Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Avec une VMA de 11,3 je pense qu'une AS 10 de 6 min/km est bien, si tu tiens facilement tu peux voir un peu à la baisse, 5min50 si au contraire tu luttes un peu montes à 6min10-15 par km.

Par contre si tu ne veux pas te prendre la tête et si tu n'as pas trop d'expérience niveau travail VMA ou AS, prends un plan finir un 10 km 3 séances 8 semaines, ils ne sont basés que sur ta FC (pas d'AS 10 ou VMA) ils ne seront pas moins efficaces pour autant.

bonne préparation

Merci pour l'info, je n'avais pas vraiment visualisé la différence au niveau du nom ! Je vais pouvoir regarder ça de plus près !

(Je travaille la VMA très régulièrement avec mon "coach" perso, mais AS, première fois !)

Bonjour,

J'ai comme un doute concernant la semaine 7 du plan :
pour la séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
il s'agit plutôt d'une VMA-105 non ?

Si j'ai bien compris, ce sont les séries de 300m qui se font à 100% ?
Où alors j'ai tout faux ?

Rwaan écrit:

J'ai comme un doute concernant la semaine 7 du plan :
pour la séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
il s'agit plutôt d'une VMA-105 non ?

Oui sur de la VMA courte, c'est 100-105%VMA

Si j'ai bien compris, ce sont les séries de 300m qui se font à 100% ?
Où alors j'ai tout faux ?

Oui jusqu'à 1'-1'10 d'effort, on préconise 100%VMA

Bonjour,

je viens de boucler les 20km de Paris (ma première course, je ne cours que depuis avril) en 2h23.
Je suis inscrit au semi-marathon de paris du 4 Mars mais j'ai choisi d'intercaler la corrida d'issy les moulineaux (10km) pour gagner en vitesse).

Je commence donc le plan 10km en 3 séances sur 8 semaines dés la semaine prochaine mais je vais partir en trek la S6 (trek dans le désert de sable avec 5 h de marche par jour pendant 5j.
Que me conseillez vous pour réaménager le plan sachant que je ne compte que sur 1 séance la S6 ???

Merci par avance de votre éclairage ...

Nico

nicocourt écrit:

Que me conseillez vous pour réaménager le plan sachant que je ne compte que sur 1 séance la S6 ???

Vu que tu vas marcher 5 heures par jours durant 5 jours, ne programme aucune séance en semaine 6.
Si tu es de retour chez toi dés le samedi, repose toi tout le reste du w-e .
Ensuite reprend le plan directement en semaine 7