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Inkonu suivi 2022

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Merci pour le retour
L intention que j'avais c'est de 2 ou 3 séances a 3x6 puis passé a 3x8 pendant 2 3 séances puis 2x15 pour allonger le temps global mais si 2x15 n est pas bon que faire rester a 3x8 ou passer a 3x10 ou autre ?
#516845

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Le saut est énorme entre un bloc de 8' et un bloc de 15' !! ... A coup sûr tu risques d'exploser en vol :ohmy:
Il vaut mieux poursuivre la série 3x8, 3x10, 3x12 avant de passer à 2x15 ;)
Tu verras que rajouter 2' c'est déjà bien suffisant (tu verras la différence entre 8' et 10' puis avec 12')

C'est d'ailleurs un peu le schéma que je suis de mon côté pour mes séances d'EMA en ce moment. J'en étais resté à 3x12, et après une petite coupure d'une semaine, je viens de redescendre à 3x10 cette semaine (j'ai bien fait car ce n'était pas forcément simple sur 10')
Le programme des prochaines semaines est 3x12, 3x14, 3x16, 3x18 (sauf si je coince, je referai la même séance d'une semaine à l'autre).
#516847

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Je vais suivre ton conseil .
Tu as plus d expérience que moi,
J écoute les anciens :)
C'est mieux de faire 3 blocs plutôt que 2 ex 3x10 que 2x15
#516849

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Tout est une question de progressivité dans le volume global et dans le volume par fraction.

Par exemple, tu as fait :
- 3x6' (18' au total et bloc de 6')

Pour la suite, tu feras :
- 3x8' (24' au total et bloc de 8' => tu passes de 6' à 8' par bloc)
puis
- 3x10' (30' au total et bloc de 10' => tu passes de 8' à 10' par bloc)

Si tu passais à 2x15' (30' au total aussi, mais bloc de 15' => tu passerais de 8' à 15' par bloc ... tes blocs seraient donc quasi 2 fois plus longs !), la marche à gravir serait énorme (sans compter le risque de blessure évidemment)
#516850

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Lundi 1 mars
Vélotaf 18 km

Mardi 2 mars
Vélotaf 17 km
Petit footing avant le couvre-feu
36 mn 5,2 km
Allure 7,04
FC moy 71% 121bpm
FC max 78% 133 bpm

Mercredi 3 mars
Vélotaf 18 km

Jeudi 4 mars
Fractionné 12x200
Échauffement 20 mn
12x200
RAC 5 mn
47s , 45 , 44 , 45 , 43 , 43 , 46 , 45 , 43 , 43 , 44 , 45
Hors échauffement et RAC
FC moy 84% 143 bpm
FC max 92% 156 bpm
#516891

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bravo ! Bien la séance de fractionné notamment ! :)
#516907

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Merci Patrick,
Deuxième séance de 12x200 d un bloc c'est bien passé je vais continuer comme ça.
Bonne semaine à tous
#516914

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Dimanche 7 mars
SL 1h20 12,1 km avec 3x8 mn
FC moy 74% 126bpm
FC max 83% 141bpm
bloc 1 allure 5,53 mn/km
FC moy 79% 134bpm
FC max 81% 137bpm
Bloc 2 allure 5,43 mn/km
FC moy 80% 136bpm
FC max 83% 141bpm
Bloc 3 allure 5,4 mn/km
FC moy 81% 137bpm
FC max 83% 141bpm

Mardi 9 mars
Sensation pas top jambes lourdes aujourd'hui
EF 55 mn 8,02 km avec 10 mn entre 75% 80% FCM
Allure 6,54 mn/km
FC moy 73% 124bpm
FC max 79% 134bpm

Mercredi 10 mars
VTT 1h21 23 km
V moy 17 km/h
FC moy 75% 128bpm
FC max 88% 150bpm
Ça faisait longtemps que je n'avais plus fait une sortie VTT ça change un peu.
J'en ai profité pour comparer cardio au poignet avec une ceinture.
Point de vue bpm cela reste identique à + ou - 2bpm
La différence est le temps de réaction plus long au poignet.

Vendredi 12 mars
49 mn 8,12 km avec 3x6 mn
Bloc 1 allure 4,58 mn/km
FC moy 82% 139bpm
FC max 86% 146bpm
Bloc 2 allure 4,43 mn/km
FC moy 85% 145bpm
FC max 89% 151bpm
Bloc 3 allure 4,48 mn/km
FC moy 85% 145bpm
FC max 89% 151bpm
Bonne jambes aujourd'hui, bon rythme ça m'a paru facile a voir la prochaine fois
#516968

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Une belle semaine là ! :)
Le fait que les fractions soient plus courtes et que tu aies eu un peu de repos suite à ta précédente séance du même type, cela t'a permis de mieux récupérer aussi :)
#516985

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Oui j'étais en congé cette semaine avec quelques petits travaux .
Dimanche 14 mars
Petit footing entre 35' 40'
Parti sans montre mais pas de bonnes sensations .
#516990

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