S'équiper pour la course à pied

Suivi Blanchot

Suivi Blanchot a été créé par Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517369
Bonjour à tous,

Damien, 46 ans de Lorraine.

Etant déjà inscrit sur ce forum il y à deux ans, je reviens ici en cette période un peu particulière afin de partager mes séances.

Voici mes références :
10 km : 36'44"
Semi : 1 22' 08"
Marathon : 2 58' 37"

Je n'ai pas participé à une compétition depuis Octobre 2019... sniff et j'ai vraiment hâte de reprendre ( comme vous je pense ).

Je cours toujours ( en moyenne 5 fois par semaine pour un volume entre 60 et 70 bornes par semaine ).

Voici mes allures de travail à ce jour :

10 km : 3'30" / kilo
Semi : 3'45" / kilo
Marathon : 4'00" / kilo

Mes dernières séances :

Vendredi 23/04/21
5 x 1000m récup 1'30"
3'23"
3'21"
3'24"
3'29"
3'28"

Un peu vite sur les 3 premières ( objectif 3'30" )
www.strava.com/activities/5183922374/laps

Samedi 24/04/21
Footing 10 km ( 50')
www.strava.com/activities/5183922178

Dimanche 25/04/21
10 x 1000m AS 21 récup 1'00"
3'44"
3'43"
3'43"
3'42"
3'42"
3'42"
3'42"
3'42"
3'41"
3'38"
www.strava.com/activities/5187809073/laps

Lundi 26/04/2021
Footing 10 km ( 50')
www.strava.com/activities/5196630649

Mardi 27/04/2021
3 x 3000m récup 2 minutes

3000m ( 4'25", 4'26", 4'26" )
3000m ( 4'13", 4'11", 4'10" )
3000m AS 42 ( 3'56", 3'56", 3'55" )
www.strava.com/activities/5200441811/laps

Jeudi 29/04/2021
Footing 11,26 km ( 56')
www.strava.com/activities/5213160084

Bon entraînement à vous tous !!!
Last Edit:il y a 2 ans 11 mois par Blanchot
Dernière édition: il y a 2 ans 11 mois par Blanchot.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Blanchot sur le sujet Suivi Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517379
Hello à tous :)

Vendredi 30/04/21
10 X 1' récup 1'
Allure 3'10" sur les répétitions.
www.strava.com/activities/5218207143

Samedi 01/05/21
Footing 11,62 km ( 5'10"/km)
www.strava.com/activities/5224678973

Dimanche 02/05/21
10000m AS 42 ( 4'00"/km), effectué en 39'22"
Cardio bien stable à 83% Fcm
En Adidas Adios Pro
www.strava.com/activities/5227744971

Bon dimanche à vous tous :)
par Blanchot

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517395
Bon retour Damien :)
Toujours de sacrées allures, bravo !!
Pas de compét depuis avril 2019 pour moi ! :( ... peut-être en fin d'année ? .. on y croit :)
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Blanchot sur le sujet Suivi Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517405
Salut Patrick,

Un peu comme toi, rien depuis octobre 2019 :( , je devais faire le marathon de Metz en 2020, mais il à été annulé 72 heures avant le départ.

J'espère pouvoir faire un marathon en fin d'année, celui de Reims me tente bien :) .

Sinon, je cours pour le plaisir de courir et c'est bien là l'essentiel.

Merci en tout cas pour ton message et ton passage ici :) .

@+
par Blanchot

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de olivierlp sur le sujet Suivi Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517414
Ouaouh des belles séances avec des allures qui donnent tellement envie d'être courues ^^ J'espère travailler avec ces chronos dans quelques années. Personnellement je n'ai jamais fais de compétition encore... Je voulais tenter un 10km en Août 2020 malheureusement annulé. Bonne continuation
par olivierlp

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Blanchot sur le sujet Suivi Blanchot

Posted il y a 2 ans 11 mois #517417
Salut Olivierlp,

Merci pour ton passage ici :)

Tu as bien raison d'avoir voulu tenter un 10 km, ça permet de se surpasser et de vivre l'ambiance d'une course.
Faut être encore un peu patient, les courses vont bien revenir un jour...

Je te souhaite de progresser et la chose que j'applique de plus en plus c'est de savoir écouter son corps afin de ne pas se blesser.

Si il y à un peu de fatigue, une petite douleur, pas envie de courir, etc... . Il vaut mieux faire une pause de plusieurs jours que de continuer à s'entraîner et de se blesser pour plusieurs mois.

Je cours depuis 2015, et je me suis jamais blessé en adoptant cette règle. Savoir écouter son corps, c'est primordial en cap.

Bonne continuation à toi également :)
Last Edit:il y a 2 ans 11 mois par Blanchot
Dernière édition: il y a 2 ans 11 mois par Blanchot.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.248 secondes