entrainement semi-marathon personnalisés, des vidéos pédagogiques sur l'entrainement semi-marathon, des fiches techniques, des interviews...

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Programme entrainement Courir un Semi Marathon

A qui s'adresse le programme Courir un Semi Marathon ?

Le programme d'entrainement personnalisé Courir un semi marathon est destiné aux coureurs de tous niveaux qui désirent maitriser de A à Z tous les principes d'entrainement, de nutrition, de récupération, de programmation, de développement de leur potentiel de coureur, de gestion de course,...à respecter pour être au TOP le Jour J et battre votre record sur semi marathon.

Ils s'adressent aux coureurs qui décident ENFIN de comprendre pourquoi leurs résultats sur semi marathon ne sont pas à la hauteur de leur motivation et de leur investissement à l'entrainement; ou pour ceux désirent aller encore plus loin dans leur niveau de performance sur semi marathon.

Il ne s'agit pas de simples plans d'entrainement semi marathon ou une Application "Running" à télécharger sur le net.

C'est bien plus que cela !

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Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Votre programme Courir un Semi Marathon comprend :

  • 1 /  Une formation unique

    En rejoignant le programme Courir un Semi-Marathon, vous bénificerez de 4 semaines de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement semi-marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer et courir vos futurs semi-marathons comme un pro

  • 2 /  50 vidéos sur le Semi-marathon

    Le programme Courir un Semi-Marathon comprend 50 vidéos sur l'entrainement semi-marathon réparties en 12 modules (8 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés sur semi-marathon.

    Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs sur semi-marathon, et qui vous bloquent dans vos chronos !

  • 3 /  Des plans semi adaptés à chacun

    Le programme Courir un Semi-Marathon intégre 6 plans d'entrainement prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et qui rendent vos jambes lourdes au-delà du 15eme kilométres.

  • 4 /  un suivi et coaching personnalisé

    Lors des 2 RDV Coaching mensuels en ligne et en direct inclus dans ce programme, vous pourrez poser toutes vos questions sur votre entrainement semi-marathon. Et vous obtiendrez une réponse immédiate en direct !

    Fini de vous retrouver seul face à vos doutes et vos incertitudes lors de votre préparation.

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

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Contenu des 12 modules "Courir un Semi Marathon"

Module 1 - Présentation

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement Courir un semi marathon .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons indicateurs

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.

Module 4 - Votre plan semi marathon  - Semaine 1 à 4

Dans le module 4, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"

Module 5 - Améliorer vos qualités de coureur semi marathon

Le module 5 vous expliquera comment développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurances pour exploser vos performances sur semi marathon.

Module 6 - Boostez votre potentiel de coureur

Dans le module 6, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur semi marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 7 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 7, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.

Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 8 - Rendre votre entrainement semi marathon plus efficace

Avec le module 8 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement semi marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs.

Module 9 - Les étirements, pour un gain d'efficacité

Dans le module 9, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 10 - Votre plan semi marathon  - Semaines 5 à 8

Dans le module 10, vous trouverez les 4 derniéres semaines de votre plan d'entrainement "Courir un semi marathon"

Module 11 - Bonus "Santé" et "Diététique"

Dans le Module 11, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.

Module 12 - Réussir votre course

Le module 12 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du semi marathon. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur semi marathon.

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