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Question sur Allures Spécifiques

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smilk a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Avant de suivre ce plan, tu t'entraînais à quelle fréquence ? N'as-tu pas augmenté le volume un peu rapidement ?
Quel objectif t'es tu fixée pour la course ?

La dernière phase d'un plan est toujours la plus dure, la fatigue s'est accumulée et la course approche, et les doutes qui vont avec. La chaleur soudaine de ces derniers jours n'aide clairement pas, les allures EF chutent pour tout le monde. L'allure EF varie selon le jour, la forme, les conditions météo, le parcours emprunté, etc... Ce n'est pas un indicateur de chrono en course. Tout ça pour dire que c'est normal d'avoir de mauvaises sensations et de rater certaines séances. Pour autant, il te reste une grosse semaine d'entraînement avant la relâche, ce n'est donc pas le moment pour tout abandonner. Evite les heures les plus chaudes pour sortir et comme l'a dit Stéphane, démarre plus doucement. Tu peux aussi lâcher un peu la montre cardio et te concentrer sur le plaisir et davantage écouter tes sensations.
La dernière semaine allégée te permettra d'arriver requinquée et le couteau entre les dents sur la ligne de départ.

En tout cas déstresse et souffle un coup. C'est normal d'avoir un peu de stress au moment de la course. Mais n'oublie pas que tu cours avant tout pour toi, pour te faire plaisir. Quel que soit le résultat, personne ne viendra te blâmer. Et surtout, j'espère que cette course en appellera d'autres.
#498487
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Mathers a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

J'ai suivi tous tes entrainements sur garmin et tu fais le boulot comme il faut même s'il y a eu quelques approximations sur les séances dû à un manque d'expérience (comme tes recup AS10 à l'arrêt). Le problème est psychologique pour moi avec un stress et une pression énorme qui n'a pas lieu d'être.

Si tu n'arrives pas à courir pour le plaisir il vaut mieux effectivement déchirer le plan et sortir au feeling mais ce serait dommage de ne pas aller jusqu'au 10 mai pour faire ta course et voir la bonne surprise qui t'attend.
#498491
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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Merci pour vos réponses et encouragements!

Je n'ai pas franchement augmenté mon volume d'entrainement mais je l'ai changé (notamment plus de VMA). Dans le doute je me fais un dosage du fer sérique aussi.....

Je vais respirer et faire des sorties à la fraiche pour commencer. Et on verra bien. Je fais une pause de 2 jours hier soir j'ai enchainé une séance de gainage et de muscu, ça faisait une éternité que je n'y étais pas allée j'ai des courbatures c'est l'horreur. Reprise demain. Avec un petit sac à dos tout beau tout neuf pour des bidons d'eau ce sera mieux que cette satanée ceinture qui m'a lacérée les hanches! Mais du coup ce sera peut être 3 sorties cette semaine. Tant pis.

Pour la course je verrai bien. Je finis le plan de toutes façons je n'aime pas abandonner je verrai après ce que je fais.

Je retiens surtout que l'EF est vraiment variable et pas forcément le reflet d'une progression/régression. Laurent me l'avait déjà dit mais parfois j'ai besoin qu'on me répète!

Merci encore et bonne soirée!
#498509

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