Voici le bilan de la semaine.

Lundi : 30' EF + 4*1500m AS10 (allure de 4'25"/km)+10 RAC.

Mercredi : Footing de 48' pour 8.2 km (FC moy : 128 (69% FCM).

Jeudi : 30' EF + 2*8*200m 100/105% VMA+ 10' RAC.

Dimanche : SL 1h25 en EF (15 kms environ/ FC moy : 130 (70% FCM)).

Sensations toujours aussi bonnes.
La semaine prochaine, on relève un petit peu l'intensité de l'entraînement avec notamment du 3*2000m AS10 (mardi) et du 2*10 80/85% FCM pendant la sortie longue du dimanche.

Ca te fait une belle semaine, on sent que la forme est bonne

+1 avec Benjamin !
On monte doucement en volume côté AS10, ça va devenir intéressant

C'est tellement agréable de passer des semaines un peu chargée assez facilement !

Ce matin, je viens de réaliser ma troisième séance d'AS10 de mon plan d'entraînement:
30' EF + 3*2000m AS10 (avec r=400m) +10' RAC.

Je vise toujours une allure de 4'25"/km soit 8'50" le 2000m.

Voici les temps pour les 3 fractions: 8'50"/8'52"/8'43".

La première fraction a été curieusement la plus difficile à gérer ! NON PAS à cause de la fatigue ou d'un quelconque essoufflement, c'est juste que je me suis rendu compte au bout d'un moment que je suis partie trop vite (je suis arrivé au premier 1000m en 4'16" au lieu de 4'25" ), j'ai du alors me relâcher un peu, et j'ai réussi à faire mon 2000m avec le chrono prévu.

La deuxième fraction, a été curieusement le plus facile au niveau du souffle. La première fraction que j'ai failli "raté" pour cause d'excès de vitesse (heureusement qu'il n'y avait pas de radar ), m'a incité à courir plus relâcher , d'ou un temps de 2" plus lent pour ce 2000m . Mais bon les sensations au niveau du souffle était relativement très bonne, j'ai sentit que j'aurai pu aller un poil plus vite.
Cependant, pendant cette fraction, j'ai sentit mes jambes devenir dures (surement les traces de ma SL d'avant hier). Je me suis dit, je vais voir à la troisième fraction que ça va donner.

La troisième fraction, je m'en suis servi pour "mimer la fin de course", d'ou ce chrono de 8'43" au lieu des 8'50" cible (passage au 1000m en 4'21"). Mes jambes (pour mon plus grand bonheur) ce sont délier (la sensation de dureté ont disparu tout au long de ce dernier 2000m:cheer: ).

Finalement, plutôt satisfait de ma séance.

A suivre...

Ca semble bien se passer, je pense que tu vas avoir une bonne marge pour passer sous les 45', et je mettrais même une pièce pour un sub44'

Les bonnes séances, il n'y a pas raisons que cela se passe mal le jour J, il faudra simplement veiller à ne pas se griller sur le premier kilo.

et le 1er 10 km est le ...

@Smilk: j'aimerai bien !
On verra bien, mais je ne pense pas pouvoir y arriver sur mon premier 10km du mois de septembre car il va y avoir un faux plat sur 2 km plus une côte juste après... Je pense avoir plus de chance sur ma deuxième course de prévu.

@Kyoden: j'y veillerai

@Philippe: ... 15 septembre

Une bien belle séance d'AS10 qui me conforte également dans l'idée que le sub 45 devrait passer sans souci !
Bonne suite Cyril !