Suivi de Cyril27

2ème semaine sans accroc! Comme la semaine dernière, que de l'EF:
-Mercredi: 1h EF
-Vendredi: 1h EF
-Dimanche: 1h10 EF

La semaine prochaine, je vais surement commencer par intégrer des LD à la fin de mes footing de 45'/1h avant d'intégrer de l'endurance active, puis du fartlek. Je vais également insérer de façon progressive des mini séance de PPG de 30/40' pour au final, en avoir de façon très régulière (3 voir 4/semaine).

Sinon, à part ça, les bonnes sensations commence à vraiment revenir. Très encourageant pour la suite!

Bon début de semaine à vous!

30/40' ce ne sont pas des mini-séances ... tu risques de trouver ça même long si tu n'as pas l'habitude d'en faire
Il faut trouver ce qui te convient pour ne pas t'en dégouter sinon l’abandon guette ...
Bonne semaine également !

@Patrick57, Quand je dit 30/40' je compte également les temps de récup' qui sont équivalent au temps d'effort entre chaque répétition (du coup ça fait 15/20' d'effort max). Après un certain temps je vais surement faire des séances de PPG avec sans aucune pause entre les exos (pour l'instant je fait genre 6 séries de 30" d'effort/30" de récup' pour chaque exo, puis par la suite je ferai des circuits training de 15/20' sans aucune pause en variant les muscles travaillés sur chaque exos )

Ok Cyril !
J'avais fait pareil, des séquences de 30 à 45" d'effort et 30" de récup. Actuellement j'ai réduit la récup au temps de switch entre les exos, soit environ 10 à 15" suivant les exos. Du coup mes séances font entre 25 et 40' au total actuellement.

Bonnes séances !

3ème semaine terminé! EF + introduction de travail d'intensité avec de l'allure tempo lors de la 3ème séance.

Mardi: 50' EF
Mercredi: 1h EF
Vendredi: 30'EF + 2*8' tempo (intensité équivalent à de l'AS21) avec r=2' + 22' EF pour un total de 1h10.

La semaine prochaine, au programme: EF / Tempo intensité AS21 ( peut-être 2*10' ou 3*8' on verra bien) / introduction des lignes droites en fin de footing. .

Après ça, semaine de relâche avant d'entamer un autre cycle avec introduction de fartlek notamment.

Pas mal comme reprise en douceur, tu restes sage
Les grosses doses d'EF n'ont surement pas fait de mal ...