pat bzh - orientation trail

le 01/11/11 - footing 1h

durée:1:00:22 - distance: 7,04kms - allure moy: 8'34"/km - Fc moy: 113 - max: 130

Bilan: footing trés tranquille avec ma femme qui m'a accompagné, donc FC trés basse

le 03/11/11 - AS21 2*4000m avec R=2'

durée: 1:18:46 - distance: 12,93kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 146 - max: 162

bloc 1: 4000m - 21'11" - 5'17"/km - FC: 156 - max: 162
bloc 2: 4000m - 21'20" - 5'21'/km - FC: 155 - max: 160

Bilan: le 1er bloc est bien passé, mais le 2eme, j'ai du aller le chercher le dernier kil pour le finir, le moteur ca allait, mais pour la mecanique c'était beaucoup plus dure, les quadriceps tiraient dures. donc je vais faire ma SL dimanche tranquille avec 2*10 à 80/85%
et ensuite repos jusqu'a vendredi pour avoir encore du jus pour mon semi.

Ça se présente bien !

Tes allures en AS21 doivent te permettre de passer largement sous la barre des 2 heures, si tu gères bien ta course.

En effet c'est pas mal du tout......... je pense que tu as raison d'économiser un peu la mécanique avec une SL plus "cool"

le 06/11/11 - SL 1h30 avec 2*15 à 80-85% FCM avec R=2'

durée: 1:50:51 - distance: 19,14 kms - allure moy: 5'48"/km - FC moy: 140 - max: 160

bloc 1: 15' - 2,90 kms - 5'10"/km - fc moy: 152 - max: 160
bloc 2: 15' - 2,83 kms - 5'17"/km - fc moy: 147 - max: 153

Bilan: trés bonnes sensations, l'allure me paraissait facile, trés satsfait de cette dernière seance.

Maintenant, repos jusqu'a vendredi 14h45 pour mon semi.

Bon semi pat

Bonne course