Mendesz - De débutant à marathonien

Je me tâte à faire 10km sur piste à bloc. Ça me paraît dur mentalement et c'est une piste avec des petits gravillons. Ça doit être moins rapide que la route. Vous en pensez quoi?

25 tours de piste c'est long .... faut vraiment être motivé, mais pourquoi pas si tu l'es

Je me motive à poster mes séances depuis la dernière. J'aime bien l'affichage du site de kyoden, il permet d'y voir clair.
J'ai eu un peu de mal à me motiver à tourner en rond au début donc le kilométrage a été plus petit que prévu puis je m'y suis habitué. En plus de la course, je fais un peu de renforcement musculaire et de corde à sauter. J'alterne presque 1 jour sur deux renfo + corde à sauter et course à pieds.


Semaine du 2 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 10,37 km
Temps: 1h06'04''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 154 (74%)
Dénivelé: +65m / -57m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 54'48''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 163 (79%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +42m / -47m



Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h15'10''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 172 (83%)
Dénivelé: +93m / -98m




Semaine du 9 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 6,93 km
Temps: 43'36''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
FC Moy: 133 (64%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +49m / -50m



Bilan de la sortie :
Distance: 9,89 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 182 (88%)
Dénivelé: +59m / -51m




Semaine du 16 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h02'
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +64m / -69m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,00 km
Temps: 1h01'39''
Allure Moy: 6'10''/km soit 9.73 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +53m / -59m



Bilan de la sortie :
Distance: 9,04 km
Temps: 50'44''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +28m / -31m




Semaine du 23 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 6,66 km
Temps: 42'51''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 165 (80%)
Dénivelé: +43m / -39m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,32 km
Temps: 52'05''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 194 (94%)
Dénivelé: +57m / -57m




Semaine du 30 mars

Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.33 km/h
FC Moy: 137 (66%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +42m / -32m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 58'20''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 155 (75%)
FC Max: 191 (92%)
Dénivelé: +59m / -56m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,50 km
Temps: 50'00''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: -
FC Max: -
Dénivelé: +m / -m



Bilan de la sortie :
Distance: 8,80 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 6'23''/km soit 9.4 km/h
FC Moy: 152 (73%)
FC Max: 197 (95%)
Dénivelé: +35m / -41m




Semaine du 6 avril

Bilan de la sortie :
Distance: 9,57 km
Temps: 56'17''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +69m / -68m



Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 58'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +35m / -33m



Bilan de la sortie :
Distance: 7,65 km
Temps: 46'33''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 158 (76%)
Dénivelé: +35m / -42m




Semaine actuelle du 13 avril

Bilan de la sortie :
Distance: 11,36 km
Temps: 1h01'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 180 (87%)
Dénivelé: +73m / -72m

Tu arrives à varier tes séances, c'est plutôt bien !

Oui, j'ai une mini piste à côté de chez moi. Elle est pourrie mais elle fait le job. Hier j'ai découvert un nouveau morceau de parcours à côté de chez moi, ça va me permettre de casser la monotonie des allers retours sur la voie verte pour les footings.
Je suis (à peu près) le programme de JD pour le semi-marathon sans sortie longue et adapté à mon volume hebdo.
J'ai utilisé la technique de Kyoden pour ma dernière sortie pour simuler une SL : 15' de vélo d'appartement, 15' de corde à sauter, 1h de footing dont 30' rythmées. Je pensais courir à allure M mais je pense que c'était trop rapide. Pas grave, le plaisir était là !

Ok. C'est le principal !!