Inkonu place a 2024

Bonjour
Inkonu, non je suis mon plan, pas celui de Gilles mais je suis comme lui, je balaye les allures pour varier, éviter la lassitude et la monotonie de l'entrainement. Contrairement à lui par contre, deux semaines consécutives ne sont pas identiques par contre, je change semaine après semaine

Noel

Bjr,
Mardi 29
Footing 45' FC 67% 6'29/km

Jeudi 31
Footing 25'
4x2000 AS21
5'01/km (10'04) 5'01/km (10'04)
4'57/km (9'56) 4'57/km (9'56)
FC ~85%
RAC 6'

Vendredi 1
Footing 1h FC 72% 6'29/km

Dimanche 3
SL 1h30
45' FC 73% 6'31/km
15' FC 83% 5'31/km
R2'
15' FC 84% 5'29/km
13' pour finir
Semaine 44km pour 4h32
La semaine prochaine allégée avec 3 séances
Bonne semaine à tous

Une belle semaine encore !
Je trouve les ratios vraiment bien sur tes 2 séances avec allures !
En comparaison, je pense que mon AS21 doit être autour de 5'15" et mon AS42 à 5'40"/km environ

Merci mais je me demande si 5'/km sur un semi n'est pas un peu élevé je ne suis pas habitué a cette durée d'effort

C'est le genre de question qu'on se pose toujours.
Tu verras bien sur les prochaines séances si l'allure cible est toujours bonne, car sur des blocs de 3 et 4km ce sera plus parlant côté ressenti aussi.

Bjr,
Mardi 5
Footing 45' 6'33/km FC 67%

Vendredi 8
Footing 25'
2x6 300
Les 300 1'11 et 1'12 sauf un en 1'08 et un en 1'16
RAC 5'

Dimanche 10
Footing 1h20 6'18/km FC 74%
Semaine ~29km pour ~3h