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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520279
Yes, je prends cette semaine comme une bonne semaine de récup en effet :)

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Caracolent1 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520311
ca me perturbe si peu de kms par ici :laugh:
Ca va faire du bien au genou/quadri et tutti quanti aussi :)
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520320
Je me suis rattrapé cette semaine :P :laugh: :silly:
Merci Cara ! :)

La voilà donc :
- lundi : footing 10.5km / 1h environ

- mercredi : footing 1h avec 2x10' au ressenti
Bilan de la sortie :
Distance: 11,20 km
Temps: 1h02'46''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 192 (99%)
Dénivelé: +66m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/9062861005

Attention : Spoiler !


- vendredi : footing 1h15 avec 5 LD / 12.5km environ

- samedi : enchainement vélo/cap
Bilan de la sortie :
Distance: 41,19 km
Temps: 1h44'35''
Vitesse Moy: 23,6 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +279m / -281m
connect.garmin.com/modern/activity/9081810326

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 14,25 km
Temps: 1h26'09''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 137 (71%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +97m / -101m
connect.garmin.com/modern/activity/9081810328

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- dimanche : SL 1h40 / 16.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 16,48 km
Temps: 1h39'07''
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +101m / -97m
connect.garmin.com/modern/activity/9088183202

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances => 65km en 6h25 environ
- vélo : 1 sortie => 41km / 1h45 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.


Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
Last Edit:il y a 1 an 9 mois par Patrick57
Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par Patrick57.

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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520324
Ça va ça se passe bien tu es reparti sur tes bases
par inkonu
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520330
Ben dis donc effectivement tu te rattrapes ; 65 km CAP sur la semaine + vélo, c'est du sérieux.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 9 mois #520346
Merci à tous les 2 ! :)

Semaine plus cool côté cap, mais avec une grosse sortie vélo en bonus en ce dimanche.
- mardi : footing cool 45' / 7km environ (pour poursuivre le rodage de mes nouvelles Kinvara)
- mercredi (soir) : footing actif 50' / 9km environ (pour voir ce que ça donne sous une météo plutôt chaude. Eh ben, c'est pas fait pour moi, je préfère largement les séances à l'aube :P :silly: )
- jeudi : Navettes lactates 5x3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,12 km
Temps: 1h02'16''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +58m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/9112379918

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- samedi : footing cool en groupe 1h20 / 13km environ
- dimanche : SXL vélo 3h35 / 86km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 85,97 km
Temps: 3h36'05''
Vitesse Moy: 23,9 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 164 (85%)
Dénivelé: +229m / -229m
connect.garmin.com/modern/activity/9131438336

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => 40km en 4h environ
- vélo : 1 sortie => 86km en 3h35 environ

Toujours avec un peu d'étirements, de gainage et de ppg en complément.


Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
par Patrick57

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