Boutique Marathon - votre spécialiste running

Knau80 - Oops, I did it again !

  • Messages : 1948
  • Remerciements reçus 46

padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

ok c'est vrai que mon 1er semi j'ai fait comme toi, en mode coolos par peur de ne pas tenir :o)
#143635

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Petit CR de la SL du week end,

Au départ était prévue une sorite avec 3*2000m à AS 21 programmée à 4'20/km et puis, je me suis cogné 8h30 de voiture vendredi ce qui m'a un peu plombé les jambes et samedi soir ayant invité des potes à la maison pour un apéro qui a duré de 19:00 à 1:00 durant lequel on a tournée à la vodka je me suis dite que j'allais remplacer l'AS par un peu de seuil à 85-90% FCM ce qui allait être plus cool pour les gambettes.

la séance en chiffre :

Kms 15.02 km
Temps 01:30:48
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 158 (81%)

Au niveau du déroulement :

Le petit Fred bercé par sa naïveté et son insouciance (renforcées pare la brume cérébrale des lendemains de soirées arrosées) est parti en promenade en n'ayant regardé que la température... Alors effectivement il faisait 11° mais c'était sans compté ce petite vent à décorner les cocus boeufs. Donc juste un t-shirt et une haut (sans coupe vent) et un cuissard court.

La première demi heure en EF sur le plateau avec le vent de face et de l'alcool plein les mollets a été assez proche du calvaire et puis une fois ce petit nettoyage musculaire effectué tout est relativement rentré dans l'ordre, je n'avais plus froid, les jambes on commencé à se dégourdir et je pouvais commencer à mettre les watts !

Ne pouvant pas laper, je n'ai pas de données précises mais globalement les 3 * 8' se sont bien passées, j'ai eu du mal à faire monter la FC sur le premier relais, j''étais bien stable à 175 (89%) sur le second et un peu plus haut sur le 3ème, j'ai laissé dérivé pour le pas baisser d'allure malgré la montée mais je me sentais bien alors je n'avais pas envie de me retenir.

Au final, je regrette un peu de ne pas avoir conservé ma sortie en AS21 ce qui m'aurait permis de pouvoir aller plus vite sur les blocs en spécifiques (oui, l'AS, c'est un peu comme la VMA, j'aime bien !) mais en même temps je suis content d'avoir fait une sortie à la FC ce qui m'a permis de constater que j'avais progressé en rapport FC/vitesse, en effet, lors de mon semi de novembre je tenais plus de 95% de ma FC pour une vitesse de l'ordre de 12.5 km/h alors que là j'étais entre 13 et 13.5 km/h pour une FC à 90%, ça laisse présager de bonnes choses pour la suite !

Le retour au calme était un peu relatif, il me restait du jus alors je me suis amusé à accélérer dans les montées que j'ai croisées pour rentrer donc le cardio a fait le yoyo, mais je suis redescendu sous les 145 les 15 dernières minutes quand même
#144116

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2784
  • Remerciements reçus 0

Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,


Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts... :laugh:

Jolie sortie à part çà.
#144121

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4238
  • Remerciements reçus 6

AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ymeguira écrit:

Jolie sortie à part çà.


L'apéro n'avait pas l'air mal non plus... :whistle:
#144124

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ymeguira écrit:

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,


Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts... :laugh:

Jolie sortie à part çà.


C'est corrigé mais je ne comprends pas trop le fond te ta pensée, geekerie d'informaticien ? ;) mais perci quand même !

AtomeHeart écrit :

L'apéro n'avait pas l'air mal non plus...

Je suis beaucoup plus raisonnable depuis que j'ai commencé la CàP mais cela reste une religion pour moi
Et puis je te rappelle que je suis licencié FFA maintenant... Comment ça ? Ah bon ? ce n'est pas Fédération Française de l'Apéritif ??? :huh: :blink: :woohoo:
#144128

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6776
  • Remerciements reçus 316

Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:

Ymeguira écrit:

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,


Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts... :laugh:

Jolie sortie à part çà.


C'est corrigé mais je ne comprends pas trop le fond te ta pensée, geekerie d'informaticien ? ;) mais perci quand même !


SQL : (sigle de Structured Query Language) est un langage informatique normalisé qui sert à effectuer des opérations sur des bases de données (merci Wikipédia :P )

Blague à part, très jolie séance dans des conditions pas forcément optimales, mais comme je me dis à chaque sortie par temps maussade :"après tout, tu sais pas le temps qu'il fera le jour de la course".
#144130

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

maclad écrit:

Blague à part, très jolie séance dans des conditions pas forcément optimales, mais comme je me dis à chaque sortie par temps maussade :"après tout, tu sais pas le temps qu'il fera le jour de la course".


Les mauvais temps n'est pas une variable dérangeante, le vent fait un peu varier les allures mais ça aide à augmenter la résistance (le plus dérangeant avec le vent, c'est le bruit, au bout d'un moment c'est abrutissant.

J'adore courir sous la pluie et surtout quand c'est une séance dure (j'affectionne particulièrement les séances de VMA, AS et seuil)

Je n'ai jamais pris de départ de course sous la pluie, je me demande ce que ça donne...
#144164

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ce soir était au programme une EF d'1h

Accompagné par un petit 5°C pluvieux avec comme objectif de rester sous les 70% FCM soit 147 bpm. Je pars au petit trot Pour une petite boucle sur la rocade autours du cartier. Je vous rassure, c'estcassez calme et il y a une bande cyclable. Je dois prendre sur moi pour ne pas accélérer mais j'arrive malgré tout à contenir l'allure.

Le résultat de cette humide promenade en chiffres :

Kms 6.43 km
Temps 00:51:18
FC Maxi 144 (73%)
FC Moy 131 (67%)

Je crois que c'est la première fois que je tourne avec une FC aussi basse et ça me semble encourageant, je vais continuer comme ça pour varier d'avantage les allures et les zones de FC. Ça devrait me donner un peu de réserve de cardio dans la perspective du 10 km !

Je vais suivre ça de prêt ;)
#144478

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7194
  • Remerciements reçus 353

jordan40 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Belle sortie en EF !
Je viens de me taper les 5 dernières pages de ton suivis , je suis déçu j'ai raté toutes les blagues sur Maiden et Sabine à cause de mon forfait internet. Tant pis!

Bonne continuation
#144479

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Merci Jordan,

Effectivement, j'ai cru comprendre que c'était un peu la folie au niveau des conditions d'accès internet chez toi :huh:

Ne te fais pas trop de souci pour les blagues que tu as manquées, il est fort probable que d'autres séries du même genre se reproduisent régulièrement, j'attache beaucoup d'importance à bosser sérieusement à l'entrainement mais à côté de ça je suis plus partisan de la détente, la bonne humeur et la déconnade !

à bientôt sur nos suivis respectifs ;)
#144515

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances