Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Tant que tu ne fais pas des séances violente tel que la VMA ou AS10, ça me parait cohérent. Même si à ta place je resterai à 3 séances et en rempalcant ta EF en SL.
Exemple:
S1 EF45 / AS21 / SL 1h10
S2 EF45 / EF1h / SL 1h20
S3 EF 45 / AS21 / SL 1h30
S4 EF 45 / EF 45 / EF 1h -> semaine alègée.
Je ferais une rotation de ce genre en augmentant la durée SL jusqu'à 1h40. Pas besoin de plus pour un semi à mon avis. L'idée c'est que faire des cycles en augmantant progressivement avec un pic lors de S3. Et ça te laisse 4 jours dans la semaine pour la récupération qui reste aussi importante que l'entrainement.

merci pour tous ces conseils , je vais en prendre compte dans la suite de mon entrainement .
pour le moment : cap sur ma première course dimanche , 19 km : glurps , aucune idée de ce que cela fait de courir 19 km et ensuite en fonction du résultat , en route vers le semi pour la fin de l'année .

Bonjour , comme prévu , aujourd'hui dernière sortie EF avant la course de Dimanche prochain .
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Distance: 8.18 km
Temps: 53:34
Allure moy.: 6:31 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 567 C
Température moy.: 20.0 °C
FC moyenne 72 %
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Du coup j'en ai profité pour créer un plan dans la partie concernée et j'ai utilisé cette sortie pour faire un test avec un fichier au format garmin de ma sortie ( pas simple lorsque l'on ne posséde pas de garmin )
Si une bonne âme pouvait me dire si ce que j'ai fait fonctionne correctement et que les données sont bien visibles pour une autre personne que moi ?
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aller repos et J-3 .

Oui ça marche, mais comment as-tu fait sans Garmin ?

alors pour cela il faut :
un smartphone
une pomme
une ceinture ant+
un module smarphone ant+
une app endomondo (gratuite )
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donc on prend le smartphone , on pose la pomme dessus , on branche l'adaptateur ant+ dessus , la ceinture ant+ autour du torse , on lance l'appli endomondo et on va courir
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au retour le smartphone aura envoyé tout seul en temps réel toutes les données de la course ( distance , temps , FC , dénivelé , ect ) au serveur endomondo .
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apres il faut se loguer sur endomondo pour visualiser toutes les stats ( même système que garmin connect ) de sa course , et en plus on peut récupérer le fichier au format .TCX .
ce même fichier peux être uploader sur garmin connect ( même sans avoir d'appareil garmin )
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et voila
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bon c'est un peu capillotracté comme méthode mais visiblement cela fonctionne

raphael391 écrit:

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donc on prend le smartphone , on pose la pomme dessus

Pourquoi tu ne prends pas un iphone? T'as déjà la pomme dessus...