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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Peut on inverser les SL de la S7 et S8.
En effet,j ai un 20 km ideal pour tester l AS42 mais il tombe dans la S7.
#146928

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Book59 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Salut Noldi00,

Oui, tu peux te permettre de faire ce 20km en S7 pour tester l'AS. Et si tu te sens bien la semaine après course, pas trop de fatigue, tu pourrais laisser ta SL de la S8.

Seule ta post-course pourra te donner la réponse car je ne pense pas que cela soit préjudiciable pour la suite du plan;) mais il faudra être à l'écoute de ton corps ;)

Bonne prépa B)
#147346

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Booktopher écrit:

Salut Noldi00,

Oui, tu peux te permettre de faire ce 20km en S7 pour tester l'AS. Et si tu te sens bien la semaine après course, pas trop de fatigue, tu pourrais laisser ta SL de la S8.

Seule ta post-course pourra te donner la réponse car je ne pense pas que cela soit préjudiciable pour la suite du plan;) mais il faudra être à l'écoute de ton corps ;)

Bonne prépa B)


Merci ;)
#147476

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Nouvelle question, dans la S11,il y a la séance AS 42 à tenir 40'.Je remarque que tout le monde a fait une sortie courte d'1h -1h10
.De mon coté j ai du prendre un mauvais calcul car échauffement 20-25'+40'AS42+retour au calme 15-20' j arrive sur une sortie 1H15 -1h30.

EN ai je trop fait :( ?DOis je supprimer la sortie EF avant la SL de dimanche ,ou cela n'est pas grave ? Qu en pensez vous ?
#161006

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gilles78 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Salut,

A mon avis, ce n'est pas bien grave. Peut-être juste alléger ta SL de de ce WE ou ton EF.

Mais la semaine prochaine, relâche, hein !? ;)
#161133

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ylc2237 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

liltruth écrit:

Bonjour,

En semaine 3 de ce plan, il y a 2 séances de VMA (une à 100%, l'autre à 95%). Est-ce bien normal?

Il y a bien une semaine allégée qui suit mais ça me parait chargé.


Bonjour je me pose la même question concernant la VMA. De plus je ne vois pas de SL semaine 3 et la semaine 4 est allégée, donc pas de SL non plus, ce qui fait deux semaines sans SL est-ce normal? Ou faut il intégrer la sortie 2*10 80-85% fcm de la semaine 3 à une sortie longue qui serait de quelle durée?

Merci d'avance pour vos réponses.

Yves
#179632

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Jerdopler a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour à tous,

j'ai une petite question concernant ce plan notamment concernant la sortie longue de la semaine 6, celle ci : SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= qui me parait étrange.

Je trouve que ça fait beaucoup, 2*4+3k pour 1h50 car avec mon allure marathon de 5'25" si on fait le calcul on a :

- 14 km *5'25" = 1h15min 50s sans compter les temps de récupération qui sont au moins de 2 minutes entre chaque série
- donc on rajoute 4*2min = 8 minutes, on est déjà à 1h24
- si on rajoute l'échauffement de 25 minutes on est à 1h49 sans récupération en fin de séance
- on rajoute donc encore 10 minutes ça nous fait 2h

Pensez vous qu'il y a une erreur ou est ce normal ?

Merci de vos réponses
#184008

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

En fait, au total tu n'as pas 14 km d'AS42 mais... 11. En effet, tu dois appliquer les règles mathématiques (multiplication prioritaire sur l'addition). Donc ta séance fait 4000 + 4000 +3000... Et là, normalement, tu as assez de temps pour caser un échauffement, ton AS42, et un retour au calme en 1h50. ;)
#184009

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Jerdopler a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Exact !!
Merci beaucoup je suis tellement habitué sur ces plans à avoir des séries par 2-3-4-5 que j'ai fait la même chose ici !!

Pour la récupération plutôt 2 ou 3 minutes selon vous ?
#184012

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

A mon avis, tu peux prendre 3'.

Au plaisir de peut-être te rencontrer à La Rochelle. ;)
#184016

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