Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Bonjour Laurent,

Je vais aux nouvelles. Comment va ta prépatation marathon?

Anne-Marie

Gilles84 a écrit :

JOYEUX ANNIVERSAIRE à ta princesse !!!

Merci. Et joyeux anniversaire (un peu tardif mais le cœur y est )

Anne-Marie a écrit :

Bonjour Laurent,
Je vais aux nouvelles. Comment va ta préparation marathon?

Bonjour Anne-Marie, et bonjour à tou-te-s !
Me v'la de retour de vacances, et tout va bien. La prépa se passe pas mal. J'ai profité de mes vacances pour faire un p'tit semi "de mise au point". Et là, coup de bol, pour ma semaine de reprise, c'est la "semaine allégée" ...

Donc, pour reprendre le fil des CR de séance, voici, en version "expresse" les séances effectuées depuis le 27/07 :

29/07 - S4 s2 : séance VMA "nvlle valeur" pour un 10 x 30"-30" à105% avec nvl obj = 142m (vs 147 précédemment).
Résultat : 138-141-143-137-156-148-143-137-132-139
Donc positif.

1er/08 - S4 s3 : SL de 1h20 (14km parcourus) avec une partie sur la plage et une partie en forêt le pied

3/08 - S5 s1 : VMA VMA 2x5x400m 95%
obj : 93s. Résultat : 94-92-96-94-92 puis 90-96-93-98-92
Sans discussion, ça va beaucoup mieux depuis que j'ai revu ma VMA à la baisse. Je me tiendrai désormais à une estimation à 16.25 pour cette année. Je ferai un test "terrain" en début de saison prochaine pour faire le point.

5/08 - S5 s2 : 11,1km en EF. 1h02
Et après, journée spéciale anniv de ma pitchounette

salut Laurent

bon retour sur le site

8/08 - S5 s3 : SL de 1h30 avec 2 x 10' AS21 transformée en semi marathon de la forêt à St Hilaire de Riez.
Boucle de 7 km à parcourir 3 fois. Donc, je fais les 2 premiers tours à AS42 (env 5'/km - 155 bpm) et les 7 derniers kil au feeling.
Résultat : 1h42 avec 14km en 1h09'11" et 7,1 km en 33'env (j'ai oublié d'arrêter le chrono en arrivant )

10/08 : pour ma fête, je m'offre une séance supplémentaire. En réalité, la séance d'1h en EF du plan m'est apparue un peu "trop" après le semi (et le resto de la veille ). Donc 50' en EF à la fraiche et pis retour maison et brioche

12/08 - S6 s1 : 12x300m 100-105%VMA. Obj : 63-66s
Résultat : 67-69-69-78 -77 -70-69-67-64-70-67-66
Séance très hard. Comme d'hab, je fais toutes mes séances, y compris VMA, en nature. Et là, en vacances, je connais mal le parcours. Et du coup , je me retrouve dans des passages sablonneux ou qui montent (ou les 2 ). Et du coup, ben, c'est encore plus dur !

14/08 - S6 s2 : 1h01 d'EF - 10.4 km plage + forêt

16/08 - S6 s3 : 1h30 avec 2x15' AS42
Me suis un peu perdu ... donc séance de 18km en 1h39. Les 2 x 15' AS42 ont été couru à 154puls de moy (chaque intervalle - belle constance, ma foi ) soit 80,6 % fmc. Et durant ces 2 1/4d'h, 3,12 et 3,15 km ont été parcourus.
Je suis donc à la limite inférieure en terme de FC (80%) mais au-delà de mon allure prévue de 5'/kilo.
Bref, TOUT BAIGNE .... pourvu que ça dure