S'équiper pour la course à pied

Charly_pas forcément Yep

Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520622
Attends... début des activités pour tout le monde cette semaine. Va falloir trouver le bon emploi du temps...

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520626
Tu vas y arriver, même si ça risque de ne pas être simple à chaque fois ;)
par Patrick57

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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520629
On essaie, mais ce n'est pas simple. :lol:

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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520635
J'avais une petite question :)

Ce week end on a prévu l'enchainement suivant avec mon pote:
- samedi: sortie trail de 11.5 km, environ 200m D+, plutôt rythmée
- dimanche: trail de 25 km, environ 800m D+, à faire en mode plutôt rando-course

Du coup on a une sortie à faire demain et je suis très hésitant sur le programme.
Nous sommes dans la 3e semaine du 2e bloc de travail, du coup semaine pro ce sera "relâche".

Mon idée c'est de peut-être continuer notre travail de "navettes" pour encaisser encore du D+ cette semaine et la semaine prochaine de caler une séance + plate avec un 2x8' ou 2x10' à 85%.
Cela reviendrait à caler une sortie avec 10x une côte de 400m de long pour environ 40m D+.

Voila je ne sais pas si c'est clair mais si vous avez une réflexion, allez-y :) .

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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520639
Et bien la séance est faite :)

Et le choix s'est porté sur des navettes :)
Un objectif de 400m à réaliser. Côte à dispo d'environ 400m de long pour 40m de D+. Donc à faire 10x.
Voici les chiffres:
n° / Distance / Temps / Allure / D + / % moy. / Vit. asc.
1 / 376 m / 03:08 / 8'22/km / 40 m / 10.6 % / 764 m/h
2 / 376 m / 03:11 / 8'28/km / 36 m / 9.6 % / 699 m/h
3 / 383 m / 03:06 / 8'06/km / 36 m / 9.4 % / 714 m/h
4 / 379 m / 03:13 / 8'29/km / 36 m / 9.5 % / 691 m/h
5 / 386 m / 03:13 / 8'19/km / 36 m / 9.3 % / 691 m/h
6 / 380 m / 03:09 / 8'17/km / 36 m / 9.5 % / 706 m/h
7 / 375 m / 03:08 / 8'21/km / 38 m / 10.1 % / 748 m/h
8 / 388 m / 03:14 / 8'19/km / 38 m / 9.8 % / 707 m/h
9 / 383 m / 03:08 / 8'11/km / 36 m / 9.4 % / 707 m/h
10 / 376 m / 02:55 / 7'46/km / 36 m / 9.6 % / 761 m/h

Cela s'est plutôt bien déroulé :) .

Bon par contre encore un contre temps... ma fille est positive ce matin au covid... donc je ne sais pas trop ce que ça va donner pour l'enchainement prévu ce week end, ça me frustre un peu la...

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Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers

Posted il y a 1 an 8 mois #520643
Quelques news. Pour le moment ça va. On a testé toute la petite famille hier soir et il n'y avait toujours que ma fille positive. Ça a permis de confirmer l'autotest avec un PCR.

Du coup pas de symptome donc ce matin 1ère partie du "week end choc" avec une sortie de 12.7 km pour 218 m de D+.
On a mis un peu de rythme puisque la moyenne est à 6'11 /km.

Chemin de rando pas super super bien aiguillé. Quelques arrêts pas nécessaires normalement.

Maintenant repos, et je croise les doigts pour l'autotest de demain matin...

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