Charly_pas forcément Yep
- charly_yep
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1981
- Remerciements reçus 372
Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 4 mois #520423
Ouais je gère un peu au jour le jour le programme en fonction de la météo.
par charly_yep
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1981
- Remerciements reçus 372
Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 3 mois #520506
Salut vous tous.
Reprise du boulot ce matin alors je passe voir un peu ce qu'il se passe et je vois que mon suivi a 3 semaines de retard... (et personne ne me dit rien... ).
Bon en fait le plan, comme d'hab, s'est adapté, a été raboté un peu, en gros les séances typées "sprint" ont disparu par manque de temps...
Mais ça avance pas trop mal, la semaine dernière était la pour reprendre en main le plan.
J'ai pu faire 3 sorties (enfin), mais pas ultra ravi de la semaine.
J'ai fait une séance de côtes de 10x 1' un peu alambiquées car pas super bien préparée, en gros pas de côte assez longues je m'y suis repris à 3x pour trouver côte à mon pied .
Je devais enchainer par une séance "sprint" mais comme j'ai couru le lendemain bah j'ai fait plus cool pour ne pas trop me massacrer les jambes en ayant "peu" enchainer les dernières semaines.
Du coup le bloc "force" se termine et est plutôt moyen, je me demande donc si ile ne faudrait pas insister sur ça sur le bloc suivant... Ou continuer comme prévu en travaillant sur la résistance.
Sachant que j'avance petit à petit dans le livre Fitrun Challenge donc je fais forcément + de PPG que mes prépas précédentes.
Reprise du boulot ce matin alors je passe voir un peu ce qu'il se passe et je vois que mon suivi a 3 semaines de retard... (et personne ne me dit rien... ).
Bon en fait le plan, comme d'hab, s'est adapté, a été raboté un peu, en gros les séances typées "sprint" ont disparu par manque de temps...
Mais ça avance pas trop mal, la semaine dernière était la pour reprendre en main le plan.
J'ai pu faire 3 sorties (enfin), mais pas ultra ravi de la semaine.
J'ai fait une séance de côtes de 10x 1' un peu alambiquées car pas super bien préparée, en gros pas de côte assez longues je m'y suis repris à 3x pour trouver côte à mon pied .
Je devais enchainer par une séance "sprint" mais comme j'ai couru le lendemain bah j'ai fait plus cool pour ne pas trop me massacrer les jambes en ayant "peu" enchainer les dernières semaines.
Du coup le bloc "force" se termine et est plutôt moyen, je me demande donc si ile ne faudrait pas insister sur ça sur le bloc suivant... Ou continuer comme prévu en travaillant sur la résistance.
Sachant que j'avance petit à petit dans le livre Fitrun Challenge donc je fais forcément + de PPG que mes prépas précédentes.
par charly_yep
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- CAP34-Sébastien
- Hors Ligne
- Gold Boarder
- Messages : 182
- Remerciements reçus 49
Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 3 mois #520508
Effectivement si tu as peu couru ces dernières semaines, tu as sûrement bien fait de ne pas insister sur le sprint.
Bon courage pour la suite.
Bon courage pour la suite.
par CAP34-Sébastien
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1981
- Remerciements reçus 372
Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 3 mois #520510
Yep,
Séance de côtes ce soir. La même que vendredi matin, mais pas sur le même spot: 10x 1', r = desc.
Joli spot sur un chemin un peu accidenté, ça travaille la pose de pied aussi, cela ne me gène pas même si les fractions sont un peu moins régulières. Dans la réalité du terrain, on n'a pas toujours de jolies pistes bien lisses dans les bois .
La moyenne des fractions donne ça:
1' - 164 m - 12m D+ - 6'06 /km - 762 m/h (vit. asc)
La FC est un peu moins montée mais il me semble avoir été plutôt régulier dans l'effort, et malgré les jambes qui brulent j'ai même pu pousser au max du possible sur les 3 dernières .
Séance de côtes ce soir. La même que vendredi matin, mais pas sur le même spot: 10x 1', r = desc.
Joli spot sur un chemin un peu accidenté, ça travaille la pose de pied aussi, cela ne me gène pas même si les fractions sont un peu moins régulières. Dans la réalité du terrain, on n'a pas toujours de jolies pistes bien lisses dans les bois .
La moyenne des fractions donne ça:
1' - 164 m - 12m D+ - 6'06 /km - 762 m/h (vit. asc)
La FC est un peu moins montée mais il me semble avoir été plutôt régulier dans l'effort, et malgré les jambes qui brulent j'ai même pu pousser au max du possible sur les 3 dernières .
par charly_yep
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- charly_yep
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1981
- Remerciements reçus 372
Réponse de charly_yep sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 3 mois #520527
Salut,
2 séances sympa vendredi et samedi.
Vendredi:
Sortie allure plutôt libre incluant un bloc de 6 sprints de 15", petit détail amusant: en côte bien entendu
Et bien comme j'aurais pu le penser, l'enchainement est compliqué mais passe, par contre le +48h est difficile...
Samedi:
Sortie cool + une séance du livre FITRUN Challenge, celle sur les "gammes ABCD".
- 6x 20" montées de genoux / 10" récup
- 6x 20" jambes tendues / 10" récup
- 6x 20" foulées bondissantes / 10" récup
- 6x 20" talons fesses / 10" récup
- 3x 20" LD en accélération progressive / 10" récup
Et voila
La charge est clairement remontée la semaine dernière, c'est cool
2 séances sympa vendredi et samedi.
Vendredi:
Sortie allure plutôt libre incluant un bloc de 6 sprints de 15", petit détail amusant: en côte bien entendu
Et bien comme j'aurais pu le penser, l'enchainement est compliqué mais passe, par contre le +48h est difficile...
Samedi:
Sortie cool + une séance du livre FITRUN Challenge, celle sur les "gammes ABCD".
- 6x 20" montées de genoux / 10" récup
- 6x 20" jambes tendues / 10" récup
- 6x 20" foulées bondissantes / 10" récup
- 6x 20" talons fesses / 10" récup
- 3x 20" LD en accélération progressive / 10" récup
Et voila
La charge est clairement remontée la semaine dernière, c'est cool
par charly_yep
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- CAP34-Sébastien
- Hors Ligne
- Gold Boarder
- Messages : 182
- Remerciements reçus 49
Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Charly - 32 validé, road to Templiers
Posted il y a 2 ans 3 mois #520531
Très bien les exos de gammes, pour ma part j'ai du mal à les intégrer très régulièrement, alors que c'est pourtant une routine pas forcément difficile à installer.
par CAP34-Sébastien
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.259 secondes