Boutique Marathon - votre spécialiste running

Knau80 - Oops, I did it again !

  • Messages : 2784
  • Remerciements reçus 0

Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:

AtomHeart écrit :

Je ne savais pas que Sabine faisait des loisirs créatifs pendant son week-end...


Dois-je comprendre que "Sabibine serait un pseudo tout indiquée ? ;)


ENORME! Vous m'avez fait éclatez de rire au boulot les gars là! :D

Tenez là au courant sur son suivi, elle mérite un droit de réponse tout de même!
#143247

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ymeguira écrit :

ENORME! Vous m'avez fait éclatez de rire au boulot les gars là!

Tenez là au courant sur son suivi, elle mérite un droit de réponse tout de même!


Heureux d'avoir égayé ta journée ;)
Je copie colle sur son suivi et je prie pour que Boris soit un adepte de la non violence !!!
#143248

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

TA TA DA DINNNNNNNNNNNNNNNNNNN ! Oui, par écrit ça ne sonne pas terrible mais j'espère que cous avec compris que je cherchais à manifester mon enthousiasme !!!

Pourquoi me demanderez vous ?

Et bien tout simplement parce que je viens d'intégrer le Team CCAP, Gilles a validé ma demande d'inscription hier soir et ce matin j'avais un mail de confirmation de la FFA qui m'annonçait que mon n° de licence était saisi. pour une fois mes paupières ont réussi à se décoller avnt la fin de mon café (évènement suffisement rare pour le souligner, si l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt alors je dois appartenir à la préhistoire voir au gang big bang...)

Un seul tout petit point d'ombre dans tout ça, fier de pouvoir porter les couleurs du club, je pense que je vais très prochainement prendre un T-shirt... Certains d'entre vous connaissent déjà mon penchant pour les couleurs vives, flash, fluo, enfin bref, qui violent les yeux et qui font fondre les lunettes de soleils les plus tintées alors je vais devoir consulter un psy pour arriver à surmonter l'épreuve de porter un haut blanc... Damned ;)

Pour mémoire, un petite photo de mes chaussures :



Mes manchons de compressions sont orange "DDE", je ne porte que des T-shirt vert ou jaune fluo et je cherche un mini-short violet... alors je ne vois pas comment intégrer du blanc dans tout ça, ça va jurer un peu non :blink: (autant dire que j'ai opéré un petit relooking depuis la prise de la photo de mon profile :woohoo: )

Pour célébrer dignement mon adhésion au club je vais me faire ce soir une petite séance VMA 95 2*5*400 m (que je dédicace tout particulièrement à AtomHeart et à acera qui apprécieront !!!) à 3'36" au km (rien de tel pour évacuer le Jack Da d'hier soir...)

Donc, rien que pour ça et malgré le boulot qui risque fort d'être pénible, ça sera forcément une bonne journée !
#143388

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4238
  • Remerciements reçus 6

AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

:laugh:

Alors, en tant qu'adepte de la non-violence (je sais, ça n'a rien à faire là, mais j'ai pas trouvé où caser ça ailleurs!), je te souhaite la bienvenue dans le Team... Nous sommes donc co-équipiers maintenant ! ;) Effectivement, même si je trouve tes tenues absolument terribles, elles risquent de jurer un peu avec les couleurs du Team !

Merci pour la dédicace. Je fais la même séance demain (certes bien moins vite) et je ne manquerai pas de penser à toi! :laugh:
#143389

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2063
  • Remerciements reçus 1

deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:

Mes manchons de compressions sont orange "DDE", je ne porte que des T-shirt vert ou jaune fluo et je cherche un mini-short violet... alors je ne vois pas comment intégrer du blanc dans tout ça, ça va jurer un peu non :blink: (autant dire que j'ai opéré un petit relooking depuis la prise de la photo de mon profile :woohoo: )

Bon ben faudrait penser à mettre à jour la photo de ton profil ;)
Et à transférer ton suivi vers la rubrique idoine.
#143390

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

AtomHeart écrit :

Alors, en tant qu'adepte de la non-violence (je sais, ça n'a rien à faire là, mais j'ai pas trouvé où caser ça ailleurs!), je te souhaite la bienvenue dans le Team... Nous sommes donc co-équipiers maintenant ! Effectivement, même si je trouve tes tenues absolument terribles, elles risquent de jurer un peu avec les couleurs du Team !

Merci pour la dédicace. Je fais la même séance demain (certes bien moins vite) et je ne manquerai pas de penser à toi!

Pour la non violence, le plus simple était de me répondre sur le statut de Sabine ;)
Et oui, nous somme maintenant coéquipiers et ça c'est youpi !
J'ai peut être une solution pour la gestion de l'harmonies des couleurs de la tenue, je cours avec mes fringues fluos, et je prends le maillot du team pour l'enfiler au moment de monter sur le podium mais ça va être compliqué de trouver des courses limitées à 3 participants (à mon avis la seule chance de pouvoir faire un podium... :( )
Pas de souci pour la dédicace, ça me fait plaisir de te faire plaisir (mais que ça reste platonique) :kiss:

deru84

Bon ben faudrait penser à mettre à jour la photo de ton profil
Et à transférer ton suivi vers la rubrique idoine.

Si le soleil est le la partie lors de ma SL dimanche, je demanderai à madame de me shooter dans mes plus beaux atours (veillez bien à baisser la luminosité de vos écrans une fois la nouvelle images mise en ligne B)
pour le changement de rubrique, j'en ai touché deux mots aux Boss mais ce n'est pas moi qui ai la main, avez vous une solution sur la démarche à adapter (je lui en ai fait part par mail directement à l'occasion de la confirmation de mon inscription)

Concernant la joie des séances qui piquent (mais que j'aime tant, mon programme de SL des 4 prochaines semaines est le suivant :

Dimanche 22/01 : SL-AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
Dimanche 29/01 : SL-85/90 1h20 dont 2 * 12' à 85-90FCM avec R=2'
Dimanche 05/02 : SL-AS10 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
Dimanche 12/02 : SL-80/85 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'

Je pense conserver les sorties AS telles qu'elles sont programmées, pour les séances au seuil, je me demande ce qui est le plus marrant, est-ce que je garde les % de FCM comme programmé ou est-ce que je les remplace par des % VMA ce qui me permettrait de travailler à des allures plus proches de mon AS10 (la finalité étant de faire des courses de 10 km pendant toute la première partie de la saison et donc de tenir une charge de VMA très haute durant la course idéalement entre 85 et 90%) mais du coup je vais "négliger" une plage de FC dans mon entrainement (entre 80 et 90%).

Ensuite, à la fin de ce plan de reprise, je vais enchaîner sur un plan 10 km.
Ayant respecté le principe de progressivité je vais commencer mon plan 10 en m'étant goinfré des séances de VMA de 2*15*30/30 et des séances de 2*6*400m pour retomber sur des blocs beaucoup plus petits ai début du plan 10 (et à peu prêt le même principe pour l'AS et le seuil)... Je me demande donc si "j'accepte" de redescendre en charge de travail ou si j'adapte mon prochain plan sur les bases de la fin de celui-là (au moins pour la VMA puisque je ne pense pas que cela soit nécessaire de faire plus de 6 km d'AS ou de seuil par séance pour préparer un 10km)

Qu'en pensez-vous ?
#143397

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Et un petit bilan de cette séance VMA 95, 2*5*400m, amure cible 3'26 au km soit 1,26 aux 400m

Échauffement EF de 25 minutes, 2 séries d'éducatifs sur 30 m et puis retour au calme aprés les festivités

8,72 km
FC Moy : 155 (79%)
FC Max : 188 (96%)

1er bloc :

1'13
1'26
1'25
1'25
1'24
Je suis parti un peu vite et puis ensuite je me suis calé

2eme bloc :

1'24
1'24
1'23
1'25
1'26

C,était l'occasion de tester mon cuissard BV Sport franchement acheté en complément des mes manchons de compression et je suis assez content du résultat. Il pleuvait mais j'aime ça alors rien à signaler, conditions idéales avec un petit 10 degrés et en plus les goutes de pluie qui se reflètent dans la frontale c'est très chou !

Bonne nuit
#143505

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

l'allure est bonne, la régularité aussi (à part la 1ère ;)), une bien belle séance !

Au fait cher-coéquipier, tu ne prévois pas de compétition prochainement ? Il va falloir penser à aller chercher des points pour le team. ;)
#143523

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1948
  • Remerciements reçus 46

padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

belle série !
par contre tu as combien de VMA ? par rapport à ta perf sur semi tes 400 sont super rapides non ?
#143526

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5127
  • Remerciements reçus 5

Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

@ Seb35 :
oui, j'ai été un peu généreux dans l'effort sur la première, j'avais peur d'être en retard !
Pour les cmpétition, ça va venir, je pense prendre mon premier 10 km le 18 mars, en enchainer 3 autres jusqu'à juin, ensuite qq course natures au grés des envies et des opportunités, puis parois Versailles, le semi de Boulogne pour aller challenger mes marques de 2011 qui sont largement perfectibles...

@Padawan :
J:ai une VMA de l'ordre de 17,5, et c'est sur cette base que j'ai calculé mes allures de travail, mon temps de semi n'est pas significatif dans la mesure où j'ai "trop géré ma course" de peur d'exploser (j'ai couru sous ma valeur par manque d'expérience et aussi parce que j'avais la crève le jour de la course)

Mrci à vous deux pour les compliments ;) contrairement à pas mal d'entre nous j'adore ces sorties, ça aide
#143626

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances