Oui les 2 semaines de relâche vont te faire du bien, tu seras frais ; ça va bien se passer.

Ok Yohann, ce sera sans doute moins risqué (c'est pas conseillé de porter une paire neuve ou quasi neuve sur une course, d'autant plus sur une telle distance).
Va y avoir du beau monde à Deauville dans 15j !

Bonne quinzaine de relâche !

Semaine 11/13

Cette semaine, la météo a été capricieuse je n'ai pu courir que 3 fois. Je pensais décaler le footing manqué à cette semaine. Ca me ferait une semaine à 5 séances. J'hésite car j'ai un bon gros rhume et je m'interroge sur la pertinence de la reprogrammer à 10 jours de l'objectif.

Séances faites : 3x10' à allure semi + 6' au seuil, 1 footing, 1 sortie longue dans laquelle il devait y avoir de l'allure marathon que je n'ai pas faite car je n'ai pas couru seul.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h00'47''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 170 (86%)
Dénivelé: +81m / -79m



J'ai du mal à être régulier lors de mes fractions. Je pense que c'est du à une consultation de la montre trop fréquente. Je suis content de voir que je dépasse à peine les 80% de FCM à mon allure semi (lorsque ça monte un peu en plus).

Bilan de la sortie :
Distance: 14,32 km
Temps: 1h25'29''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 128 (65%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +86m / -97m



Bilan de la sortie :
Distance: 22,39 km
Temps: 2h14'41''
Allure Moy: 6'00''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +123m / -124m



Sortie longue sur les chemins du Mont-Saint-Michel (parcours entre le nord cotentin et le Mont).

Hello Yoann,
Sois prudent à moins de 10j de la course, va pas te blesser bêtement à présent.
Ta SL du we ne doit pas être trop longue (1h15 - 1h20 grand max !) et évite des séances de fractionné dur, elles ne vont rien t'apporter pour le marathon. La prépa est faite, il faut juste rester cool la semaine qui arrive

Semaine 12/13

Au programme de la semaine, deux footings, une sortie avec 15' à allure marathon et 2x8' à allure semi et une sortie "longue" avec 20' à allure marathon (en fait j'avais 2x20' à faire mais j'ai lu à la va-vite...).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h01'24''
Allure Moy: 6'06''/km soit 9.81 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 168 (85%)
Dénivelé: +64m / -62m



Bilan de la sortie :
Distance: 11,3 km
Temps: 1h03'06''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.74 km/h
FC Moy: 142 (72%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +57m / -65m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h07'22''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.79 km/h
FC Moy: 152 (77%)
FC Max: 171 (86%)
Dénivelé: +55m / -57m



Bilan de la sortie :
Distance: 12,76 km
Temps: 1h13'35''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 166 (84%)
Dénivelé: +89m / -91m



Me voilà à une semaine de l'objectif. Je suis un peu excité. Ca fait bien longtemps que je n'ai pas été face à un challenge aussi motivant. J'ai hâte d'y être. Un peu de vent et de pluie sont annoncés pour le moment. Ce serait cool que cela change dans la semaine !

Patrick, tu me conseilles de ne faire faire de résistance dure. Mon programme prévoit 2x3 et 2x4' au seuil. Tu penses que je devrais ne pas les faire ?

Bon marathon la semaine prochaine

Bon courage pour le marathon, dans un message précédent tu écris que tu es à 80 % de FCM en allure semi, c'est plutôt très encourageant. Bonne course !

Tu as bien bossé, c'est bien !!
Pour cette semaine, le seuil n'est pas de la résistance dure donc tu peux faire un peu de seuil (surtout si c'est 3 ou 4' seulement )
En général, cette dernière semaine reste light côté volume, les séance ne dépasent pas 40 à 50' normalement, si tu y intègre 6 ou 8' de seuil ça ira. Mais à nouveau, reste à l'écoute de tes sensations, ne prends pas de risque si tu sens que ça va un peu moins bien.

Par contre, faire 2 séances de seuil me parait un peu trop, en général la semaine est constituée de 2 ou 3 séances dont 1 avec allure (AS42 souvent, AS21 ou seuil pour toi), les autres en EF.
Sois juste conscient que tu ne vas rien gagner cette semaine à faire de grosses séances, c'est une semaine d'affutage pour te permettre d'arriver frais dimanche. Le job tu l'as fait et bien fait, donc pas de prise de tête cette semaine

Bonne semaine de jus !

Salut à tous !
J'ai mis quelques jours à poster car j'ai bien coupé mais voici quelques mots sur mon marathon.
Arrivé environ une heure en avance, je peux voir l'arrivée des premiers semi-marathoniens. Moment très sympa et impressionnant : ils vont vraiment très vite !
Pas de pluie avant le départ. J'avais prévu un kway sous mon maillot mais je l'ai retiré avant la demi-heure de course car le temps était sec et j'avais trop chaud.
Départ avec les meneurs d'allure 4h et un pote à moi (qui a de bien meilleures références que moi). Je trouve que ça part un peu vite (j'avais prévu de courir vraiment tranquillement les 3 premiers km) mais afin de rester avec mon pote, je décide de continuer avec le meneur, d'autant plus qu'il est parti sur une allure que je pensais pouvoir tenir 42 km.
Premier semi, plutôt facile, comme prévu. Une seule bonne grosse averse mais rien de bien méchant.
Au début du deuxième semi, je constate que ma FC est légèrement haute par rapport à ce que j'avais prévu. Je décide de continuer de suivre le meneur en me disant que j'avais peut-être un peu de marge et pour rester avec l'ami qui m'accompagnait.
A partir du 27ème kilomètre, je décide de ralentir volontairement afin de ne pas me mettre en surrégime trop vite.
Du 30ème jusqu'au 34ème, j'ai envie de vomir. J'ai bu un gobelet d'eau bien froide alors que jusque là j'avais ma propre eau (j'avais emmené 3 flasques de 500 mL). C'est peut-être la raison. Je soupçonne aussi le fait d'avoir moins bu pendant la dernière heure de course comme responsable.
Sur le 34è et le 35è, je suis hyper bien. J'ai laissé le meneur partir depuis quelques km. Je retrouve du jus mais ça aura été de courte durée.
A partir du 36è, course très difficile. La pluie et le froid s'en mêlent. Je ne suis plus capable d'aller à l'allure visée. Dès que je marche au ravito, je sens que je suis à deux doigts d'une crampe que je n'aurai pas.
Les fréquences à partir du 38ème sont fausses car j'ai retiré la ceinture pour me sentir mieux.
Je trouve la force d'accélérer sur les 500 derniers mètres pour finir en beauté.

C'était difficile mais je l'ai fait ! Je n'ai pas atteint l'objectif chronométrique mais ce n'est pas grave. Allr au bout de la distance me satisfait entièrement.

Bilan de la sortie :
Distance: 42,56 km
Temps: 4h04'37''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.44 km/h
FC Moy: 158 (80%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +181m / -191m



Après la course, j'avais beaucoup de mal à marcher. Le lendemain au travail c'était mieux mais encore une des douleurs qui m'empêchent de marcher correctement.
Dès le mardi, c'était mieux, plus que des douleurs articulaires et dès le vendredi, plus aucune douleur.

Pour conclure, super expérience que je renouvellerai. Lors des derniers kilomètres, je me demandais ce que je faisais là mais dès le lendemain, je regardais des plans d'entraînement pour faire mieux

Maintenant, place à un cycle avec plus de crossfit et retour sur la route avec des 10km au printemps !

Merci pour vos encouragements ici

Félicitations, tu peux être fier de toi, de ta prépa et de ta course, surtout si tu as fini dans la difficulté.
Bravo à toi.
Bon courage pour la suite, les 10 km c'est presque "facile" en comparaison.
Euh non en fait c'est difficile de bien gérer un 10 km