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pat bzh - orientation trail

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Mes dernières sorties.

le 30/07/11: EF + PPG
durée: 00:47:55 de CAP + 25' de PPG
distance: 7,08kms
Allure moyenne: 6,46 min/km
FC moy: 78%
FC max: 85%
connect.garmin.com/activity/102714599

le 01/08/11: SL 1h20 à 70-75%FCM
durée: 01:28:14
distance: 14,46kms
Allure moyenne: 6,06 min/km
FC moy: 82%
FC max: 87%
connect.garmin.com/activity/103291731
FC trop élévé, pour cette seance :angry:

le 03/08/11: EF de 45'
durée: 01:08:39
distance: 10,19kms
Allure moyenne: 6,644 min/km
FC moy: 75%
FC max: 80%
connect.garmin.com/activity/103781005
FC bien géré, j'ai surveillé ma 305 :P

le 05/08/11: VMA-105 2*10*30-30" avec R=3'
durée: 01:08:00
distance: 10,77kms
FC moy: 78%
FC max: 92%

1ère serie:
1 - 130m - 3,51
2 - 140m - 3,40
3 - 130m - 3,45
4 - 140m - 3,40
5 - 130m - 3,46
6 - 140m - 3,27
7 - 140m - 3,36
8 - 150m - 3,26
9 - 130m - 3,43
10 - 130m - 3,51

2 ème serie:
1 - 130m - 3,58
2 - 120m - 4,15
3 - 140m - 3,41
4 - 130m - 3,48
5 - 130m - 3,48
6 - 130m - 3,42
7 - 130m - 3,55
8 - 110m - 4,25
9 - 130m - 3,50
10 - 130m - 3,47
connect.garmin.com/activity/104170231
La 1ère serie a été régulière, pour la 2ème c'est moins le cas :S

le 06/08/11: EF de 1h
durée: 01:05:09
distance: 10,34kms
Allure moyenne: 6,18 min/km
FC moy: 76%
FC max: 84%
connect.garmin.com/activity/104353685
séance rajouté sur mon plan, comme je suis en CP :silly:

le 07/08/11: SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'
durée: 01:25:20
distance: 14,41kms
Allure moyenne: 5,55 min/km
FC moy: 81%
FC max: 88%
1 - durée: 50'01 - 8,55km - allure moy: 5,50
2 - durée: 9'59 - 1,96km - allure moy: 5,05
3 - durée: 2'05 - 0,27km - allure moy: 7,41
4 - durée: 10'11 - 1,80km - allure moy: 5,40
5 - durée: 13'01 - 1,83km - allure moy: 7,07
connect.garmin.com/activity/104588089

Bonne petite semaine de CAP, mais les vacances sont finis, demain reprise du boulot, retour à 3 sorties semaines. :angry:
#112116

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

mes seances de cette semaine,

le 09-08-11: EF 45'
durée: 00:52:50 - distance: 8,23kms - allure moy: 6,25min/km - FC moy: 75% - FC max: 83%

RAS


le 11-08-11: VMA95 2*5*400m avec R=1' et R=3'
durée: 01:12:25 - distance: 12,09kms - FC moy: 79% - FC max: 91%

1ere serie: 1 - 1:44 - 4,20min/km
2 - 1:49 - 4,34min/km
3 - 1:55 - 4,47min/km
4 - 1:52 - 4,40min/km
5 - 1:43 - 4,18min/km

2eme serie: 1 - 1:49 - 4,32min/km
2 - 1:45 - 4,24min/km
3 - 1:48 - 4,32min/km
4 - 1:44 - 4,22min/km
5 - 1:48 - 4,32min/km

c'est mes premières VMA longues, j'ai trouvé long les 400m, quand on a pas l'habitude, et plus dur que du 30-30,
mais ca a été finalement, bon les temps sont pas très réguliés. avec l'experience ca va le faire par la suite.

le 14-08-11: SL 2h
durée: 01:59:04 - distance: 20,43kms - allure moy: 5,49min/km - meilleur allure: 4,21min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%

très bonne sensation sur l'ensemble de la course avec quelques allure plus rapides.

suite a la semaine 3 :)
#113081

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Seb35 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Pas facile la VMA longue ! En tout cas, ce sont de bien belles séances que tu nous fais là !
#113099

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

mes seances de la semaine du 15 au 21/08/11

le 17/08/11 AS10-4*1500m avec R=2'

durée: 1:23:07 distance: 13,68kms allure moyenne: 6,04m/km FC moy: 79% FC max: 90%

1 - 1500m - 7:42 à 5,07m/km
2 - 1510m - 7:33 à 5,00m/km
3 - 1510m - 8:15 à 5,27m/km
4 - 1540m - 8:36 à 5,36m/km

ca c'est bien passé, mais la derniere est un peu lente. seance faîte sans programmé ma 305.

le 19/08/11 EF 1h00

durée: 1:00:29 distance: 9,87kms allure moyenne: 6,07m/km FC moy: 75% FC max: 84%

RAS, tout tranquille.

le 21/08/11 SL 1h20 - 3*8' à 85-90% FCM avec R=2'

durée: 1:24:14 distance: 14,43kms allure moyenne: 5,50m/km FC moy: 79% FC max: 84%

durée:00:08:04 distance:1510m allure:5,20m/km
durée:00:07:06 distance:1230m allure:5,46m/km
durée:00:04:22 distance:800 allure:5,27m/km

pas trés satisfait de cette seance, en plus la dernière n'a fait que 4:22 :huh:

cette semaine, va etre un peu perturbé, ayant des amis belges a la maison.
#114219

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rémilens a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Il me semble que tu devais passer chez le cardiologue en début de mois. Si tu continues c'est que ça s'est bien passé. Bonne nouvelle!
#114221

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Oui Rémiliens, c'est fait, c'était ok pour lui, mais il veut que je fasses un test d'effort par sécurité vu que j'approche la cinquantaine.
je passe ca le 05 septembre. ensuite j'espere avoir mon CM.
#114417

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

cette semaine avec mes amis belges ca sera 2 seances.

le 25/08/11: sortie prévu 45' transformé en route en Fartlek
durée: 1:56:55 - distance: 19,76kms - allure moyenne: 5'54 - FC moy: 80% - FC max: 89%.

bonne seance, j'avais de trés bonnes sensations, c'est pour ça, que j'ai rallongé en modifiant mes allures a mon grés.

le 27/08/11: AS10 3*2000m avec R=2'

durée: 1:19:58 - distance: 13,63kms - allure moyenne: 5'51 - FC moy: 80% - FC max: 87%

1= 2010m - 5'22
2= 2170m - 5'20
3= 2020m - 5'19

trés bonne sensation sur les 3 series avec allure en augmentation entre la 1ère et la 3ème, donc cool.
content de cette seance :silly:
#114600

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bladerunner a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Belle stabilité de la FC (83%FCM si je ne me trompe pas). Elle baisse même sur le 3ème bloc, sans dénivelé négatif !

Je vois dans ton profil que tu courras Taulé-Morlaix : c'est cool, on va pouvoir s'y retrouver avec d'autres gars du site !
#114767

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Merci Laurent, oui ma FC reste toujours assez stable dans l'ensemble, même sur des VMA elle monte pas tant que ça, j'ai toujours trouvé ça bizarre, mais bon. :(

Oui, je ferai Taulé-Morlaix, si j'ai mon CM lundi. on va pouvoir se rencontrer plusieurs du team, super ça :woohoo:

le 31/08/11 - SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'

durée: 1:29:21 - distance: 14,49 kms - allure moyenne: 6'10" m/km - FC moy: 78% - FC max: 88%

Tour 0 - 7.23km : 44:38 (6'10", FC Moy 132, Max 146)

Tour 1 - 1.88 : 09:48 (5'13", FC Moy 152, Max 156)

Tour 2 - 316m : 02:21 (7'28", FC Moy 143, Max 155)

Tour 3 - 1.86km : 10:14 (5'30", FC Moy 150, Max 153)

Tour 4 - 3.21 : 22:18 (6'57", FC Moy 137, Max 154)

RAS pour cette sortie

le 02/09/11 - VMA-105 2*10*200 avec r=30" et R=3'

durée: 1:23:47 - distance: 13,57 kms - FC moy: 78% - FC max: non possible, car glissement de la ceinture, qui ma donné 195bpm 110%

echauffement
Tour 0 - 3.14km : 20:00 (6'22", FC Moy 131, Max 146)

1ère serie:
Tour 1 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 142, Max 151)

Tour 2 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 154, Max 158)

Tour 3 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 156, Max 195)

Tour 4 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 142, Max 193)

Tour 5 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 140, Max 156)

Tour 6 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 153, Max 158)

Tour 7 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 154, Max 162)

Tour 8 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 159, Max 163)

Tour 9 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 156, Max 163)

Tour 10 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 159, Max 164)

Tour 11 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 157, Max 165)

Tour 12 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 161, Max 165)

Tour 13 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 159, Max 165)

Tour 14 - 43m : 00:30 (11'37", FC Moy 153, Max 166)

Tour 15 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 145, Max 158)

Tour 16 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 157, Max 160)

Tour 17 - 200m : 00:46 (3'51", FC Moy 157, Max 162)

Tour 18 - 31m : 00:30 (16'07", FC Moy 158, Max 163)

Tour 19 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 158, Max 165)

Tour 20 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 163, Max 166)

Repos : 3'
Tour 21 - 387m : 03:00 (7'45", FC Moy 137, Max 163)


2ème serie:
Tour 22 - 200m : 00:49 (4'09", FC Moy 134, Max 153)

Tour 23 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 152, Max 155)

Tour 24 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 151, Max 157)

Tour 25 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 155, Max 158)

Tour 26 - 200m : 00:50 (4'12", FC Moy 152, Max 160)

Tour 27 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 158, Max 161)

Tour 28 - 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 154, Max 158)

Tour 29 - 55m : 00:30 (9'12", FC Moy 156, Max 159)

Tour 30 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 150, Max 160)

Tour 31 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 157, Max 161)

Tour 32 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 155, Max 161)

Tour 33 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 157, Max 162)

Tour 34 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 156, Max 163)

Tour 35 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 160, Max 163)

Tour 36 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 157, Max 161)

Tour 37 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 159, Max 162)

Tour 38 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 156, Max 162)

Tour 39 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 160, Max 163)

Tour 40 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 157, Max 163)

Tour 41 - 34m : 00:30 (14'42", FC Moy 159, Max 164)

EF de retour
Tour 42 - 5.04km : 35:01 (6'56", FC Moy 133, Max 152)

La 1 ère serie a bien été, mais sur la 2 ème dur dur, jambes lourdes, bon il faut dire que la veille j'ai fait une ballade avec mon cheval de 2h dans les dunes, et a cheval les jambes travaillent pas mal aussi, c'était peut etre pas trés serieux. :huh:
Bon il faut dire que les VMA, c'est pas trop mon truc aussi. :angry:

Là, c'était un plan en vu d'une course sur Concarneau, mais comme c'est ma premiere course, je pense que je vais pas aller aussi loin pour une premiere, si j'ai mon CM lundi je vais faire la 10km nature de LANDUNVEZ, qui et a côté de chez moi. :)
#115597

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

le 04/09/11 grande sortie EF.

durée: 2:43:45 - distance: 26,480 kms - allure moyenne: 6,11 min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%.

Je suis trés content de moi, car aprés mes fractionnés 2*10*200m de vendredi, les 22 premiers kms, super
les derniers ont été plus durs, mais il faut dire que j'ai fait a jeun, donc peut etre un manque de carburant pour finir.

cette semaine c'est repos, je viens de faire mon test d'effort, je vais faire une petite EF trés tranquille jeudi,
et je me suis inscrit pour la course nature de 11kms de LANDUNVEZ dimanche. :)
#116425

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