Nouveau Retour

Bonjour
L'entrainement continu avec une coupure du a mon voyage de retour; j'ai vraiment repris il y a une semaine avec en point d'orgue le semi de St André des Eaux couru sans préparation donc au feeling , je suis parti sur 5' km et donc 1h45 pour le semi, très régulier et pas vraiment de coup de moins bien.
Semaine totale avec 5 séances et environ 58 km
Cette semaine je reprends l'entrainement normal et vu le programme ça va piquer mais si je veux réussir mieux que mes 3h58 de décembre dernier, faut y aller, ce sera en plus mon RP de soixantenaire
Noel

Bonjour
Semaine 13/16 marathon de Nantes
Grosse semaine , la plus importante du plan
Lundi : 1h00 endurance
Mardi : 10x200 m et 1x400 m (pour faire un peu de fractionné)
Jeudi : 3x15' entre allure 10 km et semi
Samedi: 45' allure entre semi et marathon
Dimanche : Sortie longue 2H47 dont 2h00 allure marathon
Total : 81 km
Ma gêne à l'adducteur ne me gene pas plus que ça ou alors le matin à froid ou le lendemain des séances de kiné, mais pendant mes séance, surtout celles a allure marathon rien à signaler. 
Maintenant je vais réduire le volume et ça fera du bien; mais je pense que mon entrainement est plus qualitatif qu'avec les plans ici. Les sorties longues plus longues et les sorties VS marathon sont au maximum de 2h00 alors sur les plans du site c'était 12 km maxi donc en gros 1h05
On verra le jour J
Noel

J'aime bien les variations d'allure sur des séances différentes, je ne sais pas si c'est optimum mais c'est agréable de varier.
Sur la SL c'est 2h allure marathon en continu ?

Bonjour
Les allures entre semi et marathon et 10 et semi, c'est des séances au seuil en fait, je reste régulier
Oui pour la sortie longue c'était 2H00 en continu, et je me ravitaille en courant
Noel

En route pour l'affûtage donc!

Tout à fait je vais réduire pas mal et ça me fera du bien; je vais avoir les crocs pour le marathon

Noel