Knau80 - Oops, I did it again !

ok c'est vrai que mon 1er semi j'ai fait comme toi, en mode coolos par peur de ne pas tenir :o)

Petit CR de la SL du week end,

Au départ était prévue une sorite avec 3*2000m à AS 21 programmée à 4'20/km et puis, je me suis cogné 8h30 de voiture vendredi ce qui m'a un peu plombé les jambes et samedi soir ayant invité des potes à la maison pour un apéro qui a duré de 19:00 à 1:00 durant lequel on a tournée à la vodka je me suis dite que j'allais remplacer l'AS par un peu de seuil à 85-90% FCM ce qui allait être plus cool pour les gambettes.

la séance en chiffre :

Kms 15.02 km
Temps 01:30:48
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 158 (81%)

Au niveau du déroulement :

Le petit Fred bercé par sa naïveté et son insouciance (renforcées pare la brume cérébrale des lendemains de soirées arrosées) est parti en promenade en n'ayant regardé que la température... Alors effectivement il faisait 11° mais c'était sans compté ce petite vent à décorner les [strike]cocus[/strike] boeufs. Donc juste un t-shirt et une haut (sans coupe vent) et un cuissard court.

La première demi heure en EF sur le plateau avec le vent de face et de l'alcool plein les mollets a été assez proche du calvaire et puis une fois ce petit nettoyage musculaire effectué tout est relativement rentré dans l'ordre, je n'avais plus froid, les jambes on commencé à se dégourdir et je pouvais commencer à mettre les watts !

Ne pouvant pas laper, je n'ai pas de données précises mais globalement les 3 * 8' se sont bien passées, j'ai eu du mal à faire monter la FC sur le premier relais, j''étais bien stable à 175 (89%) sur le second et un peu plus haut sur le 3ème, j'ai laissé dérivé pour le pas baisser d'allure malgré la montée mais je me sentais bien alors je n'avais pas envie de me retenir.

Au final, je regrette un peu de ne pas avoir conservé ma sortie en AS21 ce qui m'aurait permis de pouvoir aller plus vite sur les blocs en spécifiques (oui, l'AS, c'est un peu comme la VMA, j'aime bien !) mais en même temps je suis content d'avoir fait une sortie à la FC ce qui m'a permis de constater que j'avais progressé en rapport FC/vitesse, en effet, lors de mon semi de novembre je tenais plus de 95% de ma FC pour une vitesse de l'ordre de 12.5 km/h alors que là j'étais entre 13 et 13.5 km/h pour une FC à 90%, ça laisse présager de bonnes choses pour la suite !

Le retour au calme était un peu relatif, il me restait du jus alors je me suis amusé à accélérer dans les montées que j'ai croisées pour rentrer donc le cardio a fait le yoyo, mais je suis redescendu sous les 145 les 15 dernières minutes quand même

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,

Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts...

Jolie sortie à part çà.

Ymeguira écrit:

Jolie sortie à part çà.

L'apéro n'avait pas l'air mal non plus...

Ymeguira écrit:

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,

Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts...

Jolie sortie à part çà.

C'est corrigé mais je ne comprends pas trop le fond te ta pensée, geekerie d'informaticien ? mais perci quand même !

AtomeHeart écrit :

L'apéro n'avait pas l'air mal non plus...

Je suis beaucoup plus raisonnable depuis que j'ai commencé la CàP mais cela reste une religion pour moi
Et puis je te rappelle que je suis licencié FFA maintenant... Comment ça ? Ah bon ? ce n'est pas Fédération Française de l'Apéritif ???

Knau80 écrit:

Ymeguira écrit:

Knau80 écrit:

Petit CR de la SQL du week end,

Je suis plutôt Oracle perso mais chacun ses goûts...

Jolie sortie à part çà.

C'est corrigé mais je ne comprends pas trop le fond te ta pensée, geekerie d'informaticien ? mais perci quand même !

SQL : (sigle de Structured Query Language) est un langage informatique normalisé qui sert à effectuer des opérations sur des bases de données (merci Wikipédia )

Blague à part, très jolie séance dans des conditions pas forcément optimales, mais comme je me dis à chaque sortie par temps maussade :"après tout, tu sais pas le temps qu'il fera le jour de la course".