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Knau80 - Oops, I did it again !

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Belle séance Knau les allures sont plutôt pas mal. Tu commence quand ton prochain plan?
#145341

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli. :)
#145369

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Ouh là 4'30 en AS21!
Bon j'ai plus qu'une minute 30s a gagner pour te rattraper , easy :silly: :lol:

En tous cas, joli performance ça sent bon le progrès !
#145441

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

jordan40 écrit:

Belle séance Knau les allures sont plutôt pas mal. Tu commence quand ton prochain plan?

Merci Mr !!
Je commence mon prochain plan (10km 3 séances sur 6 semaines) la semaine du 6 Février pour faire mon 1er 10 km de la saison (et de ma vie de runner aussi)

D'ailleurs, je me pose une question sur l'enchaînement des plans (déjà abordé mais pas eu de réponse alors je recommence). je vais terminer mon plan d'avant saison d'ici peu et niveau sorties VMA et seuil, ça commence à être chargé, 2 séries de 12 en 30-30, 2 séries de 6 en 400 m et 3*15' au seuil. si je regarde le plan 10 qui m'attend, ça fait un sacré retour en arrière niveau volume.
www.conseils-courseapied.com/lmp/knau80/...es-entrainement.html

La question est simple, dois-je me plier au plan et opérer un retour en arrière ou je continue sur la lancée ?

AtomHeart écrit :

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli.


Je proteste, ce n'est pas de l'AS21, c'est du seuil, En AS21 je vise plutôt du 4'15 mais ça sera pour Novembre, à moins que je ne me colle un petit semi en juillet ou aout pour m'occuper un peu ;)
Mais sinon, je suis assez d'accord, ça commence à avancer ;)

Amenhi écrit :

Bon j'ai plus qu'une minute 30s a gagner pour te rattraper , easy

En tous cas, joli performance ça sent bon le progrès !


Merci !
Laisse tomber les comparaisons, on fait tous avec nos "moyens", on ne choisis pas nos VMA, la mienne a l'air de vouloir grimper alors j'en profite pour aller au plus vite de ce que je peux (pour l'instant l'intensité me botte plus que le long), à l'inverse la tienne semble plus basse mais tu développes des qualités d'endurances et surtout de patience que je n'ai pas et qui sont de sacrés atouts pour les longues distances. J'espère que tu ne verras aucune prétention dans ces quelques lignes :blush:
#145463

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:


AtomHeart écrit :

Ca commence à bien avancer par ici... 4'30" en AS21, joli.


Je proteste, ce n'est pas de l'AS21, c'est du seuil, En AS21 je vise plutôt du 4'15 mais ça sera pour Novembre, à moins que je ne me colle un petit semi en juillet ou aout pour m'occuper un peu ;)
Mais sinon, je suis assez d'accord, ça commence à avancer ;)


Mais permettez-moi de protester à mon tour Monsieur ! :laugh:
Comme tu l'indiques toi-même, tu as fait ton seuil à 88-89% (ce qui est très bien hein!) mais pour moi 88-89%=AS21... A moins que tu arrives à cogner de l'AS21 à 92% mais alors là, prévois le sac à vomi, parce que ça va secouer pendant ton semi ! :blink:

Sinon, si je résume... Objectif AS21 à 4'15... alors... AS10 à ??? (oh, p***, dites-moi pas que c'est pas vrai ! Moins de 40' sur 10km !!! :woohoo: )

Sinon, concernant ton plan 10K, ne cherche pas à trop le charger en VMA. Entre ça et l'AS10, ça fait pas mal de boulot à haute intensité -surtout si l'on rajoute également le travail au seuil, n'est-ce pas ! ;). Le but n'est pas de se crever à la tâche mais bien d'affûter les outils. ;)
#145468

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Entièrement d'accord.

Les plans de Gilles sont généralement bien construit, avec l'intensité nécessaire pour forcer le corps à travailler sans aller à rupture et blessure.

Sachant que l'AS10 est tout de même une allure assez violente, les semaines conserveront de l'intensité de toute façon avec en plus de l'AS21 et/ou de l'AS42 et/ou de la VMA dans la semaine! Pour un premier plan 10 km, ce sera parfait je pense. Tu auras toujours le temps de le muscler par la suite.
#145478

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

AtomHeart écrit:

Mais permettez-moi de protester à mon tour Monsieur ! :laugh:
Comme tu l'indiques toi-même, tu as fait ton seuil à 88-89% (ce qui est très bien hein!) mais pour moi 88-89%=AS21... A moins que tu arrives à cogner de l'AS21 à 92% mais alors là, prévois le sac à vomi, parce que ça va secouer pendant ton semi ! :blink:

Sinon, si je résume... Objectif AS21 à 4'15... alors... AS10 à ??? (oh, p***, dites-moi pas que c'est pas vrai ! Moins de 40' sur 10km !!! :woohoo: )

Sinon, concernant ton plan 10K, ne cherche pas à trop le charger en VMA. Entre ça et l'AS10, ça fait pas mal de boulot à haute intensité -surtout si l'on rajoute également le travail au seuil, n'est-ce pas ! ;). Le but n'est pas de se crever à la tâche mais bien d'affûter les outils. ;)


Bon soit, si c'est dans une optique de comparaison, je suis prêt à admettre que le seuil et l'AS soient très proches :p
C'est juste que quand il y a marqué seuil sur la séance je fais du seuil et quand il y a marqué AS, je fais de l'AS (en vrai mon AS21 ne me préoccupe pas du tout en ce moment puisque je me consacre exclusivement au 10). le sac à vomi ne me semble pas nécessaire, si je me réfère à mes données de mon premiers semi j'ai tenu une FC supérieure à 90% pendant au moins les 2/3 de la course, manifestement, j'ai la chance de pouvoir rester (trop) haut longtemps

Pour compléter ton résumé, tu es dans le vrai, AS21 vers 4'15 et AS10 à 4'00 pour le premier, on verra s'il faut revoir les objectifs après le premier essai (je vais m'inscrire aux 10 km de Lisses, 91 le 18 Mars).
Mes objectifs de cette année sont de toucher les 40' sur 10km, 1'30 sur semi et (je ne me suis pas encore penché sur de savants calculs pour affiner ce temps là) me trouver entre 1'05 et 1'10 au Paris Versailles (16 km et du D+)

Pour la prépa 10, je vais prendre sur moi de ne pas la faire "toutàfond !!!" mais je trouve que du seuil à 80-85% sur du 10 c'est bas (enfin ça fait surtout une grosse différence avec de l'AS10 à 4'00 au km qui devraient m'emmener au delà des 90%)

Je vais finir par croire que je suis un gros bourrin :whistle:

Ymeguira écrit :

Entièrement d'accord.

Les plans de Gilles sont généralement bien construit, avec l'intensité nécessaire pour forcer le corps à travailler sans aller à rupture et blessure.

Sachant que l'AS10 est tout de même une allure assez violente, les semaines conserveront de l'intensité de toute façon avec en plus de l'AS21 et/ou de l'AS42 et/ou de la VMA dans la semaine! Pour un premier plan 10 km, ce sera parfait je pense. Tu auras toujours le temps de le muscler par la suite.


Petit edit pour la réponse d'Ymeguira :

Je vais essayer de suivre ton conseil et d'attendre le prochain 10 pour muscler le plan, en attendant je vais finir ma prépa hivernale sans modération avant de repartir coolos sur le plan spécifique !
#145480

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oursdur a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Hello :)

Knau80 écrit:

le sac à vomi ne me semble pas nécessaire, si je me réfère à mes données de mon premiers semi j'ai tenu une FC supérieure à 90% pendant au moins les 2/3 de la course, manifestement, j'ai la chance de pouvoir rester (trop) haut longtemps

(enfin ça fait surtout une grosse différence avec de l'AS10 à 4'00 au km qui devraient m'emmener au delà des 90%)


A ce sujet, je trouve que passés les 93/94% chaque % n'a vraiment plus le même poids et autant on peut se sentir à l'aise à 90% sur 15km, autant lorsqu'on est est à 95% en fin de 10km, les kilomètres semblent plus longs un peu comme si on basculait de système d'unités et qu'on était en train de courir un 10 miles au lieu d'un 10km :laugh:

Du coup pour quelqu'un qui a déjà une bien belle VMA :) et qui ne rechigne pas à la faire chauffer :) les séances d'AS10 et de seuil+ te seront probablement plus profitables dans un plan 10km afin d'apprivoiser ces sensations très spéciales qu'on ne retrouve pas forcément en VMA malgré le %FC assez proche. Surtout si tu dis n'avoir pas trop d'expérience de course 10km.

Et je pense qu'une bonne séance AS10 3000m-2000m-1000m à ton allure objectif saura satisfaire ton goût de l'intensité :P
#145504

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Je plussoi tout ce qui a été dit jusque la .
Tu verra que le travail en AS10 est plutôt costaud surtout vu le rythme que tu veux tenir . Je ne pense pas que ça te fera revenir en arrière , de plus ça te permettra de te reposer un peu avant la course.

Pour un plan un peu plus musclé je t'aurais conseillé de partir sur un plan en 8 semaines comme celui que je fais en ce moment ou alors en 10 semaines ou tu travail beaucoup plus de longueur de VMA et inclue une SL avec AS , je pense que je ferai celui ci après mon 10km .

Bonne continuation ;)
#145508

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Amenhi a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Trève, reprise et VMA

Knau80 écrit:

Merci !
Laisse tomber les comparaisons, on fait tous avec nos "moyens", on ne choisis pas nos VMA, la mienne a l'air de vouloir grimper alors j'en profite pour aller au plus vite de ce que je peux (pour l'instant l'intensité me botte plus que le long), à l'inverse la tienne semble plus basse mais tu développes des qualités d'endurances et surtout de patience que je n'ai pas et qui sont de sacrés atouts pour les longues distances. J'espère que tu ne verras aucune prétention dans ces quelques lignes :blush:


T'inquiètes je ne m'offusque de rien.
Si tu t'éclates dans l'intensité alors continue comme ça, c'est le meilleur moyen de progresser que de se faire plaisir.
Par contre, tu as raison, j'ai tendance à faire le caliméro sur mon potentiel. Je ne le ferais plus.
#145542

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