Bonjour à tous,

Damien, 46 ans de Lorraine.

Etant déjà inscrit sur ce forum il y à deux ans, je reviens ici en cette période un peu particulière afin de partager mes séances.

Voici mes références :
10 km : 36'44"
Semi : 1 22' 08"
Marathon : 2 58' 37"

Je n'ai pas participé à une compétition depuis Octobre 2019... sniff et j'ai vraiment hâte de reprendre ( comme vous je pense ).

Je cours toujours ( en moyenne 5 fois par semaine pour un volume entre 60 et 70 bornes par semaine ).

Voici mes allures de travail à ce jour :

10 km : 3'30" / kilo
Semi : 3'45" / kilo
Marathon : 4'00" / kilo

Mes dernières séances :

Vendredi 23/04/21
5 x 1000m récup 1'30"
3'23"
3'21"
3'24"
3'29"
3'28"

Un peu vite sur les 3 premières ( objectif 3'30" )
www.strava.com/activities/5183922374/laps

Samedi 24/04/21
Footing 10 km ( 50')
www.strava.com/activities/5183922178

Dimanche 25/04/21
10 x 1000m AS 21 récup 1'00"
3'44"
3'43"
3'43"
3'42"
3'42"
3'42"
3'42"
3'42"
3'41"
3'38"
www.strava.com/activities/5187809073/laps

Lundi 26/04/2021
Footing 10 km ( 50')
www.strava.com/activities/5196630649

Mardi 27/04/2021
3 x 3000m récup 2 minutes

3000m ( 4'25", 4'26", 4'26" )
3000m ( 4'13", 4'11", 4'10" )
3000m AS 42 ( 3'56", 3'56", 3'55" )
www.strava.com/activities/5200441811/laps

Jeudi 29/04/2021
Footing 11,26 km ( 56')
www.strava.com/activities/5213160084

Bon entraînement à vous tous !!!

Hello à tous

Vendredi 30/04/21
10 X 1' récup 1'
Allure 3'10" sur les répétitions.
www.strava.com/activities/5218207143

Samedi 01/05/21
Footing 11,62 km ( 5'10"/km)
www.strava.com/activities/5224678973

Dimanche 02/05/21
10000m AS 42 ( 4'00"/km), effectué en 39'22"
Cardio bien stable à 83% Fcm
En Adidas Adios Pro
www.strava.com/activities/5227744971

Bon dimanche à vous tous

Bon retour Damien
Toujours de sacrées allures, bravo !!
Pas de compét depuis avril 2019 pour moi ! ... peut-être en fin d'année ? .. on y croit

Salut Patrick,

Un peu comme toi, rien depuis octobre 2019 , je devais faire le marathon de Metz en 2020, mais il à été annulé 72 heures avant le départ.

J'espère pouvoir faire un marathon en fin d'année, celui de Reims me tente bien .

Sinon, je cours pour le plaisir de courir et c'est bien là l'essentiel.

Merci en tout cas pour ton message et ton passage ici .

@+

Ouaouh des belles séances avec des allures qui donnent tellement envie d'être courues ^^ J'espère travailler avec ces chronos dans quelques années. Personnellement je n'ai jamais fais de compétition encore... Je voulais tenter un 10km en Août 2020 malheureusement annulé. Bonne continuation

Salut Olivierlp,

Merci pour ton passage ici

Tu as bien raison d'avoir voulu tenter un 10 km, ça permet de se surpasser et de vivre l'ambiance d'une course.
Faut être encore un peu patient, les courses vont bien revenir un jour...

Je te souhaite de progresser et la chose que j'applique de plus en plus c'est de savoir écouter son corps afin de ne pas se blesser.

Si il y à un peu de fatigue, une petite douleur, pas envie de courir, etc... . Il vaut mieux faire une pause de plusieurs jours que de continuer à s'entraîner et de se blesser pour plusieurs mois.

Je cours depuis 2015, et je me suis jamais blessé en adoptant cette règle. Savoir écouter son corps, c'est primordial en cap.

Bonne continuation à toi également

Hello les runners

Lundi 03/05/21
Footing 50' ( 5'13"/ km )
www.strava.com/activities/5235783029

Mercredi 05/05/21
Séance de 13 km libre

Sur cette séance j'ai décidé de varier les allures au fil des kilomètres.
13 km en 57'21" ( 4'24"/ km )
En Saucony Endorphin Pro
www.strava.com/activities/5245311450

5' 27"
4' 50"
4' 29"
4' 18"
4' 16"
4' 18"
4' 22"
4' 14"
3' 57" ( AS 42 )
4' 08"
4' 12"
3' 32" ( AS 10 )
5' 08"

Sacrée allure bravo
Je ne joue pas dans la même cours

Salut,
Le principal c'est de prendre du plaisir
Merci pour ton message.

Comme dirait un certain entraineur, on est tous champion de soi-même ... et c'est bien là le plus important !