Inkonu place a 2024

Ca peut être des sorties dédiées (si t'as le temps, tu peux ajouter un pti footing en EF basse le lendemain d'une séance plus dure), ou alors tu peux jouer un peu, en faisant par exemple une sortie en EF progressive (partir en EF basse et accélérer régulièrement jusqu'à une allure EF ++), ou sous forme de fractionné, pour moi ça dépend des jours, vraiment au feeling sauf quand je suis vraiment fatigué où je laisse les jambes tourner à leur rythme

Ok je vais jouer avec différentes allures en EF
Mardi 30
EF 45' FC 69% 6'33/km plutôt pas mal le cardio n'est pas monté

Mercredi 31
AS21 4000 3000 2000 r2'
19'30 4'52/km FC 87%
14'36 4'51/km FC 86%
10' 5'/km FC 84%
J'ai vraiment eu du mal sur cette séance, pas de jambes dans le dur toute la séance.
J'ai même pensé a ne pas la finir

Samedi 3
EF 60' FC 73% 6'33/km

Dimanche 4
1h30 avec 3x12 a 80 85
EF 40' FC 70% 6'39/km les premières 15' vraiment tranquille
Bloc 1 FC 79% 5'37/km
Bloc 2 FC 80% 5'35/km
Bloc 3 FC 80% 5'32/km
10' en EF
J'ai fais les 3x12 sur la limite basse vu la séance de mercredi qui n'était pas terrible.
Semaine 4s 44km pour 4h30
Bonne semaine

Une belle semaine encore !
Même si elle n'était pas simple cette séance de mercredi, ça t'aura permis de travailler le mental aussi au passage
Bonne semaine !

En effet tu as bien fait de ne pas laisser tomber sur celle du mercredi 31, finir malgré tout une séance "merdique", sans risquer de se blesser bien sûr, ça doit servir pour la suite.

Merci à vous
Mardi 6
EF 45' FC 74% 6'38/km
Les 10 premières mn vraiment tranquille puis 30' a allure "normal " et 5' un peu plus soutenu mais avec un temps chaud et humide le cardio est tout de suite monté.
Je n'avais jamais autant transpiré sur une séance en EF
Jeudi 8
2x4000 AS21
20' EF ,bloc 1 19'33 4'53/km FC 83%,bloc 2 20' 5'/km FC 86%
Bien mieux que la semaine passée
Vendredi 9
EF 50' FC 70% 6'20/km
Parti tranquillement les premières minutes et accéléré les 5 dernières. Il faisait frais du coup le cardio est resté bas et une allure moy un peu plus rapide que d'habitude.
Demain une séance de 1h20 avec 2x10 a 80 85

Comme prévu une séance de 1h20 avec 2x10 bien passé aussi bien niveau jambes que cardio .
J'ai découpé la séance comme suit
15' FC 64% 6'45/km
35' FC 69% 6'28/km
10' FC 79% 5'14/km r2'
10' FC 81% 5'15/km
8' EF
Semaine 4s 39,5km pour 4h01
Bonne semaine