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pat bzh - orientation trail

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

le 06/10/11 - AS21 3*2000m avec R=2'

durée: 1:22:24 - distance: 13,63kms - allure moy: 6'02"/km - FC moy: 141 - max: 160

bloc 1 - durée: 10'16" - distance: 2000m - allure: 5'08"/km - FC Moy 155, Max 160


bloc 2 - durée: 10'16" - distance: 2000m - allure: 5'08"/km - FC Moy 156, Max 160


bloc 3 - durée: 9'58" - distance: 2000m - allure: 4'59"/km - FC Moy 155, Max 160

Bilan: trés bonnes sensations sur ces 3 blocs avec une allure un peu au dessus de l'objectif (5'36"/km), donc je suis trés satisfait
sur les deux premiers blocs, j'avais le vent dans le nez.

connect.garmin.com/activity/119552752

J'ai été repérer un circuit pour dimanche sur plouguin en vue du semi du 11/11, ca m'a l'air assez valloné :S
#124616

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Seb35 a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

Attention, ne va pas trop vite sur tes blocs à AS21 ! 30'' de moins par km c'est assez énorme ! Par contre ta FC est bonne : entre 85 et 90% sans dérive cardiaque.

Par ailleurs je confirme, Plouguin, c'est très casse-patte. Pas de grosses montées mais un succession de petites montées et descentes bien usantes.
#124622

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

Donc, je suis allé trop vite sur mes blocs, pourtant j'étais en parfaite aisance, donc pour les prochains 3*3000, je ferai attention a l'allure. ;)
merci Seb pour tes conseils.
Oui, pour Plouguin ca monte et ca descend, on verra ça dimanche. :)
#124628

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Seb35 a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

Si tu le sens bien, tu peux réviser ton objectif à la baisse. Mais pour un 1er semi, je te conseille d'être prudent ! Les 1h45, tu iras les chercher sur le prochain ;)...
#124633

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

Ok, merci Seb, je vais suivre tes conseils ;)
#124636

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

le 07/10/11 - EF 45' - 1h00
durée: 51'09" - distance: 7,64kms - allure moy: 6'42"/km - FC moy: 126 / 71% - max: 139 / 78%

bilan: RAS petit footing tranquille en fin de journée 19h30.

le 09/10/11 - SL 2h dont 3*20' à 80-85% avec R=2'
durée: 1:51:16 - distance: 17,96kms - allure moy: 6'12"/km - FC moy: 140 / 79% - max: 155 / 87%

bloc 1: durée: 20' - distance: 3,41kms - allure moy: 5'51"/km - FC moy: 147 - max: 155
bloc 2: durée: 20' - distance: 3,42kms - allure moy: 5'50"/km - FC moy: 146 - max: 154
bloc 3: durée: 20' - distance: 3,56kms - allure moy: 5'37"/km - FC moy: 145 - max: 153

bilan: seance réalisé sous le crachin breton, en totale aisance, de trés bonnes sensations réalisé sur une partie du parcours du SEMI de Plouguin, une succession de montées et descentes, je pensais que ça allé être plus dur que ça, mais tout c'est bien passé. j'ai bien apprécié le parcours, j'y retournerai.

connect.garmin.com/activity/120064823
#125130

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sabla a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

cool ta prepa ce passe bien!
courage pour la suite
#125144

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

resumé semaine 41

le 10/10/11 - footing 45' à 1h00

durée: 53'16" - distance: 7,53 kms - allure moy: 7'04"/km - FC moy: 127 bpm - max: 137 bpm

bilan: RAS
_______________________________________________

le 13/10/11 - VMA 100% 2*10*200m avec r=30" et R=3'

durée: 1:03:09 - distance: 10,12 kms - allure moy: 6'15"/km - FC moy: 142 bpm - max 166 bpm

bloc 1

1 - durée: 47" - allure moy: 3'57/km - FC moy: 145 bpm - max: 155 bpm
2 - durée: 47" - allure moy: 3'55/km - FC moy: 151 bpm - max: 157 bpm
3 - durée: 47" - allure moy: 3'52/km - FC moy: 156 bpm - max: 161 bpm
4 - durée: 48" - allure moy: 3'59/km - FC moy: 155 bpm - max: 161 bpm
5 - durée: 51" - allure moy: 4'15/km - FC moy: 157 bpm - max: 164 bpm
6 - durée: 47" - allure moy: 4'02/km - FC moy: 157 bpm - max: 164 bpm
7 - durée: 45" - allure moy: 4'01/km - FC moy: 153 bpm - max: 159 bpm
8 - durée: 50" - allure moy: 4'11/km - FC moy: 153 bpm - max: 159 bpm
9 - durée: 41" - allure moy: 3'57/km - FC moy: 152 bpm - max: 159 bpm
10 - durée: 45" - allure moy: 3'45/km - FC moy: 156 bpm - max: 164 bpm


bloc 2

1 - durée: 46" - allure moy: 3'44/km - FC moy: 141 bpm - max: 155 bpm
2 - durée: 40" - allure moy: 3'44/km - FC moy: 154 bpm - max: 160 bpm
3 - durée: 42" - allure moy: 3'49/km - FC moy: 153 bpm - max: 160 bpm
4 - durée: 50" - allure moy: 4'08/km - FC moy: 152 bpm - max: 159 bpm
5 - durée: 51" - allure moy: 4'09/km - FC moy: 155 bpm - max: 162 bpm
6 - durée: 48" - allure moy: 4'17/km - FC moy: 157 bpm - max: 164 bpm
7 - durée: 52" - allure moy: 4'21/km - FC moy: 159 bpm - max: 164 bpm
8 - durée: 50" - allure moy: 4'08/km - FC moy: 157 bpm - max: 161 bpm
9 - durée: 43" - allure moy: 4'05/km - FC moy: 153 bpm - max: 160 bpm
10 - durée: 47" - allure moy: 4'22/km - FC moy: 152 bpm - max: 159 bpm

bilan: le 1er bloc passait facilement, le 2ème bloc plus difficilement, mais je recupere bien malgré tout. et ma FCM n'arrive pas a son pic, c'est bon sigle je pense.

_______________________________________________

le 14/10/11 - footing 45' à 1h00

durée: 52'50" - distance: 7,65 kms - allure moy: 6'54"/km - FC moy: 128 bpm - max: 135 bpm

bilan: Quadricep gauche un peu dur au demarrage, mais ensuite RAS, FC resté à moins de 75% :)

_______________________________________________

le 16/10/11 - SL 1h20 à 70-75% FCM

durée: 2:14:54 - distance: 18,11 kms - allure moy: 7'27"/km - FC moy: 129 bpm - max: 149 bpm

1 circuit : Bitume - durée: 00:58:39 - distance: 8,27 kms - allure moy: 7'05"/km - FC moy: 126 - max: 135

2 circuit: Nature - durée: 01:15:10 - distance: 9,84 kms - allure moy: 7'44"/km - FC moy: 131 - max: 149


bilan: Bon, j'ai du mal a faire des petites SL le dimanche, la psychose de la CAP trés certainement :silly:
je suis parti en footing sur bitume pendant 58" à moins de 75%FCM, et j'ai pris les dunes pour rentrer B)
j'étais trop tenté, mais du coup 1:15:10 mais en EF tout de même :woohoo:
donc, bilan positif pour moi.
#126760

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patbzh a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

semaine 42

le 17/10/11 - footing 45'

durée: 58'03" - distance: 8,28kms - allure moy: 7'01"/km - FC moy: 126 - max: 139

bilan: RAS, petit footing tranquille.

______________________________________________

le 20/10/11 - AS21 3*3000m avec R=2'

durée: 1:23:34 - distance: 14,83 kms - allure moy: 5'38"/km - FC moy: 146 - max: 160

bloc 1 - 3.00 : 15:14 (5'04", FC Moy 155, Max 160)

bloc 2 - 3.00km : 15:43 (5'14", FC Moy 152, Max 160)

bloc 3 - 3.00km : 15:14 (5'04", FC Moy 156, Max 160)

bilan:de trés bonnes sensations sur mes 3 blocs, a des allures superieurs a l'objectif, ce qui confirme mon dernier 3*2000m à 5'08 - 5'08 - 4'59 .

Quelle allure dois-je retenir pour mon semi du 11/11 en sachant qu'il est trés vallonné :(
Je vais demarrer tranquillement pour pas me cramer au départ.
#127848

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Seb35 a répondu au sujet : Re: pat bzh ( prepa semi de plouguin du 11/11 )

patbzh écrit:

Quelle allure dois-je retenir pour mon semi du 11/11 en sachant qu'il est trés vallonné :(

Essaie de te définir une FC à ne pas dépasser en analysant tes séances d'AS21. Ensuite pendant la course, tu pars sur ton AS21 et si ta FC dépasse la valeur que tu t'es fixé (155 ? 160 ?), tu lèves une peu le pied.
#127878

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