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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je rejoins Patrick et Stéphane. Tes séances de travail court laissent prejager des chronos 10 meilleurs que ce que tu obtiens.
2 idées séparées ou conjointes. Une difficultés mentales à aller chercher plus loin dans l'effort. Un important déficit d'IE, qui ne serait pas travaillé. Pas travaillé notamment en sous estimant ton seuil, tes diddrentes allures de travail.
#510999

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Désolé mais je suis pas vraiment d'accord avec tout ça ;)

Deja, le coup du mental, vous avez deja vu pas mal de sorties que j'ai faites, vous savez que quand je dois suivre une allure, j'y vais, y a qu'en cas de risque que je ralentis. Et en course, quand t'as un coup de barre à 2km de l'arrivée (sur 10km, pas sur un marathon), mental ou non, si ça veut pas, ça veut pas, donc le mental va t'aider à finir, mais il va pas t'aider à finir à l'allure que tu veux, si t'as plus de jambes, ou si t'arrives plus à respirer, le mental va pas t'aider à courir à ton allure course pendant 2km.

Pour l'IE, c'est clair qu'il est faible, mais niveau travail, j'ai aussi un gros doute : même avant de passer à 4 sorties par semaines, j'ai toujours travaillé aussi bien les allures footings que les allures courses et VMA, avec aussi des sorties assez longues, avec parfois des côtes dedans, etc., vous m'avez deja vu partir pour des ptis footings et finalement tourner pendant 2h.
La seule zone que je ne travaille pas régulièrement depuis qq temps, ou en tout cas pas volontairement, c'est les allures entre l'EF et l'AS10. Sauf quand je suis en mode "cool" où je fais des fractionnés à allure un peu réduite, ou quand au contraire je fais un footing au feeling donc pas en EF, ce qui arrive finalement assez régulièrement.

Mais bon, comme j'ai pu lire sur un site, on est tous différents, et surtout nos coeurs sont tous différents. L'IE progresse surement très tranquillement avec l'entrainement, mais pas assez rapidement pour voir de gros changements. D'ailleurs, si j'arrive à passer sous les 50' au prochain 10km, ça sera probablement plus grace à une amélioration de ma VMA qu'à une amélioration de mon IE, vue toute la VMA que j'ai bouffée pendant mon plan 5km.

Pour info, d'après un site, à partir de mes meilleures perfs sur 10km (50' alors que je l'ai fait qu'une fois) et 5800m (27'13), j'ai une VMA d'environ 14.5 (alors qu'elle est forcément supérieure, vu que j'étais deja à 15.3 il y a en gros 5 ans et j'ai progressé depuis), et un IE d'environ -9 (donc vraiment mauvais).

Enfin c'est pas grave, je cherche pas forcément de perf précise, j'aimerais bien repasser sous les 50' au 10km, mais sinon l'IE ne me gène pas, vu que j'ai pas envie de faire un semi et encore moins un marathon, c'est clairement sur 5km que je prends du plaisir en ce moment, et j'ai surtout envie de courir sans me blesser (quand on voit le nombre de blessés ici, ou dans les clubs, et le temps que j'ai passé sans courir, je préfère être à mon niveau avec mon IE de sprinteur ^^)
#511000

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Loic, aucune de nos réponse avait pour objet de te blesser. C'est toujours dans un but constructif et de conseil. Et effectivement on peut avoir tord.
Cependant quand tu dis que tu as un gros coup de moins bien au 8eme sur un 10kms, ben c'est normal. C'est pas du moins bien c'est qu'on rentre dans le dur. Un 10kms ça se joue les 3 derniers kms, les 7 premiers tu recites tes gammes à l'AS10 travaillé. La difficulté est toujours de finir les 3 derniers en concevant cette allure. Et la tête joue un rôle prépondérant.
Pour améliorer ton IE, il faut travailler du seuil et de l'AS21.
En plus, ça t'aidera pour les fin de course.
Comme cela tu devrais exploser les 50'
#511003

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pour le coup du dur, c'est pas juste le dur que je ressens au bout du 7 ou 8e km, car y a vraiment plus de jus/souffle, besoin de récupérer avant de réaccélérer un peu. Le dernier coup j'ai fait le 10km alors que je me suis fait explosé mes 2 cuisses quasiment au départ, sans mental j'aurais abandonné direct, je me suis donné des coups de pieds au cul pendant 10km.
Bref, j'ai un IE vraiment pas top, c'est pas nouveau, je le ressens pas trop sur les 5km où je prends du "plaisir" jusqu'au bout, mais sur le 10km il est fatal.

Ce matin, pti footing au feeling, plein de groupes de scouts sur le chemin, donc pas mal de ralentissements, de "allez Bourges" (j'avais le maillot des foulées), de "bonjour monsieur le coureur", et même un "salut face de gland" d'une gamine (c'est plus ce que c'était, les scouts).
Pas chaud pour du fractionné (j'espère que je suis pas en train de couver un méga rhume avec tous les malades au bureau), donc j'ai juste rythmé le footing, qq km d'EF pour chauffer, et ensuite du rythme supérieur :

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 59'29''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 175 (88%)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine sortie , on verra, je pense y aller mollo cette semaine, avec juste une sortie VMA light (genre une dizaine de 200 ou de 30/30) et une petite AS10 pour valider l'allure (genre 4x800 R=200), et un pti footing pépère si j'ai le temps.
#511021

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, sortie classique mais un peu raccourcie vu que c'est la semaine light avant la course : 4x (800@AS10, 200++, R200).
Finalement, les 800 sont un peu plus rapides que l'AS10, les 200 entre l'AS10 et la VMA pour pas trop forcer et surtout chercher à courir propre, vraiment pas mal niveau cardio.
Bon maintenant, ça va être zen, peut-être un footing jeudi avec qq lignes droites ou qq petites fractions à l'AS10 pour la valider, mais avec beaucoup de modération.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,43 km
Temps: 54'49''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 179 (90%)

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#511065

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Avec un peu d'avance, bonne course dimanche Loïc !!
#511077

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Merci :)
Pas encore décidés pour la distance, 5 ou 10km, je sens que la décision sera prise samedi au moment de demander le dossard !
#511088

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

J'ai finalement acheté les Saucony Kinvara, vraiment super sympa, clairement assez d'amorti pour des sorties pas trop longues et pêchues.
J'ai aussi essayé les dernières Torin Plus, vraiment hyper sympa niveau amorti, ça doit être pas mal pour des sorties longues ou avec du rythme, sur des nuages, sans avoir l'impression d'avoir des chaussures de dragqueen hyper rigides (là je vise les Olympus). Y a de fortes chances pour que ce soit ma prochaine paire Altra, quand les Torin 3.0 commenceront à fatiguer.
#511127

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Contrat rempli !

Après un échauffement sous la pluie mais température correcte (en gros 12°C), triple faux départ histoire de faire grogner tous les coureurs qui en avaient marre de redémarrer leurs chronos, et finalement un bon départ sans qu'on s'en rende compte, jamais vu ça, du délire.
Donc pas mal de temps à galérer avec tous les lambins en tête de peloton, 5'28 au premier 1000, c'était pas hyper rapide ... pas forcément plus mal pour pas se briser. A partir du 2e km, j'ai pu viser l'allure cible prévue. Perdu un peu de temps sur le 5ème km, une belle côte, longue mais pas trop raide, j'ai pas voulu me mettre dans le rouge vu que je savais pas trop comment c'était derrière le virage. En gros 25'30 pour le premier tour, en comptant le premier pas top, pas le choix, obliger d'aller plus vite sur le second.

Pour le 2e tour, j'ai décidé de garder la même allure, j'étais avec un gars qui faisait le lièvre pour un autre visant les 50'. Au 8ème km, il a craqué (le minimur du 10km, le lièvre a confirmé son existence), obligé de ralentir, je leur ai souhaité bonne chance et les ai laissés. J'ai commencé à accélérer dans la petite descente avant la côte, parce que je voyais bien que pour tenir les 50', l'AS10 n'allait pas suffire. Dans la côte, mode supersaiyan, j'ai continué à accélérer, doublé plein de monde (qui a dit que j'étais allergique aux côtes ? c'est pas faux mais c'est moins pire). Clairement dans le rouge foncé niveau cardio, la bouche grande ouverte au max, les bras au boulot. Et enfin les dernières minutes pour tenir l'arrivée, à bloc, pour tenir la cible, vraiment mal niveau cardio (la respiration qui sifflait tellement j'en chiais), mais les jambes étaient à peu près OK.
Pour la dernière ligne droite, il me restait 15s, tout donné, vraiment super mal niveau cardio, pour finir en 49'58 ! et les 2 que j'ai suivis pendant un moment n'ont pas tenu les 50', mais vraiment pas loin. En gros du 13km/h de moyenne sur le dernier km, avec la fin pas loin des 15.
Pas mal de temps après à respirer la bouche grande ouverte pour récupérer, vraiment compliqué.

En gros cette année, c'est le cardio qui a failli me faire passer au dessus des 50', les jambes étaient vraiment pas mal, pas eu de gros coup de mou, même sans m'arrêter au ravito (j'adore courir sous la pluie tant qu'il n'y a pas trop de vent).
Il n'empêche que les 45' visables d'après ma VMA & co, elles sont loin, même si le circuit n'est pas évident (entre la belle côte et les autres faux plats bonus, c'est pas un 10km à perf, confirmé par beaucoup de bons coureurs). Autant je pense pouvoir viser 48' sur un circuit "correct", autant les 45' sont impossibles sans BIEN progresser.

J'aurai bien mérité un bon whisky ou un rhum ce soir avec des Tucs !
#511165
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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Les temps aux 1000 :
5'28 (départ à la con)
4'51 (bon rythme, AS10+ pour rattraper un peu de temps tant que c'est plat)
5'00 (AS10, stabilisé)
4'56 (AS10+ avec la descente avant la côte)
5'13 (la côte où j'ai ralenti un peu)

5'04 (AS10- on récupère un peu)
4'45 (pas compris, la tête ailleurs)
4'54 (AS10+, c'est mieux, faut pas déconner)
4'59 (AS10, nickel avant le dernier km et la côte)
4'41 (banzaiiiiiiii)
#511166

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