Suivi Balacenia 2023. Objectif semi en septembre.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,52 km
Temps: 46'47''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 186 (93%)
FC Max: 204 (106%)
Dénivelé: +38m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/10079469444



Alors dans les erreurs que je ne ferais plus:
-- Arriver trop tôt.
-- Ne pas manger assez de peur d'être en proie à une grosse envie au mauvais moment.
-- M'échauffer beaucoup trop parce que j'avais froid et que je m'emmerdais.

Course d'un peu plus de 10 km. La montre m'affiche le record 10k a 44'15. Au cumul des intervalles ça donne 44'3x. Vu que je l'ai bien préparé cette course je vais considérer que le 10k à été passé à 44'15.

Très bonne course mais ambiance de départ un peu bourrin. La course est partie avec quelques minutes de retard, ce qui a agacé pas mal de monde, Bousculade au départ, tout le monde packé. Je me décale sur le trottoir de gauche... je manque de me casser la gueule. De colère j'ai poussé sur les jambes et j'ai dépassé un maximum de monde pendant trois minutes.

Jusqu'à la 10eme minutes j'ai doublé tant bien que mal d'autres coureurs. Puis j'ai fini par m'extraire du troupeau.
Pour l’anecdote j'ai dépassé une coureuse que j'avais suivi pendant dix bonnes minutes à la course d'octobre rose. Elle m'a reconnu et m'a collé au train pendant dix bonnes minutes. A charge de revanche.
J'ai fais à peu près pareil qu'a l'autre course, j'ai suivi des coureurs les uns après les autres jusqu'à ce que j'estime qu'ils allaient moins vite que ce que je pouvais. J'ai fini par me coller derrière un gaillard qui avait une allure qui m'allait bien.
Et le drame s'est produit à 7,3 km. Les jambes ont dis non d'un coup. je suis passé de 4'16 à 4'46 d'allure. J'ai poussé une accélération pour me recoller derrière les coureur que je suivais.
J'ai réussi à me maintenir autour de 4'30 d'allure. Et pour les derniers 500 mètres, j'ai accéléré par je ne sais quel miracle.
10520m en 46'57 selon de classement, 46'47 selon la montre.
Et dans tous les cas, 44'15 ou 44'38, j'ai pris ma revanche sur mon 45'51 "volé" en octobre, et j'ai cassé la barre des 45' bien comme il faut.
Prochain objectif, les 43 minutes pour février.

Juste un truc un peu chelou, le BPM qui est monté à 204 o_O je mets ça sur une erreur de la montre. Un max à 196 je veux bien mais 204 c'est pas cohérent.

Ces 5 semaines de prépa ont bien payé. C'est déjà très satisfaisant de réussir l'objectif d'un entrainement un peu difficile, mais voir les bénéfices apportés à la fin d'une course c'est le pied.
Encore merci à vous tous pour vos conseils et pour m'avoir guidé sur la bonne voie pour me permettre de faire les choses correctement.

Bravo, RP battu c'est très bien. Le coup de mou entre les km 7 et 8 c'est un grand classique (évitable si on ne part pas trop vite les 2 premiers km, pas si évident à faire le jour J avec l'effervescence du départ).
Bon courage pour la suite, ton objectif de chrono entre 43 et 44' est réaliste.

Cette semaine ce sera de l'EF pour récupérer, semaine prochaine une séance de seuil bien comprendre ce que sont ces séances. Je voulais refaire un demi cooper mais ça peut attendre. Avec les 5 semaines d'entraînement et la course, j'ai de quoi mieux cibler les objectifs.
Pour la suite je vais préparer un plan sur 10 semaines pour le 10 km de février. Ca sera moins fais à l'arrache et je pourrais mieux varier et surtout mieux cibler la progressivité.
Il y en a un 10km nocturne le 22 janvier, je le ferais surtout pour l'ambiance en mode endurance dure.

Bravo pour le chrono avec un RP
Félicitations

Bravo pour cette superbe perf à nouveau !
Le travail a payé en effet !
Pour l'attente, en effet, ça peut être stressant d'arriver trop tôt, mais tout dépend des courses, parfois tu n'as même pas le choix, tu es obligé d'arriver tôt, au risque de te retrouver à l'arrière du peloton
Récupère bien avant d'embrayer sur des séances exigeantes

Je commence à réfléchir à mon prochain plan d'entrainement. Je sais pas trop par quel bout partir.
Déjà ça commence à me démanger d'ajouter une quatrième sortie... tout en pensant qu'il est encore un peu tôt.
Au vu des distances parcourues pendant ma prépa (14,17 / 11,47 / 11,59 / 13,84 / 11,63 / 9,97 / 15,68 / 16,37 / 10,17 / 18 / 15,31) je me dis qu'en réduisant le volume des sortie EF et endurance dure, une quatrième passerait bien, et ça soulagerait cette envie de courir que j'ai entre deux séances espacées de 3 jours.
Je sais bien qu'il n'y a que moi qui puisse savoir si je supporterais ou pas, j'aimerai quand même avoir vos avis.

Ensuite j'ai 10 semaines d'entrainement avant ma prochaine course pour un chrono. Sur une telle période y a t'il des séances qu'il vaut mieux pratiquer au début plus que d'autres, est ce que l'ordre importe peu ?
Ensuite qu'est ce que je dois travailler? Je serais enclin à me concentrer un peu plus sur la VMA, mais pour le coup je sais pas trop comment équilibrer tout ça. Encore une fois je vous demande vos avis.

Dernière question. Est ce que vous faîtes des séances de sprint? J'aime vraiment la sensation éprouvé en sprint. Donc est ce qu'une telle séance apporterait un autre bénéfice que le plaisir?

Je passe mon temps à vous solliciter, j'ai un peu l'impression d'abuser des fois o_O. Mais bon j'ai aussi l'impression d'être un gamin qui à appris à marcher y a pas longtemps en ce qui concerne la CAP. Merci d'avance pour vos réponses.