S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #501995
C'est parti pour le plan marathon qui devra m'amener en pas trop mauvaise condition pour celui de Metz mi-octobre.
8 semaines ca fait un peu court mais bon va falloir s'y atteler.

Le programme du jours :
20-30' d'échauffement
2x2000 à 4'10-4'15
2000 à 4'00-4'05
2000 à 3'50-3'55

Au final, vu la chaleur et le contexte de reprise, on s'est contenté que de 1000 pour la dernière accélération.

Je craignais la séance mais finalement elle ne fut pas aussi horrible.

Bilan de la sortie :
Distance 15,3 km
Temps 1:13:32
Allure Moy 4'48"/km soit 12,49 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 183 (96%)
Dénivelé +31 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #502007
Tu rempiles pour celui de Metz finalement :) ... J'aurai donc l'occasion de t'encourager sur le bord de la route ;)

Bonne prépa Sylvain ! :)
par Patrick57

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #502015
Bonne prépa Marathon ;)
par Cousto91

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #502025
Merci à tous les deux.
On verra bien ce que ca donne. L'objectif étant d'essayer de me réconcilier avec la distance.

Ce midi, reprise du renforcement musculaire avec 6x 20" d'exercice - 20" de repos des exercices suivants :
- pompes
- abdos
- fentes latérales
- squats sautés
- ciseaux
- superman
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #502055
Ce midi, je suis parti sur du 15x300 et 30" de récup.
L'objectif étant de courir les 10 premiers en 1'05 environ et les derniers en 1'00. Le tout en nature pour rendre la chose plus sympathique.

Finalement, on est parti trop vite.
On s'est fait des pauses plus longues afin de s'hydrater après la 7ème et la 13ème accélération (il faisait chaud)
Beaucoup de mal à repartir après les arrêts. Pas réussi à accélérer sur la fin et j'ai même craqué sur les deux derniers.
Le retour m'a semblé long et difficile.

Bilan de la sortie :
Distance 14,23 km
Temps 1:08:33
Allure Moy 4'49"/km soit 12,46 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +43 m

Attention : Spoiler !
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 8 mois #502058
Seulement 30" de récup :huh: , normal que ça pique sur la fin ;)
Tu suis quel plan pour ton marathon?
Si tu veux garder au moins 2 semaines de relâche avant la course, il ne te reste que 6 semaines de travail... j'espère que tu n'as plus de séances "VMA" ou équivalent :P
par kamoulox69

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