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pat bzh - orientation trail

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Laurent, je vais faire des semi-marathons avant mon 1er marathon, c'est sur.
le marathon du Mont St Michel est en projet aussi, je verrai pour commencer mon 1er sur un roulant de preference.
Je vais etudier ça. pour l'instant j'ai au programme les foulées bleues de Concarneau 13,2kms,
et peut etre faire le semi de taulé-Morlaix fin octobre je crois, a voir. :)
#109651

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

S2 - S3
SL 1h20 à 70-75%FCM

Bien ma sortie longue c'est faite sous la pluie avec vent fort, rafale de 70km/h, c'est ca la côte bretonne :laugh:
mais bon, de bonnes sensations tout le long de mon parcours fetiche bord de côte st-pab - portsall soit aujourd'hui 16kms peut etre un peu au dessus de ma FCM. :dry:
connect.garmin.com/activity/99694889
#109680

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Plan initiation VMA

mercredi S3 - S1: EF 45" - 1h
EF de 10,51kms en 01:08:20 FC moy. 76%.

vendredi S3 - S2: VMA - 105-2*10*30-30" avec R=3'
10,67kms en 01:08:00 FC moy. 82% FC max 101%

echauffement 25' avec dans les 5 dernières quelques exercices de PPS (talons-fesses, levés de genoux, foulées bondissantes)
1ère serie:
1 - 160m - 3,09
2 - 150m - 3,14
3 - 140m - 3,39
4 - 160m - 3,08
5 - 160m - 3,11
6 - 140m - 3,29
7 - 130m - 3,43
8 - 150m - 3,25
9 - 130m - 3,44
10 - 130m - 3,48

2ème serie:
1 - 130m - 3,57
2 - 120m - 4,08
3 - 130m - 3,58
4 - 130m - 3,59
5 - 130m - 3,59
6 - 130m - 3,51
7 - 130m - 3,54
8 - 120m - 4,12
9 - 130m - 3,46
10 - 120m - 4,03

retour au calme de 20' pour 2,67kms a allure moy de 7,29min/km.

connect.garmin.com/activity/100853703

Pour ma seance de VMA, la 1ère série est trop rapide, la seconde est dans les temps. bonne seance je trouve, j'ai eu les cuisses bien tendus une partie de la journée, mais sur le soir nickel. Prêt a repartir ;)

J'ai une question, est-ce que les VMA longues sont complementaires des courtes, ou ca n'a aucun rapport.
#110370

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phil83 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

balaise !
mais je me demande si tu ne devrais pas reajuster ta FCM dans ta montre car faire 101% je ne comprends pas...
#110371

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

En faite ma FCM est de 178 bpm, jamais dépassé, a part aujourd'hui avec une pointe a 179 bpm :(
#110374

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phil83 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

elle est donc desormais de 179 ! ;)
#110378

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

le 24-07-11
SL départ 7h41 temps couvert - temperature 15° - Temps: 01:58:49 - Distance: 19.79 km
trés bonnes sensations, malgré ma seance de VMA de vendredi ou j'ai été un peu fort.

et a 10h27 comme ma femme voulait aller courir mais pas seule,
je l'ai donc accompagné pour un petit footing tranquille - Temps: 00:42:48 - Distance: 5.05 km.

Donc, bon entrainement pour aujourd'hui.
;)
#110592

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

le 26/07 sortie en EF 10,22kms - 01:05:23 - avec une moy 75% de FCM

le 27/07 sortie avec mon beau frère qui est en vacances ici pour 1 semaine (prof EPS et 5 ans de triathlon) 8,89kms - 00:47:18 - avec une moy 87% de FCM avec une pause au milieu avec exercices talon fesse, levée de genoux, foulée bondissante et pour finir 6X acceleration sur 100m.

le 29/07 VMA-105 2*6*45"45" avec R=3' seance de 1:11:00 sur 10,94kms avec un moy 78% de FCM.

details des series

1 ère serie
1 - 220m - 3,28
2 - 220m - 3,20
3 - 200m - 3,44
4 - 200m - 3,44
5 - 190m - 3,53
6 - 200m - 3,43

2 ème serie
1 - 200m - 3,45
2 - 190m - 3,55
3 - 200m - 3,42
4 - 190m - 3,50
5 - 190m - 3,56
6 - 190m - 3,57

les VMA en 30"-30" ca va, mais la j'ai trouvé dur en 45"-45", mais je me suis bien débrouillé quand même.

Bon, sinon, j'attends mon certificat medical, mon medecin n'a pas voulu se mouiller, comme j'ai un passé de plus de 25ans de fumeur, que j'approche de la cinquantaine, et que mon objectif c'est le marathon, elle m'envoie vers un cardiologue pour avoir un electrocardiogramme et un test de l'effort, donc rendez-vous le 10/08.
#111236

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bladerunner a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Je vois que sur ton plan ton objectif est 1h00' pour 15 km... soit 4'00 / km :blink: !

Erreur de frappe ?
#111328

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Merci Laurent pour la remarque, j'ai changé, oui, objectif 1h15. mais pour la course elle fait 13,200kms exactement, mais on ne peut pas programmé de plan a ce kilometrages. :(
#111408

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