Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520086
Yes en effet, hormis un petit engourdissement du quadri parfois ou qq signes de fourmillements à un moment donné ce matin, ça se passe bien pour le quadri, le nerf ne m'embête pas, c'est cool en effet
J'arrive quasi à 400km de vélo déjà alors qu'on est que mi mai (en général je fais 1000km en moyenne sur la saison), mes sorties matinales en semaine (environ 21-22km en 1h) ont bien aidé aussi
J'arrive quasi à 400km de vélo déjà alors qu'on est que mi mai (en général je fais 1000km en moyenne sur la saison), mes sorties matinales en semaine (environ 21-22km en 1h) ont bien aidé aussi
par Patrick57
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- inkonu
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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520088
Ça enchaîne bien ça doit faire plaisir
C'est bon pour le moral
C'est bon pour le moral
par inkonu
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520097
C'est pas encore parfait, mais c'est clair que ça fait plaisir de ne plus trop avoir à subir ces piques du quadri depuis qq semaines maintenant
Les séances de kiné se poursuivent même si je ne l'indique pas.
Les séances de kiné se poursuivent même si je ne l'indique pas.
par Patrick57
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- CAP34-Sébastien
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520104
40-50 km/semaine en CAP + environ 100 en vélo ça commence quand même à faire un très beau volume !
Bonne continuation !
Bonne continuation !
par CAP34-Sébastien
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520124
Merci Sébastien !
C'est pas toutes les semaines de tels volumes, c'est vraiment dépendant de la météo, notamment pour la partie vélo.
Voilà ma semaine bien remplie une nouvelle fois:
- lundi : footing 1h / 10km environ
- mardi : T-pace 3x2400m
Bilan de la sortie :
Distance: 15,01 km
Temps: 1h20'51''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +65m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/8838360888
1. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:12:05) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:18:01) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 147 (76%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,90km en 5'13'' : 5'49''/km (00:23:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 24m D-
=> 3.90 km en 0:23:14 : 5'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)
cumulé 3.90 km en 0:23:14 : 5'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)
5. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:28:00) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:32:46) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 1'51''9 : 4'40''/km (00:34:37) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:23 : 4'45''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 180 (93%)
cumulé 6.30 km en 0:34:37 : 5'30''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 180 (93%)
8. 0,24km en 1'30'' : 6'16''/km (00:36:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.54 km en 0:36:07 : 5'32''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 180 (93%)
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:40:50) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:45:37) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (93%) - 5m D+ | 4m D-
11. 0,40km en 1'50'' : 4'35''/km (00:47:27) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:20 : 4'44''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 8.94 km en 0:47:27 : 5'19''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (94%)
12. 0,24km en 1'30'' : 6'12''/km (00:48:57) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.18 km en 0:48:57 : 5'20''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (94%)
13. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:53:38) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:58:27) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (95%) - 5m D+ | 4m D-
15. 0,40km en 1'49''1 : 4'33''/km (01:00:16) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:19 : 4'43''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 184 (95%)
cumulé 11.58 km en 1:00:16 : 5'13''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 184 (95%)
16. 0,24km en 1'30'' : 6'10''/km (01:01:46) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (01:07:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 3m D-
18. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:13:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 20m D+ | 9m D-
19. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (01:19:39) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - 12m D+ | 12m D-
20. 0,19km en 1'06''3 : 5'47''/km (01:20:45) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | -- D-
=> 3.43 km en 0:20:29 : 5'59''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
cumulé 15.01 km en 1:20:45 : 5'23''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 184 (95%)
- mercredi : vélo 22km / 1h
- jeudi : footing en groupe 12.5km / 1h15
- vendredi : vélo 22km / 1h
- samedi : footing en groupe 13.5km / 1h20
- dimanche : enchainement vélo/cap 3h20
Bilan de la sortie :
Distance: 46,46 km
Temps: 2h12'32''
Vitesse Moy: 21,0 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +383m / -384m
connect.garmin.com/modern/activity/8871156623
1. 5,00km en 14'00'' : 21,4 km/h (00:14:00) - FCmoy 102 (53%) , FCMax 147 (76%) - 14m D+ | 58m D-
2. 5,00km en 12'15'' : 24,5 km/h (00:26:15) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 132 (68%) - 4m D+ | 6m D-
3. 5,00km en 14'45'' : 20,3 km/h (00:41:00) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 158 (81%) - 51m D+ | 9m D-
4. 5,00km en 19'30'' : 15,4 km/h (01:00:30) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 165 (85%) - 138m D+ | 108m D-
5. 5,00km en 15'28'' : 19,4 km/h (01:15:58) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 171 (88%) - 95m D+ | 144m D-
6. 5,00km en 12'39'' : 23,7 km/h (01:28:37) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 25m D-
7. 5,00km en 12'08'' : 24,7 km/h (01:40:45) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 3m D-
8. 5,00km en 14'04'' : 21,3 km/h (01:54:49) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (80%) - 30m D+ | 20m D-
9. 5,00km en 14'04'' : 21,3 km/h (02:08:53) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 154 (79%) - 38m D+ | -- D-
10. 1,46km en 3'39'' : 23,9 km/h (02:12:32) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,02 km
Temps: 1h03'19''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +66m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/8871156639
1. 0,00km en 0'00''4 : 8'07''/km (00:00:00) - FCmoy 99 (51%) , FCMax 99 (51%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:05:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:11:41) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 22m D-
4. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:17:23) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 2m D-
5. 1,00km en 5'35'' : 5'36''/km (00:22:58) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (00:28:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:34:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:40:00) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 10m D-
9. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (00:45:47) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:51:38) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 162 (84%) - 7m D+ | 3m D-
11. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:57:26) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 7m D-
12. 0,81km en 4'41'' : 5'46''/km (01:02:07) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (88%) - 10m D+ | 5m D-
13. 0,00km en 0'05''1 : 42'31''/km (01:02:12) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => environ 62km en 6h
- vélo : 3 sorties => environ 90km en 4h10
Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.
Au programme de la semaine prochaine, encore de la cap et du vélo (toujours en fonction de la météo), avec notamment 2x3200m au seuil en cap pour poursuivre la progression.
Bonnne fin de dimanche à toutes et à tous !
C'est pas toutes les semaines de tels volumes, c'est vraiment dépendant de la météo, notamment pour la partie vélo.
Voilà ma semaine bien remplie une nouvelle fois:
- lundi : footing 1h / 10km environ
- mardi : T-pace 3x2400m
Bilan de la sortie :
Distance: 15,01 km
Temps: 1h20'51''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +65m / -65m
connect.garmin.com/modern/activity/8838360888
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'06'' : 6'06''/km (00:06:06) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 8m D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:12:05) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:18:01) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 147 (76%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,90km en 5'13'' : 5'49''/km (00:23:14) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 141 (73%) - -- D+ | 24m D-
=> 3.90 km en 0:23:14 : 5'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)
cumulé 3.90 km en 0:23:14 : 5'58''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 147 (76%)
5. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:28:00) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (79%) - 4m D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:32:46) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
7. 0,40km en 1'51''9 : 4'40''/km (00:34:37) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:23 : 4'45''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 180 (93%)
cumulé 6.30 km en 0:34:37 : 5'30''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 180 (93%)
8. 0,24km en 1'30'' : 6'16''/km (00:36:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.54 km en 0:36:07 : 5'32''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 180 (93%)
9. 1,00km en 4'43'' : 4'43''/km (00:40:50) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:45:37) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (93%) - 5m D+ | 4m D-
11. 0,40km en 1'50'' : 4'35''/km (00:47:27) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:20 : 4'44''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 8.94 km en 0:47:27 : 5'19''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (94%)
12. 0,24km en 1'30'' : 6'12''/km (00:48:57) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
cumulé 9.18 km en 0:48:57 : 5'20''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 182 (94%)
13. 1,00km en 4'41'' : 4'41''/km (00:53:38) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:58:27) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (95%) - 5m D+ | 4m D-
15. 0,40km en 1'49''1 : 4'33''/km (01:00:16) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 2.40 km en 0:11:19 : 4'43''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 184 (95%)
cumulé 11.58 km en 1:00:16 : 5'13''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 184 (95%)
16. 0,24km en 1'30'' : 6'10''/km (01:01:46) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (01:07:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | 3m D-
18. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:13:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 20m D+ | 9m D-
19. 1,00km en 5'48'' : 5'49''/km (01:19:39) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 158 (81%) - 12m D+ | 12m D-
20. 0,19km en 1'06''3 : 5'47''/km (01:20:45) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | -- D-
=> 3.43 km en 0:20:29 : 5'59''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 180 (93%)
cumulé 15.01 km en 1:20:45 : 5'23''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 184 (95%)
Attention : Spoiler !
Au programme du jour, la quatrième séance T du cycle, à savoir 3 blocs de 2400m, avec encore pour objectif 4'40" - 4'45"/km pour l'allure cible.
Pas simple à nouveau comme je m'y attendais (heureusement que la météo était plus clémente qu'hier), mais le job est fait : 4'45", 4'44" et 4'43"/km en moyenne. Parti trop vite sur la troisième fraction, je l'ai un peu payé par la suite en devant jouer également avec de nombreux dépassements également (promeneurs, cyclistes et étudiants).
Côté quadri c'était plutôt correct, très légers picotements en fin de premier bloc et un échauffement sur le troisième.
Pas simple à nouveau comme je m'y attendais (heureusement que la météo était plus clémente qu'hier), mais le job est fait : 4'45", 4'44" et 4'43"/km en moyenne. Parti trop vite sur la troisième fraction, je l'ai un peu payé par la suite en devant jouer également avec de nombreux dépassements également (promeneurs, cyclistes et étudiants).
Côté quadri c'était plutôt correct, très légers picotements en fin de premier bloc et un échauffement sur le troisième.
- mercredi : vélo 22km / 1h
- jeudi : footing en groupe 12.5km / 1h15
- vendredi : vélo 22km / 1h
- samedi : footing en groupe 13.5km / 1h20
- dimanche : enchainement vélo/cap 3h20
Bilan de la sortie :
Distance: 46,46 km
Temps: 2h12'32''
Vitesse Moy: 21,0 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +383m / -384m
connect.garmin.com/modern/activity/8871156623
Attention : Spoiler !
1. 5,00km en 14'00'' : 21,4 km/h (00:14:00) - FCmoy 102 (53%) , FCMax 147 (76%) - 14m D+ | 58m D-
2. 5,00km en 12'15'' : 24,5 km/h (00:26:15) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 132 (68%) - 4m D+ | 6m D-
3. 5,00km en 14'45'' : 20,3 km/h (00:41:00) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 158 (81%) - 51m D+ | 9m D-
4. 5,00km en 19'30'' : 15,4 km/h (01:00:30) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 165 (85%) - 138m D+ | 108m D-
5. 5,00km en 15'28'' : 19,4 km/h (01:15:58) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 171 (88%) - 95m D+ | 144m D-
6. 5,00km en 12'39'' : 23,7 km/h (01:28:37) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 143 (74%) - -- D+ | 25m D-
7. 5,00km en 12'08'' : 24,7 km/h (01:40:45) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 3m D-
8. 5,00km en 14'04'' : 21,3 km/h (01:54:49) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (80%) - 30m D+ | 20m D-
9. 5,00km en 14'04'' : 21,3 km/h (02:08:53) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 154 (79%) - 38m D+ | -- D-
10. 1,46km en 3'39'' : 23,9 km/h (02:12:32) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 146 (75%) - 8m D+ | 11m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,02 km
Temps: 1h03'19''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +66m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/8871156639
Attention : Spoiler !
1. 0,00km en 0'00''4 : 8'07''/km (00:00:00) - FCmoy 99 (51%) , FCMax 99 (51%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:05:59) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:11:41) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - 6m D+ | 22m D-
4. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (00:17:23) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | 2m D-
5. 1,00km en 5'35'' : 5'36''/km (00:22:58) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (00:28:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | -- D-
7. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:34:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:40:00) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 10m D-
9. 1,00km en 5'47'' : 5'47''/km (00:45:47) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 10m D-
10. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:51:38) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 162 (84%) - 7m D+ | 3m D-
11. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:57:26) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 17m D+ | 7m D-
12. 0,81km en 4'41'' : 5'46''/km (01:02:07) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (88%) - 10m D+ | 5m D-
13. 0,00km en 0'05''1 : 42'31''/km (01:02:12) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
Attention : Spoiler !
Au programme du jour, le troisième enchainement vélo/cap de la saison.
Côté vélo, j'ai repris mon circuit qui enchaine le Mont St Quentin et le col de Lessy, on prend donc un peu de hauteur ce matin.
Comme toujours sur ce circuit, je fais mon circuit d'échauffement avec un A/R sur Moulins (via la voie verte et la route). J'aurai eu droit à de très nombreux feux depuis chez moi, pas de chance sur cette partie aller, c'était mieux au retour.
Arrivé au pied de la route touristique, j'attaque la montée au train comme toujours, mais je sens bien que c'est plus compliqué ce matin. Malgré tout je suis surpris d'arriver assez rapidement (c'est tout relatif) en haut. Je descends prudemment comme toujours (le revêtement n'est pas tip-top) avant de me diriger vers le village de Lessy pour ensuite attaquer le col du même nom. Comme dimanche dernier à Novéant, j'ai droit à ma traversée de village en travaux ce matin, c'est au tour de Lessy donc, on reste très prudent car la route n'existe plus vraiment à vrai dire lol.
On rattrape ensuite la route qui mène au col, qu'on gravit difficilement comme d'habitude. La descente vers Plappeville est plus facile, le revêtement est de bien meilleure qualité. Une dernière petite montée au Ban St-Martin avant de redescendre en direction du canal pour retrouver la voie verte jusqu'à Moulins et la route en sens inverse jusqu'à chez moi.
Côté quadri c'était pas mal, j'ai eu droit à 2-3 petites piques en toute fin de séance.
Arrivé chez moi, je dépose le vélo et enfile les running pour 1h de footing. Début de séance avec qq piques au quadri puis c'est rentré dans l'ordre jusqu'au bout de la séance, donc plutôt content.
Côté vélo, j'ai repris mon circuit qui enchaine le Mont St Quentin et le col de Lessy, on prend donc un peu de hauteur ce matin.
Comme toujours sur ce circuit, je fais mon circuit d'échauffement avec un A/R sur Moulins (via la voie verte et la route). J'aurai eu droit à de très nombreux feux depuis chez moi, pas de chance sur cette partie aller, c'était mieux au retour.
Arrivé au pied de la route touristique, j'attaque la montée au train comme toujours, mais je sens bien que c'est plus compliqué ce matin. Malgré tout je suis surpris d'arriver assez rapidement (c'est tout relatif) en haut. Je descends prudemment comme toujours (le revêtement n'est pas tip-top) avant de me diriger vers le village de Lessy pour ensuite attaquer le col du même nom. Comme dimanche dernier à Novéant, j'ai droit à ma traversée de village en travaux ce matin, c'est au tour de Lessy donc, on reste très prudent car la route n'existe plus vraiment à vrai dire lol.
On rattrape ensuite la route qui mène au col, qu'on gravit difficilement comme d'habitude. La descente vers Plappeville est plus facile, le revêtement est de bien meilleure qualité. Une dernière petite montée au Ban St-Martin avant de redescendre en direction du canal pour retrouver la voie verte jusqu'à Moulins et la route en sens inverse jusqu'à chez moi.
Côté quadri c'était pas mal, j'ai eu droit à 2-3 petites piques en toute fin de séance.
Arrivé chez moi, je dépose le vélo et enfile les running pour 1h de footing. Début de séance avec qq piques au quadri puis c'est rentré dans l'ordre jusqu'au bout de la séance, donc plutôt content.
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => environ 62km en 6h
- vélo : 3 sorties => environ 90km en 4h10
Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.
Au programme de la semaine prochaine, encore de la cap et du vélo (toujours en fonction de la météo), avec notamment 2x3200m au seuil en cap pour poursuivre la progression.
Bonnne fin de dimanche à toutes et à tous !
par Patrick57
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment
Posted il y a 2 ans 4 mois #520131
Belle semaine
par bianchi77
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