Semaine 8 / 13 - Semaine allégée

Au programme : 45 minutes de footing, une sortie d'1h30 avec 3x20 à allure marathon et une sortie d'1h30 en EF.
Programme suivi. Je constate que la FC à mes allures d'EF a bien baissé. Ca fait plaisir.

Cette semaine, j'ai acheté une nouvelle paire de chaussure car celle que j'avais prévue pour le marathon ne me convenait pas. Malheureusement, la chaussure droite me fait mal. Sur certaines foulées, j'ai une douleur
qui me donne l'impression que le pied pourrait se déchirer dans la largeur au milieu.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 45'45''
Allure Moy: 6'26''/km soit 9.31 km/h
FC Moy: 124 (63%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +55m / -56m



Bilan de la sortie :
Distance: 16,58 km
Temps: 1h31'14''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.9 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 164 (83%)
Dénivelé: +87m / -91m



Bilan de la sortie :
Distance: 14,82 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.88 km/h
FC Moy: 126 (64%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +80m / -87m

Si malheureusement ça se confirme pour ta chaussure droite, tu peux peut-être demander un échange en magasin non ? Si tu l'as achetée très récemment ça peut passer.

Je vais voir. Je viens de l'acheter sur le site Adidas.

Aïe dommage pour la chaussure. Qu'est ce qui n'allait pas avec les anciennes?

Ne pas insister et demander un échange ou remboursement pour cette nouvelle paire en effet.

Pour les anciennes chaussures, j'ai une paire qui me fait systématiquement une ampoule au niveau de l'ongle du gros orteil + douleur au niveau de la plante du pied liée aux frottements et une paire qui a des trous dans le tissu. C'est cette dernière qui fera l'affaire même si les boston ne me font plus mal depuis deux sorties.

Semaine 9/13

Au programme, deux footings, une séance avec 2x12 à allure semi et 2x6 au seuil et une sortie longue avec 3x20 à allure marathon que j'ai remplacée par un trail de 14km précédé de 9 km avec un peu d'allure marathon.

Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 57'44''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.64 km/h
FC Moy: 156 (79%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +57m / -58m



Allure semi et seuil
Bilan de la sortie :
Distance: 13,36 km
Temps: 1h15'34''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.61 km/h
FC Moy: 154 (78%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +81m / -78m



9km
Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 52'30''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.6 km/h
FC Moy: 142 (72%)
FC Max: 168 (85%)
Dénivelé: +59m / -61m



Suivi du trail où je me suis lâché sur la fin... Au lieu de terminer tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,93 km
Temps: 1h11'18''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.72 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 191 (96%)
Dénivelé: +60m / -60m



Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 11,24 km
Temps: 1h06'53''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 170 (86%)
Dénivelé: +65m / -73m

Semaine 10/13

Au programme 2 footings, une séance avec 4x8' à allure semi et une sortie longue avec 3x25' à allure marathon.

Séance allure semi

Bilan de la sortie :
Distance: 13,16 km
Temps: 1h11'54''
Allure Moy: 5'27''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +79m / -80m



Footing 1

Bilan de la sortie :
Distance: 10,39 km
Temps: 1h00'20''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.33 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +56m / -54m



Footing 2
Bilan de la sortie :
Distance: 11,41 km
Temps: 1h11'04''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.64 km/h
FC Moy: 125 (63%)
FC Max: 145 (73%)
Dénivelé: +47m / -49m



Sortie longue

Bilan de la sortie :
Distance: 25,64 km
Temps: 2h27'31''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 136 (69%)
FC Max: 158 (80%)
Dénivelé: +133m / -141m



Assez satisfait de la forme sur la sortie longue. Je n'ai jamais dépassé 80% de FCM. Je pense que c'est bon signe. Quelques gênes sur la fin au quadri, à la hanche et à la cheville (tout du côté droit) mais rien de bien méchant. Je pense que c'est normal d'autant plus que j'ai fait une grosse séance de crossfit vendredi (je mets le détails ci dessous). Je me dis qu'avec deux semaines allégées et sans crossfit, je devrais être en mesure d'atteindre mon objectif.

Séance de crossfit :
- Exercices de mobilité
- Travail technique haltéro sur le power snatch et squat snatch
- WOD (work of the day) : barre chargé à 30kg - 30 thrusters, 30 tirages au anneaux, 40 clean, 30 tirages aux anneaux, 30 thrusters à faire en moins de 18 minutes (respecté tout juste mais terminé cuit). Si ça vous intéresse, vous trouverez des vidéos des exos sur le net.

Joli trail la semaine passée ! .. et belle semaine de travail cette semaine entre la séance AS21 et la SL AS42 notamment ! La séance de crossfit a joué c'est clair. donc pour les 2 semaines de relâche à venir ça devrait le faire

Tant mieux si ça va mieux avec les nouvelles chaussures ... tu les as portées sur ta SL ?

Je n'ai pas porté ma paire de Boston. Je vais porter les chaussures avec les trous. Il n'y a que le tissu qui est en mauvais état. Elles ont moins de 500 km.