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pat bzh - orientation trail

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patbzh a créé le sujet : pat bzh - orientation trail

J'ouvre mon suivi ici, pour avoir des traces.
je suis un plan "pour finir les 10kms" je viens de finir la deuxieme semaine, tout va bien.
je suis content car j'ai perdu à courir 7 kgs, et suis plus que jamais motivé.
Hier, aprés une trés mauvaise nuit, j'avais ma sortie longue, le demarrage a été un peu dur,
mais au bout de 15mn de course l'entrain a tout dominé, et du coup, j'ai fini ma course avec
aisance de 1h20 avec 13 kms, sans aucun arrêt, je suis trés satisfait de mes progrés.
Car quand j'ai debuté il y a 1 mois au bout de 20 mn, je devais marcher un moment pour recuperer.
Le seul souci, c'est que je cours pas a 70 - 75% de FCM mais plutôt au alentour de 85% de FCM.
Est-ce vraiment un soucis pour les progrés futur?
Bon demain EF de 45 mn.
#102308

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Bruno17 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Tu es trop rapide Patbzh !
70-75 % FMT en SL avec parfois des allures un peu plus rapides mais lorsque tu auras un objectif "course". ;)
Kénavo !
#102310

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Alassea a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Bienvenue à toi! et bravao pour les progrès déjà réalisé!

Pour l'EF je dirais pareil! t'es trop rapide! oui c'est important d'etre entre 70-75%FCM, et oui tu va avoir l'impression de te trainer, de faire qqch de totalement inutile, mais je t'assure que c'est la clé du succès!

bonne continuation!
#102328

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Merci a vous deux.
Bien aujourd'hui, j'ai ralenti, me suis retenu, et YESSSSS, EF à 74%.
je suis assez satisfait de moi, mais c'est vrai on a l'impression de pas avancer, il faut que je mis habitue si je veux progrésser.
Et un grand merci, a tous les membres ici presents pour leurs genereux conseils, et merci a Gilles pour ses plans que je vais suivre.
#102342

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forrest_team a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Bienvenue à toi parmi nous,

Tu verras, avec un minimum de motivation les progrès vont arriver très très vite.
Et plus les progrès arrivent et plus tu auras envie de courir, c'est un cercle vicieu, mais on aime ça ;)

Tiens-nous au courant de tes progrès, impressions et surtout n'ais jamais peur de poser une question.
#102362

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Aujourd'hui j'ai realisé ma 2eme seances de ma semaine 3.
3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'

renseignement: :(
j'ai fait 20' d'echauffement, 7' avec accelerations 3' en footing de recup (car 7' + 3' = 10' plus facile a suivre sur le chrono)
re 7' accelerations puis 3' repos
re 7' acceleration et pour finir 17' de footing tranquille.

c'est bien ça, qu'il faut faire, je me trompe pas, car la semaine derniere, j'ai tout confondu, et en plus bien trop vite.
mais la je respecte, je me base sur ma vitesse maintenant pour avoir des reperes. env. 7km/h en tranquille et env. 10km/h en accelerations, quand pensez-vous. des conseils a me donner. :dry:

Sinon perso, je suis trés satisfait de ma seance, mon retour en footing tranquille le long de la mer, qui claquer, le pied! :)
#102639

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Seb35 a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Belle séance ! Tu sembles commencer à bien maitriser tes allures.

Quand tu changes d'allure, je te conseille d'appuyer sur le bouton LAP de ta montre, ça te permettra de pouvoir mieux analyser tes séances dans Garmin Connect !
#102641

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

le 22- 05 -11
sortie SL, je suis trés content de cette sortie, j'ai tenu 1h30 en total aisance, pour faire 14,33kms en 6.15m/km.
et suis rentré sans aucun signe de fatigue, mes progrés persiste, et mon poids descend bien, il a stagnait pendant un moment et maintenant il a descendu, 4kgs de perdu, super.
Je suis de plus en plus motivé par la CAP, j'ai deja hâte pour ma prochaine seance, ou je vais faire le teste de ma FCM, puisque c'est sur mon plan la semaine allegé avec que 2 seances, donc je peux en rajouter une .
#103201

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bladerunner a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

Salut Patrice,

Ravi de voir atteint par le virus de la CAP :) .
#103214

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patbzh a répondu au sujet : Re: suivi de pat bzh

aujourd'hui le 29/05 j'ai fait ma SL tranquille 16kms100 en 1h39, je suis trés content de ma seance, car je l'ai faite en parfaite aisance, aucune douleur, ni fatigue, malgré un depart sous le crachin et vent dans le nez assez fort ;)
mon endurance progresse bien, je vais travailler ça encore un bon moment, et pouvoir ensuite travailler ma vitesse tranquillement, je pense prevoir une course en fin d'année du genre 10 ou 15 kms, pour pouvoir m'orienter vers des semis l'an prochain.
#104160

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