Question sur Allures Spécifiques

Ce n'est pas possible d’espérer courir le 10km en 50' (12km/h) si tu cours à 12km/h sur 1500 mètres

Je pense que le résultat est trop approximatif pour en tirer une conclusion tout comme les autres temps que tu évoques.

Comme l'ont dit les autres avant moi je pense qu'il faut vraiment reprendre à zéro avec un objectif précis sur une course labellisé de 10km et suivre un plan du site en fonction de ça.

Pourquoi pas caler avant un demi cooper si tu veux connaitre ta vma pour mieux estimer ton potentiel mais ce n'est pas indispensable non plus.

Si tu fais le demi cooper cette semaine pense à mesurer ta frequence cardiaque aussi car tu risques de monter pas loin du max en fin de test si tu as bien géré. Cela te donnera aussi une indication pour tes séances EF.

A bientot

"Ce n'est pas possible d’espérer courir le 10km en 50' (12km/h) si tu cours à 12km/h sur 1500 mètres "
Ouh la...ça faisait longtemps que je ne m'étais pas sentie si nouille. Comment ai je pu depuis 6 mois ne jamais voir les choses sous cet angle et encore pire en l'écrivant tout à l'heure???
Effectivement ça ne va pas du tout.
Je vais potasser les plans et en chercher un pour un 10km en 60 min pour commencer.
Vous avez raison, tous!
Bonne journée

Il n'y a pas de "nouille".
On est dedans donc c'est évident pour nous. Et puis, tout le monde se trompe
Si j'extrapole ton chrono.
On peut estimer ton AS10 à 5'50/km. Ce qui donnerait une AS21 autour des 6'10 et AS42 vers 6'30.
Cela peut déjà te donner des bases de travail pour préparer ton 1er 10kms.
Pour la VMA, il faut faire le demi Cooper.

top!
merci

Bonjour
J'ai suivi vos conseils et j'ai fait un semi cooper.
Bon je suis un peu déçue j'étais partie pour faire comme j'ai lu ici et je susi terriblement scolaire j'ai besoin d'être bonne élève : augmenter progressivement l'allure et courir à fond la dernière minute. J'ai mis des bips sur ma montre, je me suis embrouillée, je croyais qu'il restait 1 min quand tout s'est arrêté. Donc c'est un peu raté.
Je pense que j'aurais pu gratter qq mètres car je me préparais à tout donner la dernière minute et en même temps je suis partie trop vite, j'étais sur une piste donc archi plat et il n'y avait pas de vent.
Donc l'un dans l'autre, ce doit être à peu près ça: 1,3km tout pile et 187 de FCM
Maintenant j'ai des repères et surtout j'ai compris.
Je fais un 10km dans 6 sem. Donc il faut que j'attaque un plan cette semaine. J'en ai trouvé un sur le site 50-55 min je pense que c'est jouable vers les 55.
Affaire à suivre,
Merci!

Bonne prépa, tiens nous au courant.