Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Tu n'as pas chômé!
Dommage que le genou vienne se rappeler à toi, faudrait en parler à la magicienne, elle peut peut-être faire quelque chose...

Merci Cara !
Ma magicienne (comme tu l'appelles ) travaille également le genou, en plus du quadri.

Ma semaine-ci s'est mieux déroulée:
- lundi : vélo 23km / 1h environ

- mardi : Pyramide
Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h25'27''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +59m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/8924859722




- mercredi : vélo 22km / 1h environ
- jeudi : EF + 5 LD : environ 12km / 1h10
- vendredi : vélo 23km / 1h environ
- samedi : Footing à deux : environ 12.5km en 1h15

- dimanche : SL 1h30
Bilan de la sortie :
Distance: 15,92 km
Temps: 1h32'04''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +95m / -91m
connect.garmin.com/modern/activity/8957272233




Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => environ 56km en 5h25
- vélo : 3 sorties => environ 67km en 3h

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Je cherche une idée pour ma séance dynamique de la semaine prochaine (toujours sans VMA), sinon une semaine classique pour le reste, avec toujours une SL vélo ou cap en fonction de la météo.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Bonne semaine Patrick et bons entraînements !!!

Elle a l'air de bien s'occuper de toi cette kiné, c'est cool .

Bonne semaine.

pas étonnant que ça chauffe un peu, un petit bloc pour finir qui se transforme en 7 km!!
tout à l'air de bien tourné quand même, super!

Merci à tous !

Ce n'est pas encore parfait, mais je sens une nette amélioration depuis que j'ai été pris en charge il y a deux mois

Auparavant lorsque je sentais que ça se dégradait, de nombreuses fois j'avais été contraint à m'arrêter car les piques étaient apparues et ce n'est plus le cas depuis 2 mois donc ... je croise les doigts pour la suite

Voici ma semaine sportive qui a été bien remplie à nouveau, notamment côté vélo :

- lundi : vélo 1h15 / 27km environ
- mardi : cap SL 2h10 / 22km environ (semi avec D+)
Bilan de la sortie :
Distance: 21,91 km
Temps: 2h08'22''
Allure Moy: 5'51''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +271m / -271m
connect.garmin.com/modern/activity/8970682374




- mercredi : vélo 1h / 22.5km environ
- jeudi : cap 1h10 / 12km environ
- vendredi : vélo 1h / 23km environ
- samedi : enchainement vélo 1h20 / 31km environ + cap 1h / 11km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 31,03 km
Temps: 1h19'47''
Vitesse Moy: 23,3 km/h
FC Moy: 125 (64%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +140m / -143m
connect.garmin.com/modern/activity/8993481896


Bilan de la sortie :
Distance: 11,24 km
Temps: 1h03'23''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +70m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/8993481902




- dimanche : vélo SL 2h50 / 63.5km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 63,60 km
Temps: 2h49'
Vitesse Moy: 22,6 km/h
FC Moy: 131 (68%)
FC Max: 164 (85%)
Dénivelé: +271m / -271m
connect.garmin.com/modern/activity/9001307696




Bilan hebdo :
- cap : 3 séances => environ 45km en 4h25
- vélo : 5 sorties => environ 167km en 7h30

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Je pense que le volume vélo va fortement décroitre à présent car je redémarre un nouveau travail à partir de demain. Ce sera plus simple de courir tôt le matin. Je maintiens tout de même la priorité au vélo les dimanche de beau temps


Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous !