frantz54123 écrit:

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Oui, je l'ai faite l'an passé (c'était mon baptême de CAP en compétition) et cette année

Aujourd'hui, j'ai fait ma séance comme prévu ... enfin presque
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu

... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP


Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)

Echauffement (25-30'):

km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153

Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)


2 séries de 8 x 30/30 R = 3':

1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183

17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)

18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188

34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)

RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)

Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)


Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.

A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)

Pas raisonnable de reprendre par du 30/30

Content de te voir revenir aux affaires mais prudences quand même


Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller

bonsoir

pour une rentrée , c'est du lourd jolie sortie que ta VMA
Bonne continuation a toi

RunningZap a ecrit

Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller

je le regarde aussi sur le net , c'est cuit pour les espagnoles

Merci Fabrice, et tu as tout à fait raison

Mais comme je ne l'ai pas fait à fond, je me suis dit, qu'au moindre signe d'alerte, j'abrègerais la séance de 30/30. Tout s'est bien passé (... sauf mes chiffres cardio )
Si je n'avais pas croisé ce collègue de CAP, j'aurais fait ce que j'avais prévu

Demain ce sera cool cool + PPG (... avec prudence également)

PS: je ne suis pas trop le foot actuellement, j'imagine que c'est plié pour le Bayern alors

Merci Chris !

Cela dit, c'est relatif, j'ai repris il y a 2 semaines et demi (c'était ma 9ème séance déjà). Je n'aurais pas fait ça la semaine dernière

PS: bon ben tu confirmes pour la foot alors

Oui le match est définitivement plié, maintenant c'est 7 buts qu'ils doivent inscrire.... Pour le moment les barcelonais n'ont jamais marqué en presque 2 matchs.... Une nouvelle fessée pour ce soir, mais logique.

Le PSG aurait du les éliminer en quart, c'était largement a leur portée surtout lors de la première mi temps au match aller.... Enfin bon ils auraient bu la tasse contre le Bayern si le tirage avait été identique

Oui, dommage que Paris n'ait pas passé l'obstacle barcelonais qui était à leur portée au tour précédent
La coupe ira donc en Allemagne cette année.

Finalement, j'ai fait ma petite séance EF + PPG ce soir (la météo était orageuse, mais c'est passé).

Séance 10 = jeudi: EF (5 tours de lac + A/R chez moi) + 5' PPG

km1 = 5'59" - FC moy = 128
km2 = 6'25" - FC moy = 139
km3 = 6'34" - FC moy = 137
km4 = 6'49" - FC moy = 138
km5 = 6'51" - FC moy = 137
km6 = 6'51" - FC moy = 139
km7 = 6'43" - FC moy = 139
km8 = 6'44" - FC moy = 141
km9 = 6'33" - FC moy = 146
km10 = 6'39" - FC moy = 140

Total = 1h03'09" - 9.55km - allure moy = 6'37" - FC moy = 138 (73%) - FCMax = 157 (83%)


PPG: 5 x 30" chaise - 30"steps ... ce n'est pas beaucoup mais c'était pas facile (surtout la chaise, ça tirait fort dans les quadris)


... prochaine séance dimanche, avec au programme une course nature plaisir

Finalement, avec ce beau temps, t'as fait un saut à Augny ?
Si oui, les sensations étaient bonnes ? et le parcours ?