S'équiper pour la course à pied

Mendesz - De débutant à marathonien

Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521055
Oui les 2 semaines de relâche vont te faire du bien, tu seras frais ; ça va bien se passer.
par CAP34-Sébastien

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521065
Ok Yohann, ce sera sans doute moins risqué (c'est pas conseillé de porter une paire neuve ou quasi neuve sur une course, d'autant plus sur une telle distance).
Va y avoir du beau monde à Deauville dans 15j ! :cheer:

Bonne quinzaine de relâche ! :)
Last Edit:il y a 1 an 5 mois par Patrick57
Dernière édition: il y a 1 an 5 mois par Patrick57.

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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521119
Semaine 11/13

Cette semaine, la météo a été capricieuse je n'ai pu courir que 3 fois. Je pensais décaler le footing manqué à cette semaine. Ca me ferait une semaine à 5 séances. J'hésite car j'ai un bon gros rhume et je m'interroge sur la pertinence de la reprogrammer à 10 jours de l'objectif.

Séances faites : 3x10' à allure semi + 6' au seuil, 1 footing, 1 sortie longue dans laquelle il devait y avoir de l'allure marathon que je n'ai pas faite car je n'ai pas couru seul.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h00'47''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 170 (86%)
Dénivelé: +81m / -79m

Attention : Spoiler !


J'ai du mal à être régulier lors de mes fractions. Je pense que c'est du à une consultation de la montre trop fréquente. Je suis content de voir que je dépasse à peine les 80% de FCM à mon allure semi (lorsque ça monte un peu en plus).

Bilan de la sortie :
Distance: 14,32 km
Temps: 1h25'29''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 128 (65%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +86m / -97m

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 22,39 km
Temps: 2h14'41''
Allure Moy: 6'00''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +123m / -124m

Attention : Spoiler !


Sortie longue sur les chemins du Mont-Saint-Michel (parcours entre le nord cotentin et le Mont).
Last Edit:il y a 1 an 5 mois par Mendesz
Dernière édition: il y a 1 an 5 mois par Mendesz.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521127
Hello Yoann,
Sois prudent à moins de 10j de la course, va pas te blesser bêtement à présent.
Ta SL du we ne doit pas être trop longue (1h15 - 1h20 grand max !) et évite des séances de fractionné dur, elles ne vont rien t'apporter pour le marathon. La prépa est faite, il faut juste rester cool la semaine qui arrive ;)
par Patrick57

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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521137
Semaine 12/13

Au programme de la semaine, deux footings, une sortie avec 15' à allure marathon et 2x8' à allure semi et une sortie "longue" avec 20' à allure marathon (en fait j'avais 2x20' à faire mais j'ai lu à la va-vite...).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h01'24''
Allure Moy: 6'06''/km soit 9.81 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 168 (85%)
Dénivelé: +64m / -62m

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 11,3 km
Temps: 1h03'06''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.74 km/h
FC Moy: 142 (72%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +57m / -65m

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h07'22''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.79 km/h
FC Moy: 152 (77%)
FC Max: 171 (86%)
Dénivelé: +55m / -57m

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 12,76 km
Temps: 1h13'35''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 166 (84%)
Dénivelé: +89m / -91m

Attention : Spoiler !


Me voilà à une semaine de l'objectif. Je suis un peu excité. Ca fait bien longtemps que je n'ai pas été face à un challenge aussi motivant. J'ai hâte d'y être. Un peu de vent et de pluie sont annoncés pour le moment. Ce serait cool que cela change dans la semaine !

Patrick, tu me conseilles de ne faire faire de résistance dure. Mon programme prévoit 2x3 et 2x4' au seuil. Tu penses que je devrais ne pas les faire ?
par Mendesz

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Réponse de inkonu sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 1 an 5 mois #521140
Bon marathon la semaine prochaine
par inkonu

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