S'équiper pour la course à pied

ianov sur le chemin de l'endurance

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Réponse de ianov sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349063
Séance 45' d'EF aujourd'hui :

Kms 5.75 km
Temps 00:45:00
Allure moy : 7'49"/km
FC Maxi 162 (79%)
FC Moy 154 (75%)

Séance Garmin

Fc un peu haute, mais c'est classique quand je cours tôt dans la journée.
Sinon rien de bien particulier, les tibias ont l'air d'aller, mais il faudra encore du temps pour que je sois totalement serein.

Après cette petite semaine en EF on commence les grosses séances du plan, j'ai hâte de voir ce que ça donne, là j'ai quand même l'impression de me trainer.

Sinon, j'ai une sorte de dilemme ...

D'un côté j'essaye de bien me concentrer sur ma foulée pour bien amortir avec l'effet ressort de la jambe mais ça a tendance à me faire aller plus vite.
De l'autre côté j'essaye de rester en EF mais du coup je suis obligé de ralentir et j'ai l'impression d'avoir une foulée plus lourde.
Pas facile de trouver le bon équilibre. :S
par ianov

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Réponse de jeckx sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349237
ianov écrit:

Sinon rien de bien particulier, les tibias ont l'air d'aller, mais il faudra encore du temps pour que je sois totalement serein.

Ça se joue aussi souvent en partie dans la tête. Quand tu as été blessé à un endroit précis, tu te focalises dessus.
Ça m'arrivait avec mon TFL à la jambe droite : j'avais l'impression que les symptômes revenaient par moment et puis je me concentrais sur l'autre jambe et finalement je ressentais quasiment la même sensation.
par jeckx

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349267
IEn fait il est difficile d'avoir une foule efficace à ton allure (j'ai eu la même allure que toi si ce n'est plus lent durant plus d'un an) je pense que dans l'immédiat ne te prend pas la tête.
par taek78run

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Réponse de ianov sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349687
Oui, effectivement jeckx, beaucoup de choses se passent dans la tête.
Il faut dire que l'apparition d'une périostite est tellement difficile à percevoir que la moindre petite gène devant les tibias a tendance à m'inquiéter. C'est souvent que je ressent des sortes de pincements, mais généralement ça passe assez vite.
Au final c'est quelques heures après les séances, et le lendemain, qu'il faut être attentif, c'est là qu'on se rends compte que ça s'installe, quand on commence à avoir comme les tibias qui chauffent quand on est assis ou allongé.
Bref, il faut du temps pour oublier ... :S

Jérôme, c'est sûr, il ne faut pas trop que je me prenne la tête. En tous cas vivement que mon coeur prenne du volume, que je puisse aller un peu plus vite en EF. :P
J'ai quand même un peu perdu de ce côté là avec cette longue interruption. :unsure:

Hier séance à 85-90% de fcm, ça faisait plus d'un an que je n'avais pas couru à cette intensité.
Eh bien ça se voyait ! :lol:
Légère nausée à la fin, et puis ça a bien tiré dans les jambes avec les genoux un peu sensibles aujourd'hui.
Faut dire aussi que les conditions n'étaient pas des plus faciles, avec un fort vent glacial assez désagréable les moments ou il était de face.
Et ce cardio qui m'a encore fait n'importe quoi sur le premier kilomètre ! :angry:


Séance : 3*8' à 85-90% fcm

Kms 7.16 km
Temps 00:53:00
Allure moy : 7'24"/km
FC Maxi 190 (93%) <- bug cardio :pinch:
FC Moy 163 (80%)

Tour 1 - 1.83km : 15:00 (8'10", FC Moy 147, Max 190)
Tour 2 - 1.29 : 08:00 (6'11", FC Moy 180, Max 186)
Tour 3 - 329m : 03:00 (9'07", FC Moy 156, Max 186)
Tour 4 - 1.25km : 08:00 (6'22", FC Moy 181, Max 185)
Tour 5 - 317m : 03:00 (9'27", FC Moy 155, Max 184)
Tour 6 - 1.28km : 08:00 (6'16", FC Moy 181, Max 186)
Tour 7 - 315m : 03:00 (9'31", FC Moy 154, Max 183)
Tour 8 - 540m : 05:00 (9'15", FC Moy 151, Max 162)
Tour 9 - 1m : 00:00 (8'53", FC Moy 154, Max 154)


Séance Garmin

A bientôt. ;)
par ianov

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Réponse de secalex sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349716
Tu enchaînes les km sans problème avec un peu d'allure en plus.

Bonne récup. ;)
par secalex

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Ianov : Oser Ozon ?

Posted il y a 9 ans 5 mois #349809
C'est normal, il va falloir un peu de temps pour que les sensations reviennent.
Continue à y aller progressivement et les allures rentreront dans l'ordre d'elles-mêmes ;)
Le principal à ce stade est que tout aille bien côté tibias ;)

Bonne continuation ! :)
par Patrick57

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