Marathon Valence (1er décembre)

C'est clair que 5km en mode hamster (ça me rappelle quelqu'un ça ) c'est compliqué mentalement
Belle allure en tous cas sur ces 2 blocs !!
Gros we en vue, donc !

Le coach ne te ménage pas en passant d'une toute petite séance d'allure à 2*5000

C'est ma dernière séance pour valider AS21 sur un plan semi Et tu l'as passé relativement correctement avec des allures plutôt sympa

Merci Pat

@Damien 2*3000 à 2*5000, ça pique mais ça passe bien, ma dernière grosse séance allure lors de la dernière prépa semi c'était un gros bloc de 45'

Fin de cette 9ème semaine et 1ere de spécifique:

Samedi: Encore une sortie à la frontale, 10*200m avec 100m de récup, cible 38 à 40" soit 3'10 à 3'20/kilo.
pas mal de vent ce soir, la fc s'est envolée pendant l'echauffement.
Dans le noir j'ai peu de repères, et même si avec du recul c'est régulier, j'étais trop rapide, et trop crispé. Je me suis gouré dans le choix du programme et j'ai choisi celui ou je lappe manuellement les blocs, quand je vais sur piste. Je m'en suis aperçu pendant la première série que je trouvais longue. Du coup pour le reste de la séance j'ai passé mon temps à scruter la montre donc peu relâché. Bonne séance quand même, les jambes tiraient bien en fin de soirée.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 43'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.41 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 175 (94%)
Dénivelé: +50m / -47m



Dimanche: Grosse SL au programme, 2h en mode cool. Ça fait un bail que je n'ai pas fait de sortie si longue, avec la séance de la veille j'avais un peu peur que je finisse avec des jambes de bois.
J'avais prévu de la faire en mode trail, mais vu le vent qu'on se tape c'était trop risqué d'aller dans les bois, et trop venté pour aller sur le GR. Ça sera donc sur route. Pas de cardio ce coup-ci, ça ne sert à rien. La première moitié j'ai bien ramassé, certaines rafales me clouaient sur place, un hiver en bretagne... Et ça risque de durer, les prochaines séances seront rudes!
Quelques arrêts pendant la sortie, j'ai été dans un coin que je ne connaissait pas, il a fallu chercher un peu mon chemin. J'ai aussi dû marcher pendant 500 m dans un sous-bois quand j'ai aperçu une meute de chiens de chasse. Pas tranquille, j'ai fini par tomber sur un chasseur qui m'a confirmé qu'après lui il n'y avait plus personne, ouf! J'ai pu relancer dans un passage plutôt boueux, une de mes chaussures (de route) est restée aspirée dedans
Très bonne sortie vent mis à part, pas un brin de jeu dans les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,02 km
Temps: 2h00'
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
Dénivelé: +266m / -296m



La prochaine semaine sera plus intense, 8*800m à allure, une séance de cotes, un footing cool, une séance surprise avec le club () et une sortie vélo.

Bonne semaine!

Un we mouvementé mais avec de jolis résultats sur tes séances !!
8x800m au programme de la semaine prochaine ... ça va piquer !!

Gros week-end !

Le vent est arrivé hier soir dans les Landes, et ça dure aujourd'hui. Pas envie de me tenter une sortie sous les arbres à la frontale...

Une belle SL, tu t'es arrêté pile à 2h ou ton parcours faisait pile poil la bonne durée ? Une perte de chaussure comme sur les cross