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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Merci le bug du panneau d'emoticones, j'avais tapé un pavé qui est passé à la trappe ...
#511483

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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Bon, y'a plus qu'a recommencer :( ca me permettra d'être plus concis!

S-6: assimilation, pas grand chose à dire ici, juste 50km en volume. Une sortie de 2h15 dimanche qui passe à la trappe. Je devais accompagner madame dur son 5km à la corrida de Landivisiau. Parcours difficile avec beaucoup de relances de de coups de cul à passer, et ce n'est pas son fort. Elle fait quand même quelques secondes de mieux qu'il y a deux ans, et j'étais heureux de pouvoir l'accompagner sur une course pour la première fois :) elle termine en 33'18.

J'avais prévu à la base de rentrer en footing pour faire le volume prévu, mais au dernier moment j'ai pris un dossard pour le 10km pour être avec les copains du club. Mal m'en a pris! Départ trop rapide, vent et parcours pas facile, j'ai stoppé avant le km5, la douleur abdo d'il y a quelques mois ayant ressurgi brutalement. Impossible de repartir. Ne jamais changer ses plans au dernier moment!

S-5: on rentre dans les trois plus grosses semaines. Planning bien chargé que j'ai dû modifier en sautant une séance par souci de récup et de planning. La douleur s'est mue en gêne toute la semaine, discrète mais telle une épée de Damocles, je la sentais prête à réapparaître. Heureusement cela n'a pas été le cas.

-Lundi:Repos

-Mardi:1h30 puis 8*45/45. De garde, mon pote bertrand devait faire une sortie à diverses allures (2*12' AS21/2*6' Seuil) avec une durée équivalente à ma sortie, je lui ai servi de lièvre, malgré le déluge ca a rendu la sortie plus sympa. J'ai fini mes 8*45/45 sur tapis au chaud.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,01 km+3km sur tapis
Temps: 1h23'44''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
Dénivelé: +24m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/4205521118

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-Mercredi:Repos, car mon seul créneau pour faire ma séance est trop proche de la sortie de la veille au soir, j'ai repoussé d'une journée.

-Jeudi:3*5000 à allure, J'ai opté pour mon parcours de 2km sur stabilisé autour du plan d'eau. Assez plat, à part une bosse à gérer. Bonne sensations, mais je sens que je suis dans le haut de l'allure. Blocs en 4'14/4'16 et 4'14 de moyenne.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,5 km
Temps: 1h34'10''
Allure Moy: 4'35''/km soit 13.09 km/h
Dénivelé: +59m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/4208970860

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-Vendredi:3*10' à allure, ça a bien tapé hier donc je laisse tomber celle-ci.

-Samedi:1h cool sur tapis au taf, vu la météo exécrable. 6*15/45 en prévision de la course de dimanche

-Dimanche:On est à 4 semaines du marathon, c'est le jour du St-Pol Morlaix, ma deuxième participation. Parcours pas facile avec deux bonnes bosses à gérer et une descente qui peut fusiller les jambes si on ne fait pas attention.

Comme avant le marathon de Nantes, le plan est de travailler mon allure jusqu'au 15eme km, puis accélérer si j'en ressens l'envie. J'ai calé l'objectif à un peu moins d'1h30. Il fait très moche, et on se tape les bords de la tempête Amélie, avec des rafales de 80km/h... fort heureusement la majeure partie du temps le vent souffle de côté, puis dans le dos.

Première course avec le débardeur du club, Ben ça caille bien dans le SAS de départ, je comprends pourquoi les coureurs mettent des manchons!

Top départ, je me suis mis dans le SAS 1h30, derrière le meneur d'allure. Il part un peu vite d'ailleurs, à moins de 4'/kilo. Je reste a distance mais très vite c'est un agglomérat de coureurs autour de lui. Je décide de passer devant et de me caler à allure. Dans la première bosse je n'ai pas vraiment ralenti, les jambes sont bonnes alors je laisse faire. La descente qui suit je me fais pas mal doubler, je reste a 4'/kilo sans forcer, et en arrivant en bas je reprends mon rythme, sans réellement revenir à 4'15, l'effet course.

Passage au km10 en 41'35, les jambes tournent nickel, c'est le moment ou la course débute, en bas de la côte de la Penzé. A partir de là je ne ferais que doubler, jusqu'à l'arrivée. Le premier kilomètre de la côte, le plus raide je ralentis vers 4'35, au kilomètre suivant quand la pente s'adoucit un peu j'arrive à relancer à allure. Je ne force pas et je prends beaucoup de plaisir à ce moment de la course :)

Je passe le km 15 en 57'54", le plus dur de la course est derrière, mais il reste encore a gérer les 4km qui séparent le bas de la descente à l'arrivée, bien compliqués à gérer aussi. Les voyant sont au vert, je décide de passer en AS21. 15ème au 17ème km en descente, comme pour la première je reste relaché à 15km/h, allure que je tiens une fois arrivé sur le plat. J'attends de passer le 19eme pour accélérer encore sur les deux derniers, j'ai du jus alors j'en profite, et puis c'est grisant de doubler tout le long !

Je finis le dernier km a 3'38 de moyenne, ca tire bien les jambes, mais je finis assez frais. Madame m'attend à l'arrivée, elle a bouclé son 10km en 1h05. Déçue en partie car elle ne fait pas mieux que l'an passé (1h03), mais elle relativise bien car elle a fini en bien meilleur état, d'ailleurs elle n'a aucune trace de la course aujourd'hui :)

Bilan de la course, 1h27'18", 127eme au scrach et 15eme M2 sur un parcours pas simple, avec les 2/3 à allure marathon, c'est 4' de mieux qu'il y a deux ans ou je l'avais fait à fond avec un point de côté pendant 6km, je suis super content des progrès réalisés, ca me met en confiance pour Valence, en gardant quand même de la prudence, ce n'est qu'un semi, le jour J il faudra garder cette allure 42km :)

Bilan de la sortie :
Distance: 21,25 km
Temps: 1h27'15''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
Dénivelé: +162m / -181m
connect.garmin.com/modern/activity/4218488387

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#511486

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Patrick57 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

J'ai vécu le même problème il y a qq temps ! :( ... bon ... migration => retour en arrière de qq années côté bugs ! MDR !

Bravo pour ce semi en mode "quasi AS42" avec un très joli résultat à la clé !!
La progression est indéniable ! ... Et pour madame aussi car les conditions météo ont joué également et arriver dans un bon état de fraicheur démontre une belle progression également !
... et le plus important pour toi, que tes douleurs abdos n'ont que fait une petite apparition, tant mieux !

On reste prudent pour la suite, mais c'est plutôt bon signe ! :)
#511513

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Damien42 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Beau chrono sur ce semi test, tes allures ont beaucoup évolué cette dernière année !!
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Kélilan a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Bravo à toi et à madame pour vos performances respectives !
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kyoden a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Belle gestion de course sur ton semi.
Pour Madame, elle a bien raison de relativisé car mieux faut finir avec 2mn de plus et en bon état que de vouloir à tout pris faire mieux et finir tout cassé, où derrière il faudra des jours pour s'en remettre.
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