S'équiper pour la course à pied

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de charly_yep sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #519980
Ça fait une jolie semaine ça :) .

Je rigole quand tu parles des chemins techniques :lol:.
Ce matin je suis passé dans des chemins tracés par des ébardeurs en pleine forêt... eh beh en descente ça fait un sacré mur...

Content de lire que les douleurs se font moins présentes.
par charly_yep
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #519984
Merci à tous les 2 ! :)

Une bonne semaine en effet.
Content aussi que les douleurs se font plus rares en effet ... le travail de la kiné paie ! :)

Ca doit être mon AS10 environ oui. C'est sensé être du seuil et je suis un peu plus rapide, donc AS10 à peu près je pense oui.

Pour les chemins techniques, oui c'est sûr ça doit bien en faire marrer certains :laugh:
J'avais 2 ou 3 portions de chemins compliqués ce matin, des chemins 'de guerre' car trous à profusion, pierres ... de quoi pouvoir se faire une cheville à plusieurs reprises :silly:
D'ailleurs la première portion est dénommée 'route de guerre' B) ( www.google.com/maps/place/Metz/@49.06768....1193089!4d6.1757156 )
La seconde n'a pas de nom a priori.
par Patrick57

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Réponse de Caracolent1 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #519987
Ah, ça à l'air mieux par ici, la kiné est magicienne!!
Tant mieux, tu vas peut-être pouvoir d'ici quelques mois repréparer des objectifs.
par Caracolent1
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #519990
Une bonne semaine et une grosse sortie longue de plus de 2h sans les piques douloureuses ; ça a l'air d'aller vraiment mieux ! Bonnes nouvelles et effectivement bon travail de la kiné.
par CAP34-Sébastien
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #520015
Merci à tous les 2 ! :)

Magicienne je ne pense pas, efficace oui ! :cheer:
Bon, j'en bave un peu lors des séances tout de même, le travail sur le quadri laisse 'des traces' (elle m'avait prévenu :laugh: )
C'était probablement la plus grosse SL du mois celle de dimanche dernier ... je repasse en mode vélo pour faire des SL vélo à présent (si la météo est favorable bien évidemment)

Une semaine de cap plus légère cette semaine :
- lundi : vélo : 25km en 1h10 environ

- mardi : T-pace 4x1600m

Bilan de la sortie :
Distance: 14,58 km
Temps: 1h19'09''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +71m / -71m
connect.garmin.com/modern/activity/8750395093

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- mercredi : vélo : 22km en 1h environ
- jeudi : Footing cool : 11km en 1h10 environ
- samedi : footing en groupe : 13.5km en 1h20 environ

- dimanche : enchainement vélo/cap
Bilan de la sortie :
Distance: 63,57 km
Temps: 2h40'51''
Vitesse Moy: 23,7 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +147m / -157m
connect.garmin.com/modern/activity/8782699194

Attention : Spoiler !


Bilan de la sortie :
Distance: 8,54 km
Temps: 48'24''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +57m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/8782699206

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine :
- cap : 4 séances => environ 47km en 4h35
- vélo : 3 sorties => environ 111km en 4h50

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Probablement le même programme pour la semaine prochaine avec notamment une séance au seuil côté cap et j'espère une SL vélo à nouveau (pas forcément enchainement vélo/cap).

Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous ! :)
par Patrick57

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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Patrick57: 2022 sans objectif pour le moment

Posted il y a 1 an 11 mois #520029
Ca a l'air sympa les 4 fois 1600 ça brise en tout cas la monotonie des sorties EF.
par CAP34-Sébastien
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