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Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

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Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines a été créé par gilles

Posted il y a 14 ans 7 mois #27803
** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines **

par gilles

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Réponse de christine57 sur le sujet Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Posted il y a 14 ans 6 mois #29280
ok, je vais donc, pour ma part, m'approprier ce plan sachant que le cross de Metz est le 15 novembre.

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Réponse de Robert72 sur le sujet Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Posted il y a 14 ans 5 mois #31993
Salut Gilles,
La première semaine proposée est accompagné d'une SL de 1h10 avec 75 à 80%FCM!?C'est juste ou c'est 70-75%?
par Robert72

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Posted il y a 14 ans 5 mois #32005
Tu peux monter jusqu'à 80%FCM sur les 20' dernières minutes ;)
par gilles

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Réponse de Robert72 sur le sujet Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Posted il y a 14 ans 5 mois #32562
Salut Gilles,
En général dans les plans tu indiques un repos de 100m entre des 200m ou 300m,etc....
Pas toujours facile pour ce repérer car 100m de repos entre des 200m ou 500m n'est pas trops gérable...Serait-il possible d'avoir un temps de repos au lieu d'une distance et ce en fonction du type de séance VMA?
Merci
par Robert72

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement 10km - 3 séances - 8 semaines

Posted il y a 14 ans 5 mois #32582
Entre les 200m et 300m, prend 45'' à 1' de récupération footing
Prend 1'15" quand les temps d"effort sur les séances de VMA sont supérieurs à 1'15"
Last Edit:il y a 14 ans 5 mois par gilles
Dernière édition: il y a 14 ans 5 mois par gilles.

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