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Raid Morbihan 87 Kms

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bogoss44 a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

Blob écrit:

neochti écrit: si l'écotrail était un vrai trail, j'aurais dis ok car 1 mois c'est jouable.
Mais il faut plutot le prendre comme un trail roulant, donc cassant , voir comme un 50 km quasi route....et le marathon risque forcement de ne pas etre optimiser, car il te sera difficile d 'enchainer correctement, ne serais ce qu'une fin de prépa marathon normale.


L'enchaînement m'intéresse pour l'endurance en prévision de juin. J'ai fait le 30 cette année, j'irai voir les 20 premiers pour me rendre compte. Peut être à tort je me dis que c'est same-same.
Concrètement je stoppe la cap 1 mois entre noël et fin janvier (mais pas le sport), reste 1 mois et demi pour aller sur le 50 donc je ne peux avoir qu'une ambition modeste pour cette course (et les autres dans tous les cas fatalement :cheer: ).
La target reste le raid en 10, faut bien que route ou chemin ça me soit égal.
Ça va le faire mais je crois au père noël, ça aide :P

pour faire 10h, il te faut tourner SANS pause à une Allure : 6' 53" soit 8.7 km/h B)
courage :evil:
EN sachant que c'est plûtot 89-90 que 87k
#397128
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Blob a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

bogoss44 écrit:

Blob écrit:

neochti écrit: si l'écotrail était un vrai trail, j'aurais dis ok car 1 mois c'est jouable.
Mais il faut plutot le prendre comme un trail roulant, donc cassant , voir comme un 50 km quasi route....et le marathon risque forcement de ne pas etre optimiser, car il te sera difficile d 'enchainer correctement, ne serais ce qu'une fin de prépa marathon normale.


L'enchaînement m'intéresse pour l'endurance en prévision de juin. J'ai fait le 30 cette année, j'irai voir les 20 premiers pour me rendre compte. Peut être à tort je me dis que c'est same-same.
Concrètement je stoppe la cap 1 mois entre noël et fin janvier (mais pas le sport), reste 1 mois et demi pour aller sur le 50 donc je ne peux avoir qu'une ambition modeste pour cette course (et les autres dans tous les cas fatalement :cheer: ).
La target reste le raid en 10, faut bien que route ou chemin ça me soit égal.
Ça va le faire mais je crois au père noël, ça aide :P

pour faire 10h, il te faut tourner SANS pause à une Allure : 6' 53" soit 8.7 km/h B)
courage :evil:
EN sachant que c'est plûtot 89-90 que 87k


Oui l'arithmétique est implacable et ça va être chaud, il va falloir être en forme ! J'espère que l'eau sera bonne pour me faire un petit bain en chemin :cheer:
#397131

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neochti a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

si tu veux te donner une idée un peu plus précise de ton temps, regarde à peu pres dans quelle moitié tu te situes sur tous les trails que tu as déjà fait...
tu prends le classement de l'année derniere du morbihan, et tu te mets dans la tranche te correspondant... ca marche pas trop mal pour moi et ca donne une idée..

8.7 km/h sur un 90 km, même faiblement pentu, faut déjà être costaud. :evil:
#397164

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secalex a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

Après, dans le livre de Bruno Heubi, il y a moyen de trouver un équivalent 100k en fonction du temps Marathon.

Dans ton cas (4h09 multiplié par 3) et pour 100km ça donne 13h21.
Ramené à 87km ça donne 11h37.
En plus c'est plus orienté route donc probablement vers les 12h pour ce Raid. ;)
#397169
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Blob a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

Merci Neochti & Secalex !

Bon 2 H à gagner en 6 mois en somme, une paille :laugh:

4H09 ahlala quelle joie de m'en rappeler ! Après c'est à pondérer du contexte... J'ai bien noté que les 10 H tournaient à 3 H au marathon comme nous en informaient les camarades plus tôt. :P

Je regarderai le classement de l'an passé après chacun charge sa barque différemment pour naviguer, c'est difficile d'extrapoler je trouve quand même.

Ma base d'extrapolation est mon EF, elle s'est améliorée et s'améliore significativement (à 9 km/h je suis en dessous de 70 % de FCM), l'autre point est de résister, j'ai le mental -je crois :ohmy: - mais je pense être court en condition générale pour dérouler en EF sur 10 H. Après il y a les incidents de course qui peuvent survenir...

La tâche va être ardue et réalisable. Je suis satisfait de la charge de 2015 et du plaisir que j'ai eu, 2016 devrait être à l'avenant avec la coupure à venir.
#397204

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secalex a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

L'EF c'est une chose mais il te faut aussi regarder le pourcentage de VMA que tu peux maintenir sur la distance. ;)

Grosso-modo, quel est ton indice d'endurance.
En prenant ta VMA à 16 et ton temps marathon on obtient un IE de -9.8 et un pourcentage de VMA soutenue de 63%.

Quelque soit ton EF, ça na pas de rapport avec ta capacité à soutenir un certain pourcentage de VMA pendant un certain temps. ;)
#397213

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Blob a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

secalex écrit: L'EF c'est une chose mais il te faut aussi regarder le pourcentage de VMA que tu peux maintenir sur la distance. ;)

Grosso-modo, quel est ton indice d'endurance.
En prenant ta VMA à 16 et ton temps marathon on obtient un IE de -9.8 et un pourcentage de VMA soutenue de 63%.

Quelque soit ton EF, ça na pas de rapport avec ta capacité à soutenir un certain pourcentage de VMA pendant un certain temps. ;)


IE 9.8, internet explorer 9.8 ? :ohmy: :lol: Je sais pas mon IE mais je le crois convenable si je me fie à mon cardio et mes sensations.
Mon EF je la tiens un temps indéterminé. Je ne suis pas un rigoriste, je dirai qu'en terme de sensation et de fatigue, à 9,5 aujourd'hui c'est comme marcher.
Le marathon a été cool (pas l'entraînement, la course), en juin j'envisage les choses différemment.
#397224

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neochti a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

87 km 450 md+, perso je partirais sur au moins 11-12h

sachant que je viens de faire 84 km 1800 md+ en 11h39 mais terrain hyper gras et mauvaise préparation.
j'ai une vma de 17 et un record marathon à 3h29 (surement améliorable).

si ca peut te donner une idée...

et je ne m'arrete pas plus de 5 mn aux ravitos, juste le temps de recharger la flotte, je me ravitaille en marchant.
#397238

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Blob a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

neochti écrit: 87 km 450 md+, perso je partirais sur au moins 11-12h

sachant que je viens de faire 84 km 1800 md+ en 11h39 mais terrain hyper gras et mauvaise préparation.
j'ai une vma de 17 et un record marathon à 3h29 (surement améliorable).

si ca peut te donner une idée...

et je ne m'arrete pas plus de 5 mn aux ravitos, juste le temps de recharger la flotte, je me ravitaille en marchant.


Ahlala il est sympa Neochti à pas trop m'appuyer sur la tête ! 13 H pour moi en gros serait bien mais c'est sympa de me dire 11/12 :woohoo:
#397243

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bogoss44 a répondu au sujet : Raid Morbihan 87 Kms

Pour inf, j'ai mis 13h07 pour faire ces 90k cette année...et comme c'était une première, j'ai à chaque fois pris le temps aux ravitos (total des arrêts 1h05').
Qui veut aller loin, ménage sa monture.
Et sur mon CR, cette course est bien passée car ma gestion était bonne.
Si j'y retourne, je pourrai prétendre à le faire autour de 11h.
Mais en 2016, ce sera les 100k de Millau et son D+
#397249

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