Vince : 2018 tranquille...

une bonne première semaine pour rentrer dans le plan
n'oubliez pas le gainage et un peu de PPG

zdravo écrit: n'oubliez pas le gainage et un peu de PPG

Je n'oublie pas, c'est juste que je ne le note pas sur mon suivi car mon but n'est pas forcément de pondre un roman à chaque fois
Globalement, il y'a une séance de gainage + mouvement d'Arlaud (merci à Zdravo pour la découverte du truc) chaque jour sans CaP.
J'ajoute de temps en temps des pompes, des squats, et des montées sur la pointe des pieds pour renforcement mollets.

Deuxième semaine du plan "Finir le Semi-Marathon / 12 semaines / 3 séances".

Introduction du travail 80-85% cette semaine, j'avais hâte ! Vu que l'objectif à long terme est de faire du trail, le travail au dessus de l'EF seras fait si possible en légère côte (4-5%), avec seulement quelques séances sur plat pour confirmation des allures en milieu/fin de plan.

Séance de Mardi (EF 45')
6,69km en 00:47:44'' : 7'08''/km - FCMoy 152 (74%) - FCMax 164 (80%) D+ : 64m

Sensations très bonnes, RAS

Séance de Jeudi (3*5' 80-85% FCM, R=2')
7,36km en 00:55:25'' : 7'32''/km - FCMoy 159 (77%) D+: 134m



Très bonne sensations, j'adore le geste de la course en légère côte, avec l'impression de pousser sur les jambes

Séance de Dimanche (SL 01h10)
9,71km en 01:10:02'' : 7'13''/km - FCMoy 152 (74%) - FCMax 164 (80%) D+: 78m

Sensations très bonnes, la température clémente (18°C) n'y est sans doute pas pour rien.

Bilan de la semaine : 02h53' / 24 Km / +272 m

Du côté physique, aucune douleur, une récupération qui me semble plus rapide qu'il y'a quelques semaines, tout va bien !
La semaine prochaine, début des vacances, je rajouterais peut-être un peu de piscine suivant les envies du moment.

eh ben ça bosse bien par ici Bonne continuation à toi
Pour le trail un conseil si je peux travail en terrain naturel beaucoup plus ludique et en mono traces technique pour t'habituer aux diverses terrains rencontré lors d'un trail.
et si tu veux et que tu passe par mes petites montagnes et ben tu seras le bien venu pour une sortie dans les cols vosgiens pas simple du tout contrairement à ce que l'on peu croire ça grimpe raide raide et même trés longtemps

Une semaine bien menée.

Du bon boulot.

samoyede écrit: eh ben ça bosse bien par ici Bonne continuation à toi
Pour le trail un conseil si je peux travail en terrain naturel beaucoup plus ludique et en mono traces technique pour t'habituer aux diverses terrains rencontré lors d'un trail.
et si tu veux et que tu passe par mes petites montagnes et ben tu seras le bien venu pour une sortie dans les cols vosgiens pas simple du tout contrairement à ce que l'on peu croire ça grimpe raide raide et même trés longtemps

Tu es sans doute de très bon conseil, mais malheureusement par ici, le "terrain naturel" est plutôt plat, et les mono traces techniques...inexistantes !
Je vais intégrer pas mal de trails courts (30-40km) dans la région (ils existent quand même, avec des D+ pas très grands mais souvent effectués en successions de petites montées bien raides...) quand je me sentirais prêt (sans doute 2017...) que je ferais en mode "WE choc" (une sortie le samedi en EF pour pré-fatigue, le trail court le dimanche).

@Alex : Méfies toi, j'arrive dans ton rétro....laisses moi juste 2-3 ans pour te rattraper