pat bzh - orientation trail

Mes dernières sorties.

le 30/07/11: EF + PPG
durée: 00:47:55 de CAP + 25' de PPG
distance: 7,08kms
Allure moyenne: 6,46 min/km
FC moy: 78%
FC max: 85%
connect.garmin.com/activity/102714599

le 01/08/11: SL 1h20 à 70-75%FCM
durée: 01:28:14
distance: 14,46kms
Allure moyenne: 6,06 min/km
FC moy: 82%
FC max: 87%
connect.garmin.com/activity/103291731
FC trop élévé, pour cette seance

le 03/08/11: EF de 45'
durée: 01:08:39
distance: 10,19kms
Allure moyenne: 6,644 min/km
FC moy: 75%
FC max: 80%
connect.garmin.com/activity/103781005
FC bien géré, j'ai surveillé ma 305

le 05/08/11: VMA-105 2*10*30-30" avec R=3'
durée: 01:08:00
distance: 10,77kms
FC moy: 78%
FC max: 92%

1ère serie:
1 - 130m - 3,51
2 - 140m - 3,40
3 - 130m - 3,45
4 - 140m - 3,40
5 - 130m - 3,46
6 - 140m - 3,27
7 - 140m - 3,36
8 - 150m - 3,26
9 - 130m - 3,43
10 - 130m - 3,51

2 ème serie:
1 - 130m - 3,58
2 - 120m - 4,15
3 - 140m - 3,41
4 - 130m - 3,48
5 - 130m - 3,48
6 - 130m - 3,42
7 - 130m - 3,55
8 - 110m - 4,25
9 - 130m - 3,50
10 - 130m - 3,47
connect.garmin.com/activity/104170231
La 1ère serie a été régulière, pour la 2ème c'est moins le cas

le 06/08/11: EF de 1h
durée: 01:05:09
distance: 10,34kms
Allure moyenne: 6,18 min/km
FC moy: 76%
FC max: 84%
connect.garmin.com/activity/104353685
séance rajouté sur mon plan, comme je suis en CP

le 07/08/11: SL de 1h20 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'
durée: 01:25:20
distance: 14,41kms
Allure moyenne: 5,55 min/km
FC moy: 81%
FC max: 88%
1 - durée: 50'01 - 8,55km - allure moy: 5,50
2 - durée: 9'59 - 1,96km - allure moy: 5,05
3 - durée: 2'05 - 0,27km - allure moy: 7,41
4 - durée: 10'11 - 1,80km - allure moy: 5,40
5 - durée: 13'01 - 1,83km - allure moy: 7,07
connect.garmin.com/activity/104588089

Bonne petite semaine de CAP, mais les vacances sont finis, demain reprise du boulot, retour à 3 sorties semaines.

mes seances de cette semaine,

le 09-08-11: EF 45'
durée: 00:52:50 - distance: 8,23kms - allure moy: 6,25min/km - FC moy: 75% - FC max: 83%

RAS


le 11-08-11: VMA95 2*5*400m avec R=1' et R=3'
durée: 01:12:25 - distance: 12,09kms - FC moy: 79% - FC max: 91%

1ere serie: 1 - 1:44 - 4,20min/km
2 - 1:49 - 4,34min/km
3 - 1:55 - 4,47min/km
4 - 1:52 - 4,40min/km
5 - 1:43 - 4,18min/km

2eme serie: 1 - 1:49 - 4,32min/km
2 - 1:45 - 4,24min/km
3 - 1:48 - 4,32min/km
4 - 1:44 - 4,22min/km
5 - 1:48 - 4,32min/km

c'est mes premières VMA longues, j'ai trouvé long les 400m, quand on a pas l'habitude, et plus dur que du 30-30,
mais ca a été finalement, bon les temps sont pas très réguliés. avec l'experience ca va le faire par la suite.

le 14-08-11: SL 2h
durée: 01:59:04 - distance: 20,43kms - allure moy: 5,49min/km - meilleur allure: 4,21min/km - FC moy: 80% - FC max: 88%

très bonne sensation sur l'ensemble de la course avec quelques allure plus rapides.

suite a la semaine 3

Pas facile la VMA longue ! En tout cas, ce sont de bien belles séances que tu nous fais là !

mes seances de la semaine du 15 au 21/08/11

le 17/08/11 AS10-4*1500m avec R=2'

durée: 1:23:07 distance: 13,68kms allure moyenne: 6,04m/km FC moy: 79% FC max: 90%

1 - 1500m - 7:42 à 5,07m/km
2 - 1510m - 7:33 à 5,00m/km
3 - 1510m - 8:15 à 5,27m/km
4 - 1540m - 8:36 à 5,36m/km

ca c'est bien passé, mais la derniere est un peu lente. seance faîte sans programmé ma 305.

le 19/08/11 EF 1h00

durée: 1:00:29 distance: 9,87kms allure moyenne: 6,07m/km FC moy: 75% FC max: 84%

RAS, tout tranquille.

le 21/08/11 SL 1h20 - 3*8' à 85-90% FCM avec R=2'

durée: 1:24:14 distance: 14,43kms allure moyenne: 5,50m/km FC moy: 79% FC max: 84%

durée:00:08:04 distance:1510m allure:5,20m/km
durée:00:07:06 distance:1230m allure:5,46m/km
durée:00:04:22 distance:800 allure:5,27m/km

pas trés satisfait de cette seance, en plus la dernière n'a fait que 4:22

cette semaine, va etre un peu perturbé, ayant des amis belges a la maison.

Il me semble que tu devais passer chez le cardiologue en début de mois. Si tu continues c'est que ça s'est bien passé. Bonne nouvelle!

Oui Rémiliens, c'est fait, c'était ok pour lui, mais il veut que je fasses un test d'effort par sécurité vu que j'approche la cinquantaine.
je passe ca le 05 septembre. ensuite j'espere avoir mon CM.