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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Effectivement, j'ai pas été clair :

Les trois séances d'EF doivent se faire quels jours ?
#94759

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

gilles écrit:

noldi00 écrit:

Dois je continuer normalement le plan càd sortie EF+SL AS42 ou modifier une des deux sorties?

Poursuit le plan comme si rien n'était ;)



Merci ,c est ce que j ai fait ;)
#94848

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

Effectivement, j'ai pas été clair :
Les trois séances d'EF doivent se faire quels jours ?

Lundi -mercredi-vendredi ;)
#94932

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denistoulouse a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Au choix en semaine 8: un semi à AS42 ou SL2h avec 2*5000 AS42....

On a le choix... mais quelles sont les raisons qui vous poussent à opter pour l'une ou l'autre des solutions ?
A+
Denis
#128457

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Essentiellement l'envie de rompre avec l'entrainement - parfois seul dans son coin - et de participer à une course ;)
#129409

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liltruth a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour,

En semaine 3 de ce plan, il y a 2 séances de VMA (une à 100%, l'autre à 95%). Est-ce bien normal?

Il y a bien une semaine allégée qui suit mais ça me parait chargé.
#140163

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grosgilou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour à tous!

Petite question au sujet de la semaine 2. Il faut bien faire la SL à AS 21 ou est-ce une erreur de frappe (auquel cas AS42)?
Merci d'avance!
#143738

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rémilens a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

grosgilou écrit:

Bonjour à tous!

Petite question au sujet de la semaine 2. Il faut bien faire la SL à AS 21 ou est-ce une erreur de frappe (auquel cas AS42)?
Merci d'avance!


C'est une SL avec de l'AS21 donc c'est pour ça qu'il est indiqué que tu travailles cette allure.

Il est indiqué

1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3



Tu fais tout en EF sauf les deux blocs de 8 minutes que tu feras à vitesse semi marathon avec 3 minutes de récup entre les deux .
#143744

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grosgilou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ah ok! Je pensais pas qu'il fallait bosser l'AS 21 pour une prépa marathon, d'où ma question. En même temps ça paraît logique, histoire d'avoir un peu de jus dans les canes et la possibilité d'accélerer si besoin (j'ai bon là?).
En tout cas merci pour ta réponse et bonne soirée!
#143771

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

grosgilou écrit:

Ah ok! Je pensais pas qu'il fallait bosser l'AS 21 pour une prépa marathon, d'où ma question. En même temps ça paraît logique, histoire d'avoir un peu de jus dans les canes et la possibilité d’accélérer si besoin (j'ai bon là?)./quote]
Oui il est important de continuer à travailler les allures situées au dessus de celle du marathon ;)

#145356

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