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Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

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Damien42 a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Bravo pour ton 10km!

Pour la Fcmax, ne te prends pas la tête ;)
#505989

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vegrun78 a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Bravo pour ce 10 km moins d'une 1h c'est une belle barre symbolique qui saute avec un peu de D+ et des conditions difficiles
#505999
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Koline a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Merci pour vos encouragements à tous :-)
Je suis encore fatiguée aujourd'hui mais j'ai hâte de courir à nouveau !
Les deux prochaines courses seront "préparatoires" : 10km le 24 mars 260D+ et 15km le 7 avril 160D+
L'idée est d'utiliser ces rencontres comme des sorties longues dans ma préparation, et donc d'y aller tranquillement.
Et le 1er mai... 10km et 500D+ ! Je vais enfin commencer à grimper :woohoo:
#506000

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StéphaneT a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Félicitations pour ta course ! :woohoo:

Pour ce qui est du paramétrage de ta montre, sur movescount tu peux rentrer tes paramètres corporels et notamment tes zones d'effort en fonction de ta FCmax.
Tu as atteint 180 à la fin d'un 10, je tablerais sur une FCmax de 185 ou 186, on peut supposer qu'avec une température plus élevée, tu aurais tapé ces valeurs.
Du coups tu dois paramétrer 5 zones : la première 0-130 : marche rapide, échauffement
ensuite 130-145 EF, 145-155 c'est grosso modo ta FC marathon, 155-170 FC21/seuil, <170 fractionné intense
Tu affineras ces zones dégrossies à la serpe une fois que tu te connaîtras mieux. ;)

Par la suite, sur movescount, lorsque tu visualises ta sortie (sur ordi, pas sur l'appli), tu obtiens les valeurs en pourcentage du temps passé dans chaque zone cardio.

J'espère que j'ai été clair... :dry:
#506007
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Koline a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Merci StéphaneT pour ces précisions ! Je vais programmer tout ça et on verra le résultat dans quelques semaines ;-)

SEMAINE 5
J'ai commencé la semaine avec de belles courbatures de la course de dimanche...
mercredi 30/01 : 5,8km route - 00:45:00 - 7:47'/km - 7,71km/h - (solo)
Je m'applique à faire d'avantage d'endurance fondamentale ;) 134bpm en moyenne et 144bpm au max. En même temps, j'aurai pas pu faire plus, j'avais encore mal aux jambes !
samedi 05/01 : 6,6km montagne- 1:02:00 - 9,3'/km - 6,3km/h - 333D+ (club)
Enfin une sortie montagne (Alt max 712m) ! Trop heureuse d'y être, même sous la pluie/neige fondue, par 0°C ! Par contre, il faut vraiment que j'investisse dans une bonne veste de trail gore tex...
Bilan : Petite semaine light, axée sur l'essentiel : endurance fondamentale et plaisir !

Résumé de mois de Janvier
106km - 13h03 - 7:23'/km - 8,12km/h
Et un 10km en 1h :P

Pour Février, je continue tranquillement à m'entraîner avant une coupure de 15 jours du 20/02 au 10/03 pour cause de vacances à l'autre bout du monde :woohoo:
#506065

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K6OP a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Tu fais des progrès spectaculaires. C’est très motivant de te suivre.
C’est bien de faire des pauses, parait-il, mais même à l’autre bout du monde, on peut souvent courir et c’est même une super façon de découvrir un nouvel endroit, alors prend des chaussures de cap, on ne sait jamais ( je prends toujours des chaussures de trail pour être prête à tout type de terrain et de temps)
Sur ce, bonnes vacances!

Cassiopée
#506088

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Koline a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

@Cassiopée : C'est aussi très sympathique de suivre tes sorties au quatre coins du monde :)
Je pars au Cambodge et je n'étais pas sûre de pouvoir courir seule en toute sécurité là bas... Mais maintenant que tu le dis, je pourrais peut-être demander à quelqu'un de m'accompagner en vélo !
J'ajoute mes chaussures de trail à ma liste de voyage ! :woohoo:
Un peu de CAP en climat tropical... ça va être terrible !
#506092

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K6OP a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Le Cambodge n’est pas dangereux pour courir, surtout si tu vas dans les sites touristiques vers Siem Reap. Le site d’Angkor se prête bien a des sorties cap si tu prépares un peu ton itinéraire pour ne pas te perdre ( quoi que, se perdre un peu et tomber sur des ruines hors des sentiers battus, c’est pas mal non plus) et il peut se faire aussi en vélo (il y a plein de loueurs). À Phnom Pen tu peux courir aussi sans danger. Essaie tôt le matin là où les gens sortent pour leur petite gymnastique matinale! Pas de problème dans les resorts à la plage non plus.
En cette saison il ne fait pas trop chaud, la température est juste bien.
Bon, si tu vas plus loin des sites touristiques, vers les frontières avec le Vietnam ou la Thaïlande, ça peut être un peu plus risqué car il y a pas mal de trafic par là, mais si tu passes 2 semaines de vacances, il y a peu de chance que tu t’y retrouves.
Profites-en bien en tout cas, c’est un chouette pays!

Cassiopée
#506102

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Koline a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Coucou les coureurs !
Je partage mon bilan de la semaine dès ce soir car après une grosse semaine, il est très peu probable que j'aille courir demain !

SEMAINE 6
lundi 04/02 : 10,5km route - 01:13:23 - 6:58/km - 8,4km/h - 163D+ - 153bpm en moyenne (club)
Petite grimpette à bonne allure pour bien commencer la semaine !
mardi 05/02 : 1h30 de PPG
jeudi 07/02 : 8,9km route - 00:59:13 - 6:39/km - 9km/h - 54D+ (club)
samedi 09/02 - 10,9km trail montagne - 01:41:21 - 9:19/km - 6,5km/h - 615D+ - 141bpm en moyenne (club)

30km et 830D+ dans la semaine... Aïe aïe aïe, j'ai les guibolles qui couinent ce soir ! Mais je suis très satisfaite des progrès et des sensations. Même avec la fatigue accumulée au fur et à mesure de la semaine, je sens que j'ai de la ressource pour continuer à avancer.
La semaine prochaine, je me contenterai d'un décrassage jeudi et d'une course caritative de 10km dimanche (objectif 1h05 ou 1h10 en guise de sortie longue). Et dans deux semaines, je suis en train de me faire entraîner pour participer à un trail nocturne de 10km... Je laisse à Kélilan le soin de deviner duquel il s'agit ;-)

PS : Mon voyage au Cambodge est annulé... Je suis dégoutée mais ça n'est que partie remise pour aller trotter sous les tropiques.
#506173

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Kélilan a répondu au sujet : Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Koline écrit: un trail nocturne de 10km... Je laisse à Kélilan le soin de deviner duquel il s'agit ;-)


:laugh: :laugh: :laugh: Plutôt 12km non ?? :whistle:

Belle semaine sinon !
#506175

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